धूम्रपान छोड़ने के लिए सर्वश्रेष्ठ ऐप्स - सरल और आसान गाइड

धूम्रपान छोड़ना किसी भी व्यक्ति के लिए सबसे कठिन चुनौतियों में से एक है। सिगरेट में निकोटीन होता है, जो एक बेहद नशीला पदार्थ है। जब हम इसे छोड़ने की कोशिश करते हैं, तो हमारा शरीर और मन और ज़्यादा निकोटीन की चाहत रखता है।

लेकिन मेरे पास एक अच्छी खबर है: आज हमारे मोबाइल फ़ोन पर ही मदद मौजूद है। ऐसे खास ऐप्स हैं जो इस लत से छुटकारा पाने के लिए हर दिन हमारे साथ होते हैं।

धूम्रपान छोड़ने वाले ऐप्स ऐसे प्रोग्राम हैं जिन्हें आप अपने फ़ोन पर डाउनलोड कर सकते हैं। ये किसी निजी प्रशिक्षक की तरह हैं जो चौबीसों घंटे आपकी मदद करता है। ये आपको प्रोत्साहित करते हैं, आपकी प्रगति दिखाते हैं, और धूम्रपान की तलब को रोकने के तरीके सिखाते हैं।

ऐप स्टोर में धूम्रपान छोड़ने के सैकड़ों ऐप उपलब्ध हैं। लेकिन ज़्यादातर ठीक से काम नहीं करते। कई विकल्पों पर शोध करने के बाद, मुझे केवल दो ही ऐसे मिले जो वाकई लोगों की मदद करते हैं। कई बुरे विकल्पों की बजाय कुछ अच्छे विकल्प होना बेहतर है।

धूम्रपान मुक्त - सबसे पूर्ण

यह ऐप क्या करता है?

स्मोक फ्री ऐसा है जैसे आपकी जेब में डॉक्टर मौजूद हो। यह ऐप स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा बनाया गया है और धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए 20 से ज़्यादा अलग-अलग तरकीबों का इस्तेमाल करता है।

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यह भी देखें

• अपने मोबाइल से डीजे बनने के ऐप्स
• नाटक देखने के लिए सर्वश्रेष्ठ ऐप्स
• अपने मोबाइल फ़ोन से धातुओं का पता लगाने के लिए सर्वश्रेष्ठ ऐप्स

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धूम्रपान मुक्त के बारे में मुझे सबसे ज्यादा क्या पसंद है:

इसके अलावा, यह आपको दिखाता है कि यह आपके स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बनाता है यह ऐप आपको बताता है कि आपका शरीर हर दिन कैसे ठीक हो रहा है। उदाहरण के लिए:

• पहले 20 मिनट के दौरान: आपका दिल बेहतर काम करता है
• 8 घंटे बाद: आपके रक्त में अधिक ऑक्सीजन होती है
• 1 दिन पूरा करने से: आप हृदय संबंधी समस्याओं के जोखिम को कम करते हैं
• अंततः, एक सप्ताह के बाद: आपकी सूंघने की शक्ति स्पष्ट रूप से ठीक हो जाती है।

आपको मजेदार मिशन देता है हर दिन, यह ऐप आपको धूम्रपान से दूर रहने में मदद करने के लिए छोटे-छोटे काम देता है। ये गेम की तरह हैं जो आपको व्यस्त और प्रेरित रखते हैं।

अपने बचाए हुए पैसे गिनें क्या आपको पता है कि आप हर महीने सिगरेट पर कितना पैसा खर्च करते हैं? ऐप इसका हिसाब लगाता है और आपको दिखाता है कि आपने कितना बचाया है। आपको हैरानी होगी!

जब आप धूम्रपान करना चाहें तो इसके लिए तकनीकें जब आपको धूम्रपान करने का मन करे, तो ऐप आपको सिखाता है:

• श्वास व्यायाम
• अपना ध्यान भटकाने के तरीके
• सकारात्मक विचार
• अपने हाथों से करने योग्य गतिविधियाँ

इसकी कीमत कितनी होती है?

