Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine der schwierigsten Herausforderungen, denen man sich stellen kann. Zigaretten enthalten Nikotin, eine stark abhängig machende Substanz. Wenn wir versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, verlangen Körper und Geist nach mehr Nikotin.
Aber ich habe gute Nachrichten: Heute haben wir Hilfe auf unseren Handys. Es gibt spezielle Apps, die uns jeden Tag begleiten, um diese Sucht zu überwinden.
Raucherentwöhnungs-Apps sind Programme, die Sie auf Ihr Handy herunterladen können. Sie sind wie ein persönlicher Trainer, der Ihnen rund um die Uhr zur Seite steht. Sie motivieren Sie, zeigen Ihnen Ihre Fortschritte und zeigen Ihnen Tricks, wie Sie dem Drang zu rauchen widerstehen können.
Es gibt Hunderte von Apps zur Raucherentwöhnung in App-Stores. Doch die meisten funktionieren nicht gut. Nach Recherchen habe ich nur zwei gefunden, die wirklich helfen. Besser wenige gute als viele schlechte Optionen.
Rauchfrei – Das Komplette
Was macht diese App?
Smoke Free ist wie ein Arzt in der Tasche. Diese App wurde von Gesundheitsexperten entwickelt und verwendet mehr als 20 verschiedene Tricks, um Ihnen beim Aufhören mit dem Rauchen zu helfen.
Siehe auch
- Apps, um vom Handy aus zum DJ zu werden
- Beste Apps zum Ansehen von Dramen
- Die besten Apps zum Aufspüren von Metallen mit Ihrem Mobiltelefon
Was mir an Smoke Free am besten gefällt:
Außerdem zeigt es Ihnen, wie es Ihre Gesundheit verbessert Diese App zeigt Ihnen täglich genau, wie sich Ihr Körper erholt. Zum Beispiel:
- In den ersten 20 Minuten: Ihr Herz arbeitet besser
- Nach 8 Stunden: Sie haben mehr Sauerstoff im Blut
- Durch die Durchführung von 1 Tag: Sie reduzieren das Risiko von Herzproblemen
- Endlich, nach einer Woche: Ihr Geruchssinn erholt sich spürbar.
Bietet Ihnen lustige Missionen Die App stellt dir jeden Tag kleine Aufgaben, die dir dabei helfen sollen, rauchfrei zu bleiben. Sie sind wie Spiele, die dich beschäftigen und motivieren.
Zählen Sie Ihr gespartes Geld Wissen Sie, wie viel Geld Sie monatlich für Zigaretten ausgeben? Die App berechnet es und zeigt Ihnen, wie viel Sie gespart haben. Sie werden überrascht sein!
Techniken für den Fall, dass Sie rauchen möchten Wenn Sie Lust auf eine Zigarette haben, zeigt Ihnen die App:
- Atemübungen
- Möglichkeiten, sich abzulenken
- Positive Gedanken
- Aktivitäten mit den Händen
Wie viel kostet es?
Smoke Free bietet eine kostenlose Version mit grundlegenden Funktionen. Die Vollversion ist kostenpflichtig, lohnt sich aber aufgrund der vielen enthaltenen Tools.
Laden Sie Smoke Free herunter:
Für iPhone: Jetzt mit dem Rauchen aufhören – Rauchfrei
Für Android: Jetzt mit dem Rauchen aufhören – Rauchfrei
Rauchfrei – Jetzt mit dem Rauchen aufhören
★ 4,7Informationen zu Größe, Installation und Garantie können variieren, da Aktualisierungen in offiziellen Geschäften vorgenommen werden.
QuitNow – Die größte Community
Was macht diese App?
QuitNow ist etwas Besonderes, denn es verbindet Sie mit Millionen von Menschen, die ebenfalls mit dem Rauchen aufhören. Es ist, als ob Sie eine große Familie hätten, die Sie bei jedem Schritt unterstützt.
