តើអ្នកធ្លាប់មើលកញ្ចក់ហើយឆ្ងល់ថា "តើខ្ញុំមកទីនេះដោយរបៀបណា?" ឬប្រហែលជាអ្នកបានឈានជើងលើមាត្រដ្ឋាន ហើយមានអារម្មណ៍ថាតឹងណែនក្នុងទ្រូងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកឃើញលេខ?
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអានរឿងនេះ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ឆ្លងកាត់ស្ថានភាពទាំងនេះរួចហើយ។ ដំណឹងល្អគឺអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ ហើយមានវិធីដ៏ឆ្លាតវៃ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងសុខភាពរបស់អ្នក។
បំភ្លេចអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកគិតថាអ្នកដឹងអំពីការសម្រកទម្ងន់។ វាមិនមែនគ្រាន់តែអំពីលេខនៅលើមាត្រដ្ឋាន ឬមើលទៅល្អនៅក្នុងរូបថតនោះទេ។ យើងកំពុងនិយាយអំពីអ្វីដែលកាន់តែស៊ីជម្រៅ៖ គុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នក ថាមពលប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ទំនុកចិត្តរបស់អ្នក និងសំខាន់បំផុតគឺអាយុវែងរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នករៀនតាមដាន និងក្លែងធ្វើទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកដោយយុទ្ធសាស្ត្រ នោះអ្នកកំពុងវិនិយោគយ៉ាងពិតប្រាកដចំពោះអនាគតរបស់អ្នក។
ស្រមៃថាភ្ញាក់ពីគេងជារៀងរាល់ថ្ងៃមានអារម្មណ៍ស្រាល ថាមពល និងទំនុកចិត្ត។ ស្រមៃថាការឡើងជណ្តើរដោយមិនអស់ដង្ហើម លេងជាមួយកូនរបស់អ្នកដោយមិននឿយហត់ ឬគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ល្អនៅក្នុងស្បែករបស់អ្នក។
នេះមិនមែនជាសុបិនដែលមិនអាចទៅរួចនោះទេ - វាជាលទ្ធផលធម្មជាតិរបស់អ្នកដែលបានស្ទាត់ជំនាញសិល្បៈនៃការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ដោយឆ្លាតវៃ។
ហេតុអ្វីបានជាការខិតខំប្រឹងប្រែងពីមុនរបស់អ្នកអាចបរាជ័យ
ចូរនិយាយដោយស្មោះត្រង់៖ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ពីមុនមក។ ប្រហែលជាអ្នកបានធ្វើតាមរបបអាហារតឹងរ៉ឹង ហាត់ប្រាណរហូតដល់អស់កម្លាំង ឬទិញផលិតផល "អព្ភូតហេតុ" ដែលសន្យាលទ្ធផលភ្លាមៗ។ ហើយនៅពេលដែលពួកគេមិនបានធ្វើការ អ្នកបានបន្ទោសខ្លួនឯង ដោយគិតថាអ្នកមិនមានឆន្ទៈគ្រប់គ្រាន់។
ប៉ុន្តែនេះជាការពិតដែលគ្មានអ្នកណាប្រាប់អ្នក៖ បញ្ហាមិនដែលជាការតាំងចិត្តរបស់អ្នកទេ។ បញ្ហាគឺថាអ្នកមិនមានឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវដើម្បីយល់ពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកពិតជាដំណើរការ។
វាដូចជាការព្យាយាមបើកឡានបិទភ្នែក - អ្នកមានឆន្ទៈទាំងអស់នៅក្នុងពិភពលោក ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចមើលឃើញកន្លែងដែលអ្នកទៅ។
ការត្រួតពិនិត្យទម្ងន់រាងកាយ និងការក្លែងធ្វើបានផ្លាស់ប្តូរហ្គេមនេះទាំងស្រុង។ ជាលើកដំបូង អ្នកនឹងមានទិន្នន័យពិតប្រាកដ ការព្យាករណ៍ត្រឹមត្រូវ និងការយល់ដឹងដែលនឹងផ្លាស់ប្តូររាល់ការសម្រេចចិត្តទៅជាជំហានគណនាឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក។ វាលែងជាការបាញ់ប្រហារក្នុងទីងងឹតទៀតហើយ—វាជាវិទ្យាសាស្ត្រដែលអនុវត្តចំពោះសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។
គ្រោះថ្នាក់ស្ងាត់ដែលអ្នកប្រហែលជាមិនអើពើ