स्मोक फ्री का एक मुफ़्त संस्करण है जिसमें बुनियादी सुविधाएँ हैं। पूर्ण संस्करण के लिए पैसे देने पड़ते हैं, लेकिन इसमें शामिल सभी उपकरणों के लिए यह इसके लायक है।

धूम्रपान मुक्त डाउनलोड करें:

iPhone के लिए: अभी धूम्रपान छोड़ें - धूम्रपान मुक्त

एंड्रॉयड के लिए: अभी धूम्रपान छोड़ें - धूम्रपान मुक्त

धूम्रपान मुक्त - अभी धूम्रपान छोड़ें

★ 4.7

प्लैटफ़ॉर्मएंड्रॉइड/आईओएस

आकार189.4एमबी

कीमतमुक्त

Google Play पर डाउनलोड करें Baixar na App Store

आकार, स्थापना और वारंटी संबंधी जानकारी भिन्न हो सकती है क्योंकि अपडेट आधिकारिक स्टोर में किए जाते हैं।

क्विटनाउ - सबसे बड़ा समुदाय

यह ऐप क्या करता है?

क्विटनाउ इसलिए ख़ास है क्योंकि यह आपको उन लाखों लोगों से जोड़ता है जो धूम्रपान छोड़ रहे हैं। यह ऐसा है जैसे एक बड़ा परिवार हर कदम पर आपका साथ दे रहा हो।

क्विटनाउ के बारे में मुझे सबसे ज्यादा क्या पसंद है:

आप अन्य लोगों से बात करते हैं आप दुनिया भर के उन लोगों से बात कर सकते हैं जो आपकी ही तरह किसी और चीज़ से गुज़र रहे हैं। जब आपको सिगरेट पीने की तलब लगे, तो वे आपको खुश कर देते हैं।

यह पूरी तरह से मुफ़्त है आपको कोई शुल्क नहीं देना होगा। सभी सुविधाएँ निःशुल्क उपलब्ध हैं।

आपको पुरस्कार देता है जब आप लक्ष्य हासिल करते हैं तो ऐप आपको मेडल और पुरस्कार देता है। उदाहरण के लिए:

• पहला तंबाकू-मुक्त दिवस = प्रारंभिक पदक
• एक पूरा सप्ताह = कांस्य पदक
• लगातार तीस दिन = रजत पुरस्कार
• पूरा साल साफ़ = स्वर्ण ट्रॉफी

आसानी से समझ आने वाले आँकड़े यह आपको बहुत सरल तरीके से दिखाता है:

• तंबाकू-मुक्त स्थिति की ओर आपकी दिन-प्रतिदिन प्रगति
• आपने कुल कितनी सिगरेटों से परहेज किया है
• वह पैसा जो आपकी जेब में रहता है
• आपने अपने स्वास्थ्य में जो सुधार हासिल किए हैं

विशेषज्ञ सहायता डॉक्टर और मनोवैज्ञानिक कभी-कभी ऐप पर व्याख्यान देते हैं। आप उनसे धूम्रपान छोड़ने के तरीके के बारे में सवाल पूछ सकते हैं।

QuitNow डाउनलोड करें:

iPhone के लिए: अभी छोड़ें: धूम्रपान छोड़ें

एंड्रॉयड के लिए: अभी छोड़ें: धूम्रपान छोड़ें

अभी छोड़ें: धूम्रपान हमेशा के लिए छोड़ दें

★ 4.5

प्लैटफ़ॉर्मएंड्रॉइड/आईओएस

आकार89.8एमबी

कीमतमुक्त

Google Play पर डाउनलोड करें Baixar na App Store

आकार, स्थापना और वारंटी संबंधी जानकारी भिन्न हो सकती है क्योंकि अपडेट आधिकारिक स्टोर में किए जाते हैं।

कौन सा चुनें? मैं आपको निर्णय लेने में मदद करूँगा

धूम्रपान मुक्त चुनें यदि:

