ຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ແຕ່ດ້ວຍນິໄສທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການລວມເອົາອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະລວມເອົາສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຜ່ານການສັ່ນສະເທືອນ.
smoothies ສຸຂະພາບບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງສາມາດເປັນເຄື່ອງມືປະສິດທິພາບໃນການຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ, ເພີ່ມທະວີການ metabolism, ແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.
ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະສໍາຫຼວດ 10 ສູດ shake ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ່ວນປະກອບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຜົນປະໂຫຍດ, ແລະວິທີການທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງປະຈໍາວັນຂອງທ່ານທີ່ຈະສູນເສຍປອນພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນ.
ການສັ່ນສະເທືອນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫຍັງ?
shakes ການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນເຮັດໃຫ້ມີສ່ວນປະກອບທໍາມະຊາດແລະທາງໂພຊະນາການທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ, ເພີ່ມທະວີການ metabolism, ແລະສົ່ງເສີມການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ.
smoothies ເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະປະສົມປະສານຫມາກໄມ້, ຜັກ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະອາຫານເສີມອື່ນໆທີ່ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາໃນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຍືນຍົງ.
ໂດຍການເພີ່ມສ່ວນປະກອບທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ການສັ່ນສະເທືອນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ແລະພະລັງງານໂດຍລວມ.
ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການສັ່ນສະເທືອນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແຕ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດບໍລິໂພກພວກມັນເປັນການທົດແທນອາຫານຫຼືເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນທີ່ລວມເອົາ smoothies ເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາອາດຈະເຫັນການປັບປຸງຜິວຫນັງ, ການຍ່ອຍອາຫານແລະລະດັບພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າ.
1. Green Detox Smoothie
Green detox smoothie ແມ່ນຄລາສສິກໃນໂລກຂອງ smoothies ສຸຂະພາບ. ມັນມີສ່ວນປະສົມຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍແລະເລັ່ງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເນື່ອງຈາກຄຸນສົມບັດທີ່ບໍລິສຸດຂອງມັນ. ສ່ວນປະກອບທໍາມະຊາດສົດໆຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການທ້ອງອືດແລະສະຫນອງພະລັງງານໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມແຄລໍລີ່ຫວ່າງເປົ່າ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ຜັກຫົມສົດ 1 ຖ້ວຍ
- ໝາກແຕງ 1/2 ໜ່ວຍ
- ໝາກເຜັດຂຽວ 1 ໜ່ວຍ
- ຂີງສົດ 1 ໜ່ວຍ
- ແກ່ນໝາກເຜັດ 1 ບ່ວງກາເຟ
- ນ້ຳໝາກນາວ 1 ໜ່ວຍ
- 1 ຈອກນ້ໍາຫຼືນ້ໍາຫມາກພ້າວ
- ນ້ຳກ້ອນ (ເລືອກໄດ້)
ຜົນປະໂຫຍດ:
ນ້ຳປັ່ນນີ້ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ ແລະ ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ. ຜັກຫົມອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ມີສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ A ແລະ C, ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງທ່ານ.
ແຕງແມ່ນເຮັດໃຫ້ສົດຊື່ນແລະ detoxifying, ໃນຂະນະທີ່ຂີງເພີ່ມ metabolism ແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ. ຫມາກນາວສົ່ງເສີມການ detoxification ແລະເປັນທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜິວຫນັງ, ໃນຂະນະທີ່ແກ່ນ chia ໃຫ້ອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບ cardiovascular.
2. ຊັອກໂກແລັດໂປຣຕີນຊັອກໂກແລັດ
ຊັອກໂກແລັດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ແຊບ, ແຕ່ມັນຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີການເສຍສະລະກ້າມເນື້ອ.
ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນແລະການຂະຫຍາຍຕົວ, ແລະການສັ່ນສະເທືອນນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການມ່ວນຊື່ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ນົມ almond unsweetened 1 ຈອກ
- ໝາກກ້ວຍສຸກ 1 ໜ່ວຍ
- ຜົງໂກໂກ້ບໍລິສຸດ 1 ບ່ວງແກງ
- ຜົງທາດໂປຼຕີນ 1 ບ່ວງ (ມັກຈາກພືດ)
- ມັນເບີ almond 1 ບ່ວງກາເຟ (ເລືອກໄດ້)
- ໄຄ 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- ນ້ຳກ້ອນ (ເລືອກໄດ້)
ຜົນປະໂຫຍດ:
ຜົງທາດໂປຼຕີນສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມເນື້ອແລະປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໂກໂກ້ບໍລິສຸດເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.
ຫມາກກ້ວຍໃຫ້ໂພແທດຊຽມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນການປວດຮາກແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເຊນ. ມັນເບີ Almond ໃຫ້ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສົ່ງເສີມການອີ່ມຕົວ, ໃນຂະນະທີ່ໄຄນາມອນຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- ການຕິດຕາມລະດັບ Cholesterol: ຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ
- ພະຍາດເບົາຫວານແລະທາດນ້ ຳ ຕານສູງ: ວິທີການຈັດການກັບມັນ
- 10 ຜະລິດຕະພັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜົມລຽບແລະມີກິ່ນຫອມ
- 15 ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະເພີ່ມມະຫາຊົນ
- 15 ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
3. ສະຕໍເບີຣີ ແລະ ສະວິດ Chard Smoothie
ນ້ຳໝາກກ້ຽງນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງວິຕາມິນ C, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ເສັ້ນໄຍທີ່ດີເລີດ. ການປະສົມປະສານຂອງ strawberries ແລະ chard ບໍ່ພຽງແຕ່ແຊບ, ແຕ່ຍັງດີເລີດສໍາລັບການປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ໝາກສະຕໍເບີຣີສົດ ຫຼື ແຊ່ແຂງ 1 ຖ້ວຍ
- ໝາກເຜັດ 1 ຖ້ວຍ
- ນົມສົ້ມກເຣັກບໍ່ຫວານ 1/2 ຖ້ວຍ
- ນໍ້າເຜິ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟ (ເລືອກໄດ້)
- 1/2 ຈອກນ້ໍາຫຼືນົມຫມາກພ້າວ
- ນ້ຳກ້ອນ (ເລືອກໄດ້)
ຜົນປະໂຫຍດ:
ສະຕໍເບີຣີມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ ແລະອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ. Swiss chard ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະຮັກສາ cholesterol ຕ່ໍາ.
ນົມສົ້ມກເຣັກແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນແລະ probiotics, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ແລະການຍ່ອຍອາຫານ. smoothie ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານ fuller ຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.
4. ໝາກນັດ ແລະ ໝາກພ້າວປັ່ນ
ການປະສົມປະສານຂອງຫມາກນັດແລະຫມາກພ້າວແມ່ນແຊບແລະສົດຊື່ນ, ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການມ່ວນຊື່ນຕະຫຼອດມື້. smoothