Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια από τις πιο δύσκολες προκλήσεις που μπορεί να αντιμετωπίσει ένα άτομο. Τα τσιγάρα περιέχουν νικοτίνη, μια εξαιρετικά εθιστική ουσία. Όταν προσπαθούμε να το κόψουμε, το σώμα και το μυαλό μας λαχταρούν περισσότερη νικοτίνη.
Αλλά έχω καλά νέα: σήμερα έχουμε βοήθεια στα κινητά μας τηλέφωνα. Υπάρχουν ειδικές εφαρμογές που μας συνοδεύουν καθημερινά για να ξεπεράσουμε αυτόν τον εθισμό.
Οι εφαρμογές διακοπής καπνίσματος είναι προγράμματα που μπορείτε να κατεβάσετε στο τηλέφωνό σας. Είναι σαν να έχετε έναν προσωπικό γυμναστή που σας βοηθάει 24 ώρες το 24ωρο, 7 ημέρες την εβδομάδα. Σας ενθαρρύνουν, σας δείχνουν την πρόοδό σας και σας διδάσκουν κόλπα για να αντισταθείτε στην επιθυμία για κάπνισμα.
Υπάρχουν εκατοντάδες εφαρμογές διακοπής καπνίσματος στα καταστήματα εφαρμογών. Αλλά οι περισσότερες δεν λειτουργούν καλά. Αφού έψαξα πολλές επιλογές, βρήκα μόνο δύο που βοηθούν πραγματικά τους ανθρώπους. Είναι καλύτερο να έχεις μερικές καλές επιλογές παρά πολλές κακές.
Χωρίς καπνό – Το πιο ολοκληρωμένο
Τι κάνει αυτή η εφαρμογή;
Το Smoke Free είναι σαν να έχεις έναν γιατρό στην τσέπη σου. Αυτή η εφαρμογή δημιουργήθηκε από ειδικούς υγείας και χρησιμοποιεί περισσότερα από 20 διαφορετικά κόλπα για να σε βοηθήσει να κόψεις το κάπνισμα.
Δείτε επίσης
- Εφαρμογές για να γίνετε DJ από το κινητό σας
- Οι καλύτερες εφαρμογές για να παρακολουθήσετε δράματα
- Οι καλύτερες εφαρμογές για την ανίχνευση μετάλλων με το κινητό σας τηλέφωνο
Αυτό που μου αρέσει περισσότερο στο Smoke Free:
Επιπλέον, σας δείχνει πώς βελτιώνει την υγεία σας Αυτή η εφαρμογή σάς ενημερώνει ακριβώς για το πώς αναρρώνει το σώμα σας κάθε μέρα. Για παράδειγμα:
- Κατά τα πρώτα 20 λεπτά: η καρδιά σας λειτουργεί καλύτερα
- Μετά από 8 ώρες: έχετε περισσότερο οξυγόνο στο αίμα σας
- Συμπληρώνοντας 1 ημέρα: μειώνετε τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων
- Επιτέλους, μετά από μια εβδομάδα: η αίσθηση της όσφρησής σας ανακάμπτει αισθητά.
Σας προσφέρει διασκεδαστικές αποστολές Κάθε μέρα, η εφαρμογή σάς αναθέτει μικρές εργασίες για να σας βοηθήσει να μην καπνίζετε. Είναι σαν παιχνίδια που σας κρατούν απασχολημένους και σας κρατούν παρακινημένους.
Μετρήστε τα Εξοικονομημένα σας Χρήματα Ξέρεις πόσα χρήματα ξοδεύεις σε τσιγάρα κάθε μήνα; Η εφαρμογή τα υπολογίζει και σου δείχνει πόσα έχεις εξοικονομήσει. Θα εκπλαγείς!