• आपको डेटा और संख्याएँ पसंद हैं
• आप यह देखना चाहते हैं कि आपका स्वास्थ्य किस प्रकार बेहतर होता है
• आप अन्य लोगों से बात किए बिना अकेले काम करना पसंद करते हैं।
• आपको एक अच्छे ऐप के लिए भुगतान करने में कोई आपत्ति नहीं है

QuitNow चुनें यदि:

• आपको अन्य लोगों से बात करना पसंद है
• आपको निरंतर समर्थन और प्रोत्साहन की आवश्यकता है
• आप पैसा खर्च नहीं करना चाहते
• आपको सरल और आसान चीजें पसंद हैं

क्या मैं दोनों का उपयोग कर सकता हूँ?

बहुत से लोग दोनों ऐप्स का इस्तेमाल करते हैं:

• तकनीकी भाग के लिए धूम्रपान मुक्त
• भावनात्मक समर्थन के लिए QuitNow

क्या ये ऐप्स सचमुच काम करते हैं?

हाँ, ये कारगर हैं। डॉक्टरों ने अध्ययन करके दिखाया है कि इन ऐप्स का इस्तेमाल करने वाले लोग धूम्रपान छोड़ने में ज़्यादा कामयाब होते हैं। ये तरीके उन वैज्ञानिक अध्ययनों पर आधारित हैं जिन्होंने इनकी प्रभावशीलता साबित की है।

वास्तविक संख्या:

• स्मोक फ्री के 5 मिलियन से अधिक डाउनलोड हैं
• क्विटनाउ ने 10 मिलियन से अधिक लोगों की मदद की है
• 10 में से 8 उपयोगकर्ताओं ने उन्हें 5 स्टार दिए हैं

ऐप्स के साथ सफलता के लिए सुझाव

आपके शुरू करने से पहले:

1. एक तिथि चुनेंतय करें कि आप किस दिन धूम्रपान छोड़ने वाले हैं
2. अपने परिवार को बताएंउन्हें बताएं कि आप धूम्रपान छोड़ने जा रहे हैं ताकि वे आपका समर्थन कर सकें।
3. अपना घर साफ़ करें: सभी सिगरेट और लाइटर फेंक दें
4. खुद को मानसिक रूप से तैयार करें: इस बारे में सोचें कि आप धूम्रपान क्यों छोड़ना चाहते हैं

ऐप का उपयोग करते समय:

1. हर दिन ऐप खोलें: भले ही यह केवल 5 मिनट का हो
2. गतिविधियाँ करें: ऐप द्वारा दिए गए मिशन पूरे करें
3. मदद के लिए पूछनाजब आपको धूम्रपान करने की इच्छा हो तो समुदाय से बात करें
4. अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं: धूम्रपान रहित हर दिन पर गर्व करें

जब आपको धूम्रपान करने का मन करे:

1. गहरी साँस लेना 10 बार
2. ऐप खोलें और सकारात्मक संदेश पढ़ें
3. पानी प अपने मुंह को व्यस्त रखने के लिए
4. दोस्त को बुलाएं या ऐप चैट में बात करें
5. याद रखें कि आप धूम्रपान क्यों छोड़ना चाहते हैं

धूम्रपान छोड़ने पर क्या अपेक्षा करें

प्रथम दिन (दिन 1-3):

• आप चिड़चिड़े या घबराए हुए महसूस करेंगे
• आपको धूम्रपान करने की तीव्र इच्छा होगी
• आपको सिरदर्द हो सकता है
• यह सामान्य है - आपका शरीर स्वयं को शुद्ध कर रहा है

पहले हफ्ते:

• धूम्रपान करने की इच्छा कम होने लगती है
• आपकी सूंघने की शक्ति में सुधार होता है
• आप बेहतर साँस लेते हैं
• आपके पास अधिक ऊर्जा है

पहला महिना:

• अब आप धूम्रपान के बारे में शायद ही सोचते हों
• आपकी त्वचा बेहतर दिखती है
• आपको कम खांसी आती है
• आप बहुत सारा पैसा बचाते हैं

