Отказването от тютюнопушенето е едно от най-трудните предизвикателства, пред които може да се изправи човек. Цигарите съдържат никотин, силно пристрастяващо вещество. Когато се опитваме да се откажем, тялото и умът ни жадуват за още никотин.
Но имам добри новини: днес имаме помощ на мобилните си телефони. Има специални приложения, които ни съпътстват всеки ден, за да преодолеем тази зависимост.
Приложенията за отказване от тютюнопушене са програми, които можете да изтеглите на телефона си. Те са като личен треньор, който ви помага 24/7. Те ви насърчават, показват ви напредъка ви и ви учат на трикове, за да устоите на желанието да пушите.
В магазините за приложения има стотици приложения за отказване от тютюнопушене. Но повечето не работят добре. След като проучих много опции, открих само две, които действително помагат на хората. По-добре е да имаш няколко добри варианта, отколкото много лоши.
Без тютюнев дим – Най-пълноценният
Какво прави това приложение?
„Без тютюнопушене“ е като да имате лекар в джоба си. Това приложение е създадено от здравни експерти и използва повече от 20 различни трика, за да ви помогне да се откажете от тютюнопушенето.
Вижте също
- Приложения, за да станете DJ от мобилния си телефон
- Най-добрите приложения за гледане на драми
- Най-добрите приложения за откриване на метали с вашия мобилен телефон
Какво най-много ми харесва в бездимното хранене:
Освен това, показва ви как подобрява здравето ви Това приложение ви казва точно как тялото ви се възстановява всеки ден. Например:
- През първите 20 минути: сърцето ви работи по-добре
- След 8 часа: имате повече кислород в кръвта си
- Като завършите 1 ден: намалявате риска от сърдечни проблеми
- Накрая, след седмица: обонянието ви се възстановява забележимо.
Дава ви забавни мисии Всеки ден приложението ви дава малки задачи, които да ви помогнат да останете без тютюнев дим. Те са като игри, които ви държат заети и мотивирани.
Пребройте спестените си пари Знаете ли колко пари харчите за цигари всеки месец? Приложението го изчислява и ви показва колко сте спестили. Ще се изненадате!
Техники за това кога искате да пушите Когато ви се пуши, приложението ви учи:
- Дихателни упражнения
- Начини да се разсеете
- Позитивни мисли
- Дейности, които можете да правите с ръцете си
Колко струва?
Smoke Free има безплатна версия с основни функции. Пълната версия струва пари, но си заслужава заради всички инструменти, които включва.
Изтегляне на без тютюнев дим:
За iPhone: Спрете да пушите сега – Без тютюнев дим
За Андроид: Спрете да пушите сега – Без тютюнев дим
Без тютюнев дим – спрете да пушите сега
★ 4.7Информацията за размера, монтажа и гаранцията може да варира, тъй като се правят актуализации в официалните магазини.
QuitNow – Най-голямата общност
Какво прави това приложение?
QuitNow е специален, защото ви свързва с милиони хора, които също се отказват от тютюнопушенето. Все едно имате голямо семейство, което ви подкрепя на всяка стъпка.
Какво най-много ми харесва в QuitNow:
Говорите с други хора Можете да чатите с хора от цял свят, които преминават през същото като вас. Когато имате желание да пушите, те ви развеселяват.
Напълно безплатно е Не е нужно да плащате нищо. Всички функции са достъпни безплатно.
Дава ви награди Приложението ви дава медали и награди, когато постигнете цели. Например:
- Първи ден без тютюн = Първи медал
- Цяла седмица = Бронзово признание
- Тридесет последователни дни = Сребърна награда
- Цяла година чисто = Златен трофей
Лесна за разбиране статистика Това ви показва по много прост начин:
- Вашият ежедневен напредък към статус без тютюнопушене
- Общ брой цигари, които сте избягвали
- Парите, които остават в джоба ти
- Подобренията, които сте постигнали в здравето си
Експертна помощ Лекари и психолози понякога изнасят беседи в приложението. Можете да им задавате въпроси за това как да се откажете от тютюнопушенето.