នេះគឺជាអ្វីមួយដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល៖ ទម្ងន់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកអាចកំពុងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់នៅពេលនេះ ហើយអ្នកក៏មិនដឹងវាដែរ។ យើងមិនព្យាយាមបំភ័យអ្នកទេ ប៉ុន្តែជាការជូនដំណឹងដល់អ្នកអំពីការពិតដែលមនុស្សរាប់លាននាក់ចូលចិត្តមិនអើពើ។
ទម្ងន់លើសមិនមែនគ្រាន់តែជាបញ្ហាគ្រឿងសម្អាងនោះទេ។ វាជាឃាតករស្ងាត់ដែលវាយប្រហារប្រព័ន្ធជាច្រើននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកអាចកើនឡើងដោយស្ងៀមស្ងាត់ បេះដូងរបស់អ្នកអាចធ្វើការលើសម៉ោង ហើយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនអាចនឹងវិវឌ្ឍដោយគ្មានរោគសញ្ញាជាក់ស្តែង។
ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 មិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការព្រមានណាមួយនៅពេលវាមកដល់។ ជំងឺលើសឈាមត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "ឃាតករស្ងាត់" សម្រាប់ហេតុផលមួយ។ បញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូងអាចវិវឌ្ឍន៍អស់ជាច្រើនឆ្នាំមុនពេលបង្ហាញ។ និងគេងមិនដកដង្ហើម? វាឆក់យកថាមពល និងគុណភាពជីវិតរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកគេង។
ប៉ុន្តែនៅចុងបញ្ចប់នៃផ្លូវរូងក្រោមដីមានពន្លឺ។ រាល់ការស្រកគីឡូ រាល់ចំណុចត្រូវបានកាត់បន្ថយក្នុង BMI របស់អ្នក រាល់ភាពប្រសើរឡើងនៃសមាសភាពរាងកាយរបស់អ្នក គឺជាជ័យជម្នះដោយផ្ទាល់ប្រឆាំងនឹងការគំរាមកំហែងទាំងនេះ។ វាដូចជាអ្នកកំពុងទិញខ្លួនអ្នកនូវជីវិតដែលមានសុខភាពល្អច្រើនឆ្នាំ។
បដិវត្តន៍ស្ងាត់ ដែលកំពុងផ្លាស់ប្តូរជីវិត
នៅពេលអ្នកអានពាក្យទាំងនេះ មនុស្សរាប់ពាន់នាក់នៅជុំវិញពិភពលោកកំពុងស្វែងរកអាថ៌កំបាំងដែលផ្លាស់ប្តូរទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេទាំងស្រុងជាមួយនឹងទម្ងន់។
ពួកគេមិនធ្វើតាមរបបអាហារឆ្កួតៗ ឬសម្លាប់ខ្លួននៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេកំពុងប្រើវិធីសាស្រ្តវិទ្យាសាស្ត្រ និងបច្ចេកវិទ្យាដែលធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងទម្ងន់មានលក្ខណៈធម្មជាតិ និងនិរន្តរភាព។
មនុស្សទាំងនេះបានរកឃើញថានៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ក្លែងធ្វើ លទ្ធផលនៃការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នក មុនពេលអ្នកធ្វើឱ្យពួកគេផ្លាស់ប្តូរអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ស្រមៃថាដឹងច្បាស់អំពីរបៀបដែលនំបន្ថែមក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់របស់អ្នកក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែ។ ឬស្រមៃមើលពីរបៀបដែលការដើរប្រចាំថ្ងៃ 30 នាទីនឹងផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកនៅឆ្នាំក្រោយ។
នេះមិនមែនជាអនាគតទេ បច្ចេកវិទ្យានេះមាននៅពេលនេះ ហើយវាស្ថិតនៅចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក។
សូមមើលផងដែរ៖
- កម្មវិធីដើម្បីរកមើលភាពមិនបរិសុទ្ធនៅលើអាកាស
- កម្មវិធីឥតគិតថ្លៃដើម្បីរៀនភាសាអង់គ្លេស
- កម្មវិធីដើម្បីសាកល្បងរចនាប័ទ្មពុកចង្ការ