1 वर्ष के बाद:

• हृदय संबंधी समस्याओं का जोखिम आधा रह जाता है
• आप बहुत बेहतर साँस लेते हैं
• आपने हज़ारों पेसो बचाए हैं
• आपको अपने आप पर गर्व महसूस होता है

अतिरिक्त तरकीबें जो काम करती हैं

हाथ:

• तनाव गेंद के साथ खेलें
• चित्र बनाएं या लिखें
• शिल्प बनाएं
• अपने फोन पर खेलें (लेकिन सोशल मीडिया पर नहीं जो आपको तनाव देता है)

मुँह:

• चीनी रहित गम चबाएं
• गाजर या अजवाइन खाएं
• लगातार पानी पिएं
• टूथपिक्स का उपयोग करें

दिमाग:

• व्यायाम करें (भले ही वह सिर्फ चलना ही क्यों न हो)
• ध्यान करें या गहरी साँस लें
• आरामदायक संगीत सुनें
• एक किताब पढ़ी

मुझसे हमेशा पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या मेरा वजन बढने वाला है?

कुछ लोगों का वज़न थोड़ा बढ़ जाता है, लेकिन यह ज़रूरी नहीं है। अगर आप पौष्टिक खाना खाते हैं और व्यायाम करते हैं, तो आपका वज़न नहीं बढ़ेगा। इसके अलावा, धूम्रपान जारी रखने से कुछ पाउंड वज़न बढ़ना बेहतर है।

यदि मैं पुनः बीमार हो जाऊं तो क्या होगा?

चिंता मत करो। ज़्यादातर लोगों को धूम्रपान छोड़ने से पहले कई कोशिशें करनी पड़ती हैं। अगर आप सिगरेट पीते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं कि आप असफल हो गए हैं। बस फिर से शुरू करें।

इसमें कितना समय लगता है?

पहले तीन दिन सबसे मुश्किल होते हैं। एक हफ़्ते बाद, यह आसान हो जाता है। एक महीने के बाद, आप धूम्रपान के बारे में सोचना भी बंद कर देते हैं।

क्या मुझे डॉक्टर के पास जाने की ज़रूरत है?

ऐप्स बहुत अच्छे हैं, लेकिन यदि आप दिन में 20 से अधिक सिगरेट पीते हैं या आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, तो बेहतर होगा कि आप डॉक्टर से बात करें।

वास्तविक सफलता की कहानियाँ

मारिया, 35 वर्षमैं 15 साल की उम्र से धूम्रपान कर रहा हूँ। मैंने कई बार छोड़ने की कोशिश की, लेकिन हर बार वापस आ गया। क्विटनाउ के साथ, मुझे ऐसे लोग मिले जो मुझे समझते थे। समुदाय के सहयोग से मैं पिछले आठ महीनों से धूम्रपान मुक्त हूँ।

कार्लोस, 28 वर्ष"स्मोक फ्री ने मुझे यह समझने में मदद की कि मैं सिगरेट पर कितना पैसा खर्च कर रहा था। यह £14,300 प्रति माह था! अब मैं उस पैसे से यात्रा करता हूँ। ऐप ने मुझे दिखाया कि कैसे मेरा स्वास्थ्य दिन-ब-दिन बेहतर होता जा रहा है।"

एना, 45 वर्ष"मैंने दोनों ऐप्स एक साथ इस्तेमाल किए। अपनी प्रगति देखने के लिए स्मोक फ्री और दूसरे लोगों से बात करने के लिए क्विट नाउ। यह एकदम सही संयोजन था। एक साल तक धूम्रपान-मुक्त!"