Τεχνικές για όταν θέλετε να καπνίσετε Όταν έχετε όρεξη για κάπνισμα, η εφαρμογή σας διδάσκει:
- Ασκήσεις αναπνοής
- Τρόποι για να αποσπάσετε την προσοχή σας
- Θετικές σκέψεις
- Δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε με τα χέρια σας
Πόσο κοστίζει;
Το Smoke Free διαθέτει μια δωρεάν έκδοση με βασικές λειτουργίες. Η πλήρης έκδοση κοστίζει χρήματα, αλλά αξίζει τον κόπο για όλα τα εργαλεία που περιλαμβάνει.
Λήψη χωρίς καπνό:
Για iPhone: Κόψτε το κάπνισμα τώρα – Χωρίς καπνό
Για Android: Κόψτε το κάπνισμα τώρα – Χωρίς καπνό
Χωρίς καπνό – κόψτε το κάπνισμα τώρα
★ 4.7Οι πληροφορίες σχετικά με το μέγεθος, την εγκατάσταση και την εγγύηση ενδέχεται να διαφέρουν, καθώς γίνονται ενημερώσεις στα επίσημα καταστήματα.
QuitNow – Η μεγαλύτερη κοινότητα
Τι κάνει αυτή η εφαρμογή;
Το QuitNow είναι ξεχωριστό επειδή σας συνδέει με εκατομμύρια ανθρώπους που επίσης κόβουν το κάπνισμα. Είναι σαν να έχετε μια μεγάλη οικογένεια να σας στηρίζει σε κάθε βήμα.
Αυτό που μου αρέσει περισσότερο στο QuitNow:
Μιλάς με άλλους ανθρώπους Μπορείτε να συνομιλήσετε με ανθρώπους από όλο τον κόσμο που περνούν το ίδιο πράγμα με εσάς. Όταν έχετε την επιθυμία να καπνίσετε, σας φτιάχνουν τη διάθεση.
Είναι εντελώς δωρεάν Δεν χρειάζεται να πληρώσετε τίποτα. Όλες οι λειτουργίες είναι διαθέσιμες δωρεάν.
Σας δίνει ανταμοιβές Η εφαρμογή σας δίνει μετάλλια και βραβεία όταν επιτυγχάνετε στόχους. Για παράδειγμα:
- Πρώτη μέρα χωρίς καπνό = Αρχικό μετάλλιο
- Μια ολόκληρη εβδομάδα = Χάλκινη αναγνώριση = Χάλκινο βραβείο
- Τριάντα συνεχόμενες ημέρες = Ασημένιο Βραβείο
- Ένας ολόκληρος χρόνος καθαρός = Χρυσό Τρόπαιο
Εύκολα κατανοητά στατιστικά στοιχεία Σας το δείχνει με έναν πολύ απλό τρόπο:
- Η καθημερινή σας πρόοδος προς την απαλλαγή από τον καπνό
- Συνολικός αριθμός τσιγάρων που έχετε αποφύγει
- Τα χρήματα που μένουν στην τσέπη σας
- Οι βελτιώσεις που έχετε πετύχει στην υγεία σας
Βοήθεια από ειδικούς Οι γιατροί και οι ψυχολόγοι μερικές φορές κάνουν ομιλίες στην εφαρμογή. Μπορείτε να τους κάνετε ερωτήσεις σχετικά με το πώς να κόψουν το κάπνισμα.
Λήψη QuitNow:
Για iPhone: QuitNow: Διακοπή καπνίσματος
Για Android: QuitNow: Διακοπή καπνίσματος
QuitNow: Σταματήστε το κάπνισμα οριστικά
★ 4.5Οι πληροφορίες σχετικά με το μέγεθος, την εγκατάσταση και την εγγύηση ενδέχεται να διαφέρουν, καθώς γίνονται ενημερώσεις στα επίσημα καταστήματα.
Ποιο να διαλέξετε; Θα σας βοηθήσω να αποφασίσετε
Επιλέξτε "Smoke Free" εάν:
- Σου αρέσουν τα δεδομένα και οι αριθμοί
- Θέλετε να δείτε ακριβώς πώς βελτιώνεται η υγεία σας
- Προτιμάτε να εργάζεστε μόνοι, χωρίς να μιλάτε με άλλους ανθρώπους.