Was mir an QuitNow am besten gefällt:
Du sprichst mit anderen Leuten Sie können mit Menschen aus aller Welt chatten, denen es genauso geht wie Ihnen. Wenn Sie das Verlangen nach einer Zigarette verspüren, muntern sie Sie auf.
Es ist völlig kostenlos Sie müssen nichts bezahlen. Alle Funktionen stehen Ihnen kostenlos zur Verfügung.
Gibt Ihnen Belohnungen Die App vergibt Medaillen und Preise, wenn Sie Ziele erreichen. Zum Beispiel:
- Erster tabakfreier Tag = Erste Medaille
- Eine ganze Woche = Bronze-Anerkennung
- Dreißig aufeinanderfolgende Tage = Silber-Auszeichnung
- Ein ganzes Jahr sauber = Goldtrophäe
Leicht verständliche Statistiken Es zeigt Ihnen auf sehr einfache Weise:
- Ihr täglicher Fortschritt in Richtung tabakfreier Status
- Gesamtzahl der Zigaretten, die Sie vermieden haben
- Das Geld, das in Ihrer Tasche bleibt
- Die Verbesserungen, die Sie in Bezug auf Ihre Gesundheit erreicht haben
Expertenhilfe Ärzte und Psychologen halten in der App manchmal Vorträge. Sie können ihnen Fragen zum Thema Raucherentwöhnung stellen.
Laden Sie QuitNow herunter:
Für iPhone: QuitNow: Mit dem Rauchen aufhören
Für Android: QuitNow: Mit dem Rauchen aufhören
QuitNow: Endgültig mit dem Rauchen aufhören
★ 4,5Informationen zu Größe, Installation und Garantie können variieren, da Aktualisierungen in offiziellen Geschäften vorgenommen werden.
Welches soll ich wählen? Ich helfe Ihnen bei der Entscheidung
Wählen Sie „Rauchfrei“, wenn:
- Sie mögen Daten und Zahlen
- Sie möchten genau sehen, wie sich Ihre Gesundheit verbessert
- Sie arbeiten lieber allein, ohne mit anderen Menschen zu sprechen.
- Es macht Ihnen nichts aus, für eine gute App zu bezahlen
Wählen Sie „Jetzt beenden“, wenn:
- Du sprichst gerne mit anderen Menschen
- Sie brauchen ständige Unterstützung und Ermutigung
- Sie möchten kein Geld ausgeben
- Sie mögen einfache und unkomplizierte Dinge
Kann ich beides verwenden?
Natürlich! Viele Leute nutzen beide Apps:
- Rauchfrei für den technischen Teil
- QuitNow für emotionale Unterstützung
Funktionieren diese Apps wirklich?
Ja, sie funktionieren. Ärzte haben Studien durchgeführt, die zeigen, dass Menschen, die diese Apps nutzen, erfolgreicher mit dem Rauchen aufhören. Die verwendeten Methoden basieren auf wissenschaftlichen Studien, die ihre Wirksamkeit bewiesen haben.
Reelle Zahlen:
- Smoke Free hat über 5 Millionen Downloads
- QuitNow hat über 10 Millionen Menschen geholfen
- 8 von 10 Benutzern bewerten sie mit 5 Sternen
Tipps für den Erfolg mit Apps
Bevor Sie beginnen:
- Wählen Sie ein Datum: Entscheiden Sie, an welchem Tag Sie mit dem Rauchen aufhören möchten
- Erzählen Sie es Ihrer FamilieSagen Sie ihnen, dass Sie mit dem Rauchen aufhören werden, damit sie Sie unterstützen können.
- Reinigen Sie Ihr Haus: Werfen Sie alle Zigaretten und Feuerzeuge weg
- Bereiten Sie sich mental vor: Überlegen Sie, warum Sie mit dem Rauchen aufhören möchten
Während der Verwendung der App:
- Öffnen Sie die App jeden Tag: Auch wenn es nur 5 Minuten sind
- Machen Sie die Aktivitäten: Erfüllen Sie die Missionen, die Ihnen die App gibt
- Bitten Sie um Hilfe: Sprechen Sie mit der Community, wenn Ihnen nach einer Zigarette zumute ist
- Feiern Sie Ihre Erfolge: Seien Sie stolz auf jeden Tag ohne Rauchen
Wenn Ihnen das Verlangen nach einer Zigarette aufkommt:
- Atmen Sie tief durch 10 mal
- Öffnen Sie die App und positive Nachrichten lesen
- Wasser trinken um deinen Mund zu beschäftigen
- Ruf einen Freund an oder im App-Chat sprechen
- Denken Sie daran, warum Sie mit dem Rauchen aufhören möchten
Was Sie erwartet, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören
Erste Tage (Tage 1-3):
- Sie werden sich gereizt oder nervös fühlen
- Sie werden ein starkes Verlangen zu rauchen haben
- Möglicherweise haben Sie Kopfschmerzen
- Das ist normal – Ihr Körper reinigt sich
Erste Woche:
- Der Drang zu rauchen lässt nach
- Ihr Geruchssinn verbessert sich
- Sie atmen besser
- Sie haben mehr Energie
Erster Monat:
- Ans Rauchen denkst du kaum noch
- Ihre Haut sieht besser aus
- Sie husten weniger
- Sie sparen viel Geld
Nach 1 Jahr:
- Ihr Risiko für Herzprobleme wird um die Hälfte reduziert
- Sie atmen viel besser
- Sie haben Tausende von Pesos gespart
- Du bist stolz auf dich
Weitere Tricks, die funktionieren
Hände:
- Spielen Sie mit einem Stressball
- Zeichnen oder schreiben
- Basteln
- Spielen Sie auf Ihrem Telefon (aber nicht in sozialen Medien, die Sie stressen)
Mund:
- Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi
- Essen Sie Karotten oder Sellerie
- Trinken Sie ständig Wasser
- Verwenden Sie Zahnstocher
Geist:
- Bewegung (auch wenn es nur Gehen ist)
- Meditieren oder tief durchatmen
- Hören Sie entspannende Musik
- Ein Buch lesen
Fragen, die mir immer gestellt werden
Werde ich zunehmen?
Manche Menschen nehmen etwas zu, aber das ist nicht zwingend erforderlich. Wer sich gesund ernährt und Sport treibt, nimmt nicht zu. Außerdem ist es besser, ein paar Pfund zuzunehmen, als weiter zu rauchen.
Was passiert, wenn ich einen Rückfall erleide?
Keine Sorge. Die meisten Menschen brauchen mehrere Versuche, bevor sie endgültig mit dem Rauchen aufhören. Wenn Sie eine Zigarette rauchen, heißt das nicht, dass Sie versagt haben. Fangen Sie einfach noch einmal an.
Wie lange dauert es?
Die ersten drei Tage sind die härtesten. Nach einer Woche wird es einfacher. Nach einem Monat denkt man kaum noch ans Rauchen.
Muss ich zum Arzt gehen?
Apps sind toll, aber wenn Sie mehr als 20 Zigaretten am Tag rauchen oder gesundheitliche Probleme haben, sprechen Sie am besten auch mit einem Arzt.