धूम्रपान छोड़ने के सबसे महत्वपूर्ण लाभ

स्वास्थ्य:

• आप कैंसर के खतरे को कम करते हैं
• आपका दिल बेहतर काम करता है
• आप बेहतर साँस लेते हैं
• आपके पास अधिक ऊर्जा है
• आपकी त्वचा जवान दिखती है
• आपके दांत सफ़ेद हैं

धन:

• जो व्यक्ति प्रतिदिन 1 पैकेट सिगरेट पीता है, वह प्रति वर्ष $3,000 से अधिक खर्च करता है
• उस पैसे से आप हर साल एक नया फ़ोन खरीद सकते हैं
• या एक अद्भुत पारिवारिक यात्रा पर जाएँ
• या अपने भविष्य के लिए बचत करें

परिवार:

• अब आप अपने बच्चों को धूम्रपान के संपर्क में नहीं लाते
• आपने एक अच्छा उदाहरण पेश किया
• आपसे सिगरेट जैसी गंध नहीं आती
• आप उनके साथ अधिक समय का आनंद ले सकते हैं क्योंकि आप लंबे समय तक जीवित रहते हैं।

स्वतंत्रता:

• अब आपको बारिश या ठंड के समय धूम्रपान करने के लिए बाहर जाने की आवश्यकता नहीं है।
• आपको धूम्रपान करने के लिए स्थानों की तलाश करने की आवश्यकता नहीं है
• आप अपने साथ सिगरेट रखने पर निर्भर नहीं हैं
• आप व्यसन से मुक्त महसूस करते हैं

गलतियाँ जिनसे आपको बचना चाहिए

त्रुटि #1: बिना मदद के अचानक नौकरी छोड़ना

बहुत से लोग सोचते हैं कि वे सिर्फ़ इच्छाशक्ति से ही धूम्रपान छोड़ सकते हैं। ऐसे ऐप्स जैसे टूल का इस्तेमाल करना बेहतर है।

त्रुटि #2: किसी को न बताएं

अपने परिवार और दोस्तों को बताएँ। उनका सहयोग बहुत ज़रूरी है।

त्रुटि #3: रूटीन नहीं बदल रहा है

अगर आप कॉफ़ी के बाद हमेशा सिगरेट पीते हैं, तो अपनी आदत बदल दीजिए। कॉफ़ी की जगह चाय पिएँ, या खाने के बाद टहल लें।

त्रुटि #4: पहले प्रयास के बाद हार मान लेना

अगर आप फिर से लत में फँस जाएँ, तो हार न मानें। जो हुआ उससे सीखें और दोबारा कोशिश करें।

हर दिन खुद को कैसे प्रेरित करें

कारणों की सूची बनाएं:

लिखें कि आप धूम्रपान क्यों छोड़ना चाहते हैं:

• आपके स्वास्थ्य के लिए
• आपके परिवार के लिए
• पैसे के लिए
• स्वतंत्र महसूस करने के लिए
• लंबे समय तक जीने के लिए

इसे हर दिन पढ़ें:

खासकर तब जब आपको धूम्रपान करने का मन हो।

भविष्य के बारे में सोचें:

कल्पना कीजिए कि एक वर्ष बाद आप स्वस्थ होंगे, आपके पास अधिक पैसा होगा और आप बेहतर महसूस करेंगे।

अंतिम शब्द

धूम्रपान छोड़ना आपके जीवन के सबसे बेहतरीन फैसलों में से एक है। यह आसान नहीं है, लेकिन नामुमकिन भी नहीं है। लाखों लोगों ने ऐसा किया है, और आप भी कर सकते हैं।

स्मोक फ्री और क्विटनाउ आज उपलब्ध सबसे बेहतरीन टूल हैं। ये मुफ़्त में डाउनलोड करने योग्य हैं और आपकी ज़िंदगी बदल सकते हैं।

याद करना:

• एक बार में एक दिन
• जब आपको जरूरत हो मदद के लिए कहें
• हर छोटी उपलब्धि का जश्न मनाएं
• यदि आप पुनः लत में पड़ जाएं तो हार न मानें।
• आपका स्वास्थ्य और आपका परिवार इसके लायक हैं

आज से आपकी नई सिगरेट-मुक्त ज़िंदगी शुरू होती है। इनमें से कोई एक ऐप डाउनलोड करें और आज़ादी की ओर पहला कदम बढ़ाएँ।