- Δεν σε πειράζει να πληρώσεις για μια καλή εφαρμογή
Επιλέξτε QuitNow εάν:
- Σου αρέσει να μιλάς με άλλους ανθρώπους
- Χρειάζεστε συνεχή υποστήριξη και ενθάρρυνση
- Δεν θέλεις να ξοδέψεις χρήματα
- Σου αρέσουν τα απλά και εύκολα πράγματα
Μπορώ να χρησιμοποιήσω και τα δύο;
Φυσικά! Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν και τις δύο εφαρμογές:
- Απαγορεύεται το κάπνισμα για το τεχνικό μέρος
- QuitNow για συναισθηματική υποστήριξη
Λειτουργούν όντως αυτές οι εφαρμογές;
Ναι, λειτουργούν. Οι γιατροί έχουν διεξάγει μελέτες που δείχνουν ότι τα άτομα που χρησιμοποιούν αυτές τις εφαρμογές έχουν μεγαλύτερη επιτυχία στη διακοπή του καπνίσματος. Οι μέθοδοι που χρησιμοποιούν βασίζονται σε επιστημονικές μελέτες που έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητά τους.
Πραγματικοί αριθμοί:
- Το Smoke Free έχει πάνω από 5 εκατομμύρια λήψεις
- Το QuitNow έχει βοηθήσει πάνω από 10 εκατομμύρια ανθρώπους
- 8 στους 10 χρήστες τα αξιολογούν με 5 αστέρια
Συμβουλές για επιτυχία με εφαρμογές
Πριν ξεκινήσετε:
- Επιλέξτε μια ημερομηνίαΑποφασίστε ποια μέρα θα κόψετε το κάπνισμα
- Πείτε στην οικογένειά σαςΠείτε τους ότι θα κόψετε το κάπνισμα για να μπορέσουν να σας στηρίξουν.
- Καθαρίστε το σπίτι σαςΠετάξτε όλα τα τσιγάρα και τους αναπτήρες
- Προετοιμαστείτε ψυχικάΣκεφτείτε γιατί θέλετε να κόψετε το κάπνισμα
Κατά τη χρήση της εφαρμογής:
- Άνοιξε την εφαρμογή κάθε μέραΑκόμα κι αν είναι μόνο 5 λεπτά
- Κάντε τις δραστηριότητες: Ολοκληρώστε τις αποστολές που σας δίνει η εφαρμογή
- Ζητήστε βοήθειαΜιλήστε στην κοινότητα όταν έχετε όρεξη να καπνίσετε
- Γιορτάστε τα επιτεύγματά σαςΝα είστε περήφανοι για κάθε μέρα χωρίς κάπνισμα
Όταν έχετε όρεξη να καπνίσετε:
- Πάρε μια βαθιά ανάσα 10 φορές
- Άνοιγμα της εφαρμογής και να διαβάζουν θετικά μηνύματα
- Πίνετε νερό για να κρατάς το στόμα σου απασχολημένο
- Καλέστε έναν φίλο ή μιλήστε στην συνομιλία της εφαρμογής
- Θυμηθείτε γιατί θέλετε να κόψετε το κάπνισμα
Τι να περιμένετε όταν κόψετε το κάπνισμα
Πρώτες Ημέρες (Ημέρες 1-3):
- Θα νιώσετε ευερεθιστότητα ή νευρικότητα
- Θα έχετε μια έντονη επιθυμία να καπνίσετε
- Μπορεί να έχετε πονοκέφαλο
- Είναι φυσιολογικό – το σώμα σας καθαρίζεται μόνο του
Πρώτη Εβδομάδα:
- Η επιθυμία για κάπνισμα αρχίζει να γίνεται λιγότερο έντονη
- Η αίσθηση της όσφρησης βελτιώνεται
- Αναπνέεις καλύτερα
- Έχετε περισσότερη ενέργεια
Πρώτος Μήνας:
- Δεν σκέφτεσαι πλέον σχεδόν καθόλου το κάπνισμα
- Το δέρμα σας φαίνεται καλύτερο
- Βήχετε λιγότερο
- Εξοικονομείτε πολλά χρήματα
Μετά από 1 χρόνο:
- Ο κίνδυνος καρδιακών προβλημάτων μειώνεται στο μισό
- Αναπνέεις πολύ καλύτερα
- Έχετε εξοικονομήσει χιλιάδες πέσος
- Νιώθεις περήφανος για τον εαυτό σου
Επιπλέον κόλπα που λειτουργούν
Χέρια:
- Παίξτε με μια μπάλα στρες
- Σχεδίασε ή γράψε
- Φτιάξτε χειροτεχνίες
- Παίξτε στο τηλέφωνό σας (αλλά όχι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που σας αγχώνουν)
Στόμα:
- Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη
- Φάτε καρότα ή σέλινο
- Πίνετε νερό συνεχώς
- Χρησιμοποιήστε οδοντογλυφίδες
Μυαλό:
- Άσκηση (ακόμα κι αν είναι απλώς περπάτημα)
- Διαλογιστείτε ή αναπνεύστε βαθιά
- Ακούστε χαλαρωτική μουσική
- Διαβάστε ένα βιβλίο
Ερωτήσεις που μου κάνουν πάντα
Θα πάρω βάρος;
Μερικοί άνθρωποι παίρνουν λίγο βάρος, αλλά δεν είναι υποχρεωτικό. Αν τρώτε υγιεινά και ασκείστε, δεν θα πάρετε βάρος. Εκτός αυτού, είναι καλύτερο να πάρετε μερικά κιλά παρά να συνεχίσετε να καπνίζετε.
Τι γίνεται αν υποτροπιάσω;
Μην ανησυχείτε. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται αρκετές προσπάθειες πριν κόψουν το κάπνισμα οριστικά. Αν καπνίζετε ένα τσιγάρο, δεν σημαίνει ότι έχετε αποτύχει. Απλώς ξεκινήστε από την αρχή.
Πόσο χρόνο διαρκεί;
Οι πρώτες τρεις μέρες είναι οι πιο δύσκολες. Μετά από μια εβδομάδα, γίνεται πιο εύκολο. Μετά από ένα μήνα, δεν σκέφτεσαι πλέον σχεδόν καθόλου το κάπνισμα.
Χρειάζεται να πάω στον γιατρό;
Οι εφαρμογές είναι εξαιρετικές, αλλά αν καπνίζετε περισσότερα από 20 τσιγάρα την ημέρα ή έχετε προβλήματα υγείας, είναι καλύτερο να μιλήσετε και με έναν γιατρό.
Πραγματικές Ιστορίες Επιτυχίας
Μαρία, 35 ετών«Καπνίζω από τα 15 μου. Προσπάθησα να το κόψω πολλές φορές, αλλά πάντα το ξαναέκανα. Με το QuitNow, βρήκα ανθρώπους που με καταλάβαιναν. Έχω κόψει το κάπνισμα εδώ και οκτώ μήνες χάρη στην υποστήριξη της κοινότητας.»
Κάρλος, 28 ετών«Το Smoke Free με βοήθησε να δω πόσα χρήματα ξόδευα σε τσιγάρα. Ήταν 14.300 λίρες το μήνα! Τώρα χρησιμοποιώ αυτά τα χρήματα για να ταξιδεύω. Η εφαρμογή μου έδειξε πώς η υγεία μου βελτιώνεται μέρα με τη μέρα.»
Άνα, 45 ετών: «Χρησιμοποίησα και τις δύο εφαρμογές μαζί. Το Smoke Free για να δω την πρόοδό μου και το QuitNow για να μιλήσω με άλλους ανθρώπους. Ήταν ο τέλειος συνδυασμός. 1 χρόνος χωρίς καπνό!»
Τα πιο σημαντικά οφέλη της διακοπής του καπνίσματος
Υγεία:
- Μειώνετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου
- Η καρδιά σας λειτουργεί καλύτερα
- Αναπνέεις καλύτερα
- Έχετε περισσότερη ενέργεια
- Το δέρμα σας φαίνεται νεότερο
- Τα δόντια σας είναι πιο λευκά
Χρήματα:
- Ένα άτομο που καπνίζει 1 πακέτο την ημέρα ξοδεύει περισσότερα από $3.000 το χρόνο
- Με αυτά τα χρήματα μπορείς να αγοράζεις ένα καινούργιο τηλέφωνο κάθε χρόνο
- Ή κάντε ένα καταπληκτικό οικογενειακό ταξίδι
- Ή κάντε οικονομίες για το μέλλον σας
Οικογένεια:
- Δεν εκθέτετε πλέον τα παιδιά σας στον καπνό
- Δίνεις το καλό παράδειγμα
- Δεν μυρίζεις τσιγάρα
- Μπορείτε να απολαύσετε περισσότερο χρόνο μαζί τους επειδή ζείτε περισσότερο.
Ελευθερία:
- Δεν χρειάζεται πλέον να βγαίνετε έξω για να καπνίσετε όταν βρέχει ή κάνει κρύο.
- Δεν χρειάζεται να ψάχνετε μέρη όπου μπορείτε να καπνίσετε
- Δεν εξαρτάσαι από το να έχεις τσιγάρα μαζί σου
- Νιώθεις ελεύθερος/η από τον εθισμό
Λάθη που πρέπει να αποφύγετε
Σφάλμα #1: Διακοπή απότομα χωρίς βοήθεια
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να το κόψουν μόνο με τη δύναμη της θέλησης. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιούν εργαλεία όπως αυτές οι εφαρμογές.
Σφάλμα #2: Μην το πείτε σε κανέναν
Ενημερώστε την οικογένεια και τους φίλους σας. Η υποστήριξή τους είναι πολύ σημαντική.
Σφάλμα #3: Δεν αλλάζει η ρουτίνα
Αν καπνίζετε πάντα μετά τον καφέ, αλλάξτε αυτή τη συνήθεια. Πιείτε τσάι αντί για καφέ ή κάντε μια βόλτα μετά το φαγητό.
Σφάλμα #4: Ταλαιπωρία μετά την πρώτη προσπάθεια
Αν υποτροπιάσετε, μην τα παρατήσετε. Μάθετε από ό,τι συνέβη και προσπαθήστε ξανά.
Πώς να παρακινείτε τον εαυτό σας κάθε μέρα
Φτιάξτε μια λίστα με λόγους:
Γράψτε γιατί θέλετε να κόψετε το κάπνισμα:
- Για την υγεία σας
- Για την οικογένειά σας
- Για τα χρήματα
- Να νιώθω ελεύθερος/η
- Για να ζήσω περισσότερο
Διαβάστε το κάθε μέρα:
Ειδικά όταν έχεις όρεξη για κάπνισμα.
Σκεφτείτε το Μέλλον:
Φανταστείτε τον εαυτό σας σε 1 χρόνο, υγιή, με περισσότερα χρήματα και να νιώθετε καλύτερα.
Τελικά λόγια
Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια από τις καλύτερες αποφάσεις που μπορείτε να πάρετε στη ζωή σας. Δεν είναι εύκολη, αλλά δεν είναι και αδύνατη. Εκατομμύρια άνθρωποι το έχουν κάνει και μπορείτε κι εσείς.
Τα Smoke Free και QuitNow είναι τα καλύτερα εργαλεία που διατίθενται σήμερα. Είναι δωρεάν για λήψη και μπορούν να αλλάξουν τη ζωή σας.
Θυμάμαι:
- Μία μέρα τη φορά
- Ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε
- Γιορτάστε κάθε μικρό επίτευγμα
- Μην τα παρατάτε αν υποτροπιάσετε.
- Η υγεία σας και η οικογένειά σας αξίζει τον κόπο
Η νέα σας ζωή χωρίς τσιγάρα ξεκινάει σήμερα. Κατεβάστε μία από αυτές τις εφαρμογές και κάντε το πρώτο βήμα προς την ελευθερία.