Изтеглете QuitNow:
За iPhone: QuitNow: Спрете да пушите
За Андроид: QuitNow: Спрете да пушите
QuitNow: Спрете цигарите завинаги
★ 4.5Информацията за размера, монтажа и гаранцията може да варира, тъй като се правят актуализации в официалните магазини.
Кой да изберете? Ще ви помогна да решите
Изберете Без тютюнев дим, ако:
- Харесвате данни и числа
- Искате да видите точно как се подобрява здравето ви
- Предпочитате да работите сами, без да разговаряте с други хора.
- Нямате нищо против да платите за добро приложение
Изберете „Спрете сега“, ако:
- Обичаш да говориш с други хора
- Нуждаете се от постоянна подкрепа и насърчение
- Не искаш да харчиш пари
- Харесваш прости и лесни неща
Мога ли да използвам и двете?
Разбира се! Много хора използват и двете приложения:
- Без тютюнев дим за техническата част
- QuitNow за емоционална подкрепа
Наистина ли работят тези приложения?
Да, работят. Лекарите са провели проучвания, които показват, че хората, които използват тези приложения, са по-успешни в отказването от тютюнопушенето. Методите, които използват, се основават на научни изследвания, които са доказали тяхната ефективност.
Реални числа:
- Smoke Free има над 5 милиона изтегляния
- QuitNow е помогнал на над 10 милиона души
- 8 от 10 потребители ги оценяват с 5 звезди
Съвети за успех с приложения
Преди да започнете:
- Изберете датаРешете в кой ден ще спрете да пушите
- Кажи на семейството сиКажи им, че ще спреш да пушиш, за да могат да те подкрепят.
- Почистете къщата сиИзхвърлете всички цигари и запалки
- Подгответе се психическиПомислете защо искате да се откажете от пушенето
Докато използвате приложението:
- Отваряйте приложението всеки денДори и да са само 5 минути
- Изпълнете дейностите: Изпълнете мисиите, които приложението ви дава
- Поискайте помощГоворете с общността, когато ви се пуши
- Празнувайте постиженията сиГордейте се с всеки ден без пушене
Когато ви се пуши:
- Поемете дълбоко въздух 10 пъти
- Отворете приложението и четете позитивни съобщения
- Пийте вода да държиш устата си заета
- Обади се на приятел или говорете в чата на приложението
- Спомнете си защо искате да се откажете от пушенето
Какво да очаквате, когато спрете да пушите
Първи дни (Дни 1-3):
- Ще се чувствате раздразнителни или нервни
- Ще имате силно желание да пушите
- Може да имате главоболие
- Нормално е - тялото ви се самопрочиства.
Първа седмица:
- Желанието за пушене започва да отслабва
- Усещането ви за мирис се подобрява
- Дишаш по-добре
- Имате повече енергия
Първи месец:
- Вече почти не мислиш за пушене
- Кожата ви изглежда по-добре
- Кашляте по-малко
- Спестявате много пари
След 1 година:
- Рискът от сърдечни проблеми е намален наполовина
- Дишаш много по-добре
- Спестихте хиляди песос
- Чувстваш се горд със себе си
Допълнителни трикове, които работят
Ръце:
- Играйте със стрес топка
- Рисувайте или пишете
- Правете занаяти
- Играйте на телефона си (но не в социалните мрежи, които ви стресират)
Уста:
- Дъвчете дъвка без захар
- Яжте моркови или целина
- Пийте вода постоянно
- Използвайте клечки за зъби
Ум:
- Упражнения (дори и само ходене)
- Медитирайте или дишайте дълбоко
- Слушайте релаксираща музика
- Прочетете книга
Въпроси, които винаги ми задават
Ще кача ли килограми?
Някои хора качват малко килограми, но това не е задължително. Ако се храните здравословно и спортувате, няма да качите килограми. Освен това е по-добре да качите няколко килограма, отколкото да продължите да пушите.