Echte Erfolgsgeschichten
Maria, 35 Jahre alt: „Ich rauche seit meinem 15. Lebensjahr. Ich habe viele Male versucht, aufzuhören, bin aber immer wieder zurückgefallen. Mit QuitNow habe ich Menschen gefunden, die mich verstehen. Dank der Unterstützung der Community bin ich jetzt seit acht Monaten rauchfrei.“
Carlos, 28 Jahre alt: „Mit Smoke Free konnte ich sehen, wie viel Geld ich für Zigaretten ausgab. Es waren 14.300 Pfund im Monat! Jetzt nutze ich das Geld für Reisen. Die App zeigte mir, wie sich meine Gesundheit von Tag zu Tag verbesserte.“
Ana, 45 Jahre alt: „Ich habe beide Apps zusammen verwendet. Smoke Free, um meine Fortschritte zu sehen, und QuitNow, um mit anderen Leuten zu sprechen. Es war die perfekte Kombination. 1 Jahr rauchfrei!“
Die wichtigsten Vorteile der Raucherentwöhnung
Gesundheit:
- Sie reduzieren das Krebsrisiko
- Ihr Herz arbeitet besser
- Sie atmen besser
- Sie haben mehr Energie
- Ihre Haut sieht jünger aus
- Ihre Zähne sind weißer
Geld:
- Eine Person, die täglich eine Schachtel raucht, gibt im Jahr mehr als 143.000 TP2 aus.
- Mit diesem Geld können Sie jedes Jahr ein neues Telefon kaufen
- Oder machen Sie einen fantastischen Familienausflug
- Oder sparen Sie für Ihre Zukunft
Familie:
- Sie setzen Ihre Kinder nicht mehr dem Rauch aus
- Sie gehen mit gutem Beispiel voran
- Du riechst nicht nach Zigaretten
- Sie können mehr Zeit mit ihnen genießen, weil Sie länger leben.
Freiheit:
- Sie müssen bei Regen oder Kälte nicht mehr zum Rauchen rausgehen.
- Sie müssen nicht nach Orten suchen, an denen Sie rauchen können
- Sie sind nicht darauf angewiesen, Zigaretten dabei zu haben
- Sie fühlen sich frei von Sucht
Fehler, die Sie vermeiden sollten
Fehler #1: Von heute auf morgen ohne Hilfe aufhören
Viele Menschen glauben, sie könnten allein mit Willenskraft aufhören. Besser sind Tools wie diese Apps.
Fehler #2: Erzählen Sie es niemandem
Erzählen Sie es Ihrer Familie und Ihren Freunden. Ihre Unterstützung ist sehr wichtig.
Fehler #3: Routinen werden nicht geändert
Wenn Sie nach dem Kaffeetrinken immer rauchen, ändern Sie diese Gewohnheit. Trinken Sie Tee statt Kaffee oder machen Sie nach dem Essen einen Spaziergang.
Fehler #4: Aufgeben nach dem ersten Versuch
Wenn Sie einen Rückfall erleiden, geben Sie nicht auf. Lernen Sie aus dem, was passiert ist, und versuchen Sie es erneut.
Wie Sie sich jeden Tag motivieren
Erstellen Sie eine Liste mit Gründen:
Schreiben Sie, warum Sie mit dem Rauchen aufhören möchten:
- Für Ihre Gesundheit
- Für Ihre Familie
- Für das Geld
- Sich frei fühlen
- Länger leben
Lesen Sie es jeden Tag:
Vor allem, wenn Ihnen nach einer Zigarette zumute ist.
Denken Sie an die Zukunft:
Stellen Sie sich vor, Sie wären in einem Jahr gesund, hätten mehr Geld und würden sich besser fühlen.
Letzte Worte
Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine der besten Entscheidungen Ihres Lebens. Es ist nicht einfach, aber auch nicht unmöglich. Millionen von Menschen haben es geschafft, und Sie können es auch.
Smoke Free und QuitNow sind die besten Tools, die heute verfügbar sind. Sie können kostenlos heruntergeladen werden und können Ihr Leben verändern.
Erinnern:
- Ein Tag nach dem anderen
- Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen
- Feiern Sie jeden kleinen Erfolg
- Geben Sie nicht auf, wenn Sie einen Rückfall erleiden.
- Ihre Gesundheit und Ihre Familie sind es wert
Ihr neues rauchfreies Leben beginnt heute. Laden Sie eine dieser Apps herunter und machen Sie den ersten Schritt in Richtung Freiheit.