- កម្មវិធីទទួលស្គាល់តន្ត្រីល្អបំផុត
- កម្មវិធីដើម្បីទប់ស្កាត់ការហៅក្លែងក្លាយ
ស្វែងយល់ពីអាថ៌កំបាំងនៃរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងភាពជាក់លាក់បែបវិទ្យាសាស្ត្រ
រាងកាយរបស់អ្នកគឺជាម៉ាស៊ីនដ៏អស្ចារ្យ ប៉ុន្តែស្មុគស្មាញ។ អស់ជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៏ថាផ្តាច់ចេញពីវា មិនយល់ពីមូលហេតុដែលយុទ្ធសាស្រ្តខ្លះដំណើរការ ហើយខ្លះទៀតមិនដំណើរការ។ ការក្លែងធ្វើទម្ងន់ខ្លួនគឺដូចជាមានសៀវភៅណែនាំណែនាំផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់សរីរវិទ្យាតែមួយគត់របស់អ្នក។
1. ការពារជំងឺមុនពេលវាកើតឡើង
តើអ្នកដឹងទេថាការស្រកទម្ងន់ត្រឹមតែ 51% នៃទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមបាន? ឬថារាល់ចំណុចដែលបានកាត់បន្ថយក្នុង BMI របស់អ្នកថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនូវឱកាសនៃការកើតបញ្ហាបេះដូង? នៅពេលអ្នកតាមដាន និងក្លែងធ្វើទម្ងន់របស់អ្នក អ្នកមិនគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរលេខទេ - អ្នកកំពុងសរសេរឡើងវិញនូវអនាគតវេជ្ជសាស្រ្តរបស់អ្នក។
2. បកស្រាយអាថ៌កំបាំងនៃរបបអាហាររបស់អ្នក។
ឈប់ស្មានថារបបអាហារមួយណាល្អសម្រាប់អ្នក។ ជាមួយនឹងការក្លែងធ្វើទម្ងន់ អ្នកស្ទើរតែអាចសាកល្បងនូវសេណារីយ៉ូនៃការញ៉ាំផ្សេងៗគ្នា និងមើលឱ្យច្បាស់អំពីរបៀបដែលការផ្លាស់ប្តូរនីមួយៗនឹងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ វាដូចជាមានបាល់គ្រីស្តាល់អាហារូបត្ថម្ភដែលបង្ហាញពីផលវិបាកនៃការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកធ្វើ។
3. រក្សាការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ ទោះបីជានៅថ្ងៃដ៏លំបាកក៏ដោយ។
យើងដឹងថាផ្លូវមិនមែនជាលីនេអ៊ែរទេ។ វានឹងមានថ្ងៃដែលអ្នកមិនឃើញលទ្ធផលភ្លាមៗ គ្រាដែលមាត្រដ្ឋានមិនសហការ និងពេលវេលាដែលការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកគឺសូន្យ។
វាជាពេលវេលាទាំងនេះហើយ ដែលកំណត់ត្រាប្រវត្តិសាស្ត្រ និងការក្លែងធ្វើក្លាយជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក ដែលបង្ហាញថារាល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងតូចតាចកំពុងកសាងទៅកាន់អ្វីមួយដែលធំជាងនេះ។
4. គ្រប់គ្រងលេខកូដសម្ងាត់ IMC
សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់អ្នកមិនមែនគ្រាន់តែជាតួលេខនោះទេ វាជាបង្អួចមួយសម្រាប់សុខភាពនាពេលអនាគតរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកយល់ពីរបៀបក្លែងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុង BMI របស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើការប៉ាន់ស្មាននូវកំណែដែលមានសុខភាពល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងបង្កើតផែនការត្រឹមត្រូវដើម្បីទៅដល់ទីនោះ។
ឧបករណ៍ដែលកំពុងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់មនុស្សរាប់ពាន់នាក់។
ឥឡូវនេះអ្នកយល់ពីថាមពលនៃការក្លែងធ្វើទម្ងន់ អនុញ្ញាតឱ្យយើងណែនាំអ្នកអំពីឧបករណ៍ដែលកំពុងផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលមនុស្សគ្រប់គ្រងសុខភាពរបស់ពួកគេ៖ កម្មវិធី ទំងន់សមស្រប - ម៉ាស៊ីនគិតលេខ.
នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាកម្មវិធីគ្រប់គ្រងទម្ងន់មួយផ្សេងទៀតនោះទេ។ វាជាប្រព័ន្ធឆ្លាតវៃដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវវិទ្យាសាស្ត្រ បច្ចេកវិទ្យា និងចិត្តវិទ្យា ដើម្បីបង្កើតបទពិសោធន៍ផ្លាស់ប្តូរ។
អ្នកប្រើរាប់ពាន់នាក់បានរកឃើញរួចហើយថានៅពេលដែលអ្នកមានឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវ "មិនអាចទៅរួច" នឹងក្លាយជាជៀសមិនរួច។
លក្ខណៈពិសេសដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកលង់ស្នេហ៍ជាមួយ Camino របស់អ្នក។
1. ការក្លែងធ្វើទម្ងន់ដែលព្យាករណ៍ពីអនាគតរបស់អ្នក។
ស្រមៃថាអ្នកអាចធ្វើដំណើរត្រលប់មកវិញទាន់ពេល ហើយមើលថាតើអ្នកនឹងមើលទៅបែបណា បន្ទាប់ពីធ្វើតាមផែនការជាក់លាក់មួយសម្រាប់រយៈពេលបី ប្រាំមួយ ឬដប់ពីរខែ។ មុខងារក្លែងធ្វើពិតជាធ្វើដូច្នោះមែន។
អ្នកបញ្ចូលទិន្នន័យរបស់អ្នក កំណត់គោលដៅរបស់អ្នក ហើយកម្មវិធីគ្រោងការបំប្លែងរបស់អ្នកជាមួយនឹងភាពជាក់លាក់បែបវិទ្យាសាស្ត្រ។ វាជាការលើកទឹកចិត្ត, ប្រាកដនិយម, និងមានឥទ្ធិពលមិនគួរឱ្យជឿ។
2. ការគណនា BMI ដែលបង្ហាញពីហានិភ័យ និងឱកាសរបស់អ្នក។
បំភ្លេចការគណនាដោយដៃដែលច្របូកច្របល់ទាំងនោះ។ កម្មវិធីនេះគណនា BMI របស់អ្នកដោយស្វ័យប្រវត្តិ ហើយសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត បកប្រែលេខទាំងនោះទៅជាព័ត៌មានដែលអាចធ្វើសកម្មភាពបាន។ អ្នកនឹងដឹងច្បាស់ថាអ្នកនៅទីណា កន្លែងដែលអ្នកត្រូវទៅ និងផ្លូវណាដែលត្រូវដើរ។
3. ប្រវត្តិសាស្រ្តដែលប្រាប់ពីដំណើររឿងនៃការផ្លាស់ប្តូររបស់អ្នក។
កំណត់ត្រាទម្ងន់នីមួយៗគឺជាជំពូកក្នុងដំណើរផ្លាស់ប្តូររបស់អ្នក។ យូរៗទៅ អ្នកនឹងឃើញគំរូលេចចេញ យល់ពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងការរំញោចផ្សេងៗ និងទទួលបានការយល់ដឹងដែលនឹងធ្វើឱ្យរាល់ការសម្រេចចិត្តនាពេលអនាគតកាន់តែឆ្លាតវៃ។
4. ការរំលឹកដែលមិនធ្វើឱ្យអ្នកបោះបង់
ជីវិតមានភាពមមាញឹក ហើយវាងាយស្រួលក្នុងការភ្លេចថ្លឹងថ្លែងខ្លួនឯង ឬពិនិត្យមើលគោលដៅរបស់អ្នក។ កម្មវិធីនេះយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរឿងនោះសម្រាប់អ្នក ដោយផ្ញើការរំលឹកដ៏ទន់ភ្លន់ដែលរក្សាឱ្យអ្នកប្តេជ្ញាចិត្តដោយមិនមានការរំខាន។ វាដូចជាមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួននៅក្នុងហោប៉ៅរបស់អ្នក ដែលមិនដែលដាក់សម្ពាធអ្នក ប៉ុន្តែតែងតែគាំទ្រអ្នក។
5. ដំបូន្មានផ្ទាល់ខ្លួនដែលនិយាយដោយផ្ទាល់ទៅកាន់អ្នក។
មិនមានការណែនាំទូទៅ ទំហំមួយសមនឹងទាំងអស់។ ដោយផ្អែកលើទិន្នន័យតែមួយគត់របស់អ្នក កម្មវិធីនេះផ្តល់ការណែនាំជាក់លាក់ចំពោះស្ថានភាពរបស់អ្នក។ វាជាការប្រឹក្សាអំពីអាហារូបត្ថម្ភ និងកាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន ដែលអាចប្រើបាន 24/7 ។
6. ចំណុចប្រទាក់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកចង់ប្រើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ
មិនថាអ្នកជាអ្នកបច្ចេកទេស ឬទើបតែរៀនពីរបៀបប្រើកម្មវិធី ចំណុចប្រទាក់ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីឱ្យមានវិចារណញាណដែលការប្រើប្រាស់វាក្លាយជាការរីករាយ មិនមែនជាការងារនោះទេ។