Ами ако се появи рецидив?
Не се притеснявайте. Повечето хора се нуждаят от няколко опита, преди да спрат да пушат завинаги. Ако изпушите цигара, това не означава, че сте се провалили. Просто започнете отново.
Колко време отнема?
Първите три дни са най-трудни. След седмица става по-лесно. След месец почти не мислиш за пушене.
Трябва ли да отида на лекар?
Приложенията са чудесни, но ако пушите повече от 20 цигари на ден или имате здравословни проблеми, най-добре е да се консултирате и с лекар.
Истински истории за успех
Мария, на 35 години„Пуша от 15-годишна възраст. Опитвах се да спра много пъти, но винаги се връщах. С QuitNow намерих хора, които ме разбираха. Вече осем месеца не пуша благодарение на подкрепата на общността.“
Карлос, на 28 години„Smoke Free ми помогна да видя колко пари харча за цигари. Беше 14 300 паунда на месец! Сега използвам тези пари за пътуване. Приложението ми показа как здравето ми се подобрява ден след ден.“
Ана, на 45 години„Използвах и двете приложения едновременно. Smoke Free, за да видя напредъка си, и QuitNow, за да говоря с други хора. Беше перфектната комбинация. 1 година без тютюнев дим!“
Най-важните ползи от отказването от тютюнопушенето
Здраве:
- Намалявате риска от рак
- Сърцето ви работи по-добре
- Дишаш по-добре
- Имате повече енергия
- Кожата ви изглежда по-млада
- Зъбите ти са по-бели
Пари:
- Човек, който пуши по 1 кутия цигари на ден, харчи повече от 143 000 рупии годишно.
- С тези пари можеш да си купуваш нов телефон всяка година
- Или направете едно невероятно семейно пътуване
- Или спестявайте за бъдещето си
Семейство:
- Вече не излагате децата си на тютюнев дим
- Даваш добър пример
- Не миришеш на цигари
- Можете да се насладите на повече време с тях, защото живеете по-дълго.
Свобода:
- Вече не е нужно да излизате да пушите, когато вали или е студено.
- Не е нужно да търсите места, където можете да пушите
- Не е нужно да носиш цигари със себе си
- Чувствате се свободни от зависимостта
Грешки, които трябва да избягвате
Грешка #1: Напускане на програмата без помощ
Много хора си мислят, че могат да се откажат само с воля. По-добре е да използват инструменти като тези приложения.
Грешка #2: Не казвайте на никого
Кажете на семейството и приятелите си. Тяхната подкрепа е много важна.
Грешка #3: Не се променят рутини
Ако винаги пушите след кафе, променете тази рутина. Пийте чай вместо кафе или се разходете след хранене.
Грешка #4: Отказване след първия опит
Ако се върнете към предишното, не се отказвайте. Поучете се от случилото се и опитайте отново.
Как да се мотивирате всеки ден
Направете списък с причини:
Напишете защо искате да се откажете от пушенето:
- За вашето здраве
- За вашето семейство
- За парите
- Да се чувстваш свободен
- Да живееш по-дълго
Четете го всеки ден:
Особено когато ти се пуши.
Помислете за бъдещето:
Представете си себе си след 1 година, здрави, с повече пари и чувстващи се по-добре.
Заключителни думи
Отказването от тютюнопушенето е едно от най-добрите решения, които можете да вземете в живота си. Не е лесно, но не е и невъзможно. Милиони хора са го направили и вие също можете.
„Smoke Free“ и „QuitNow“ са най-добрите инструменти, достъпни днес. Те са безплатни за изтегляне и могат да променят живота ви.
Запомнете:
- Един ден наведнъж
- Поискайте помощ, когато имате нужда от нея
- Празнувайте всяко малко постижение
- Не се отказвайте, ако получите рецидив.
- Вашето здраве и вашето семейство си заслужават
Вашият нов живот без цигари започва днес. Изтеглете едно от тези приложения и направете първата крачка към свободата.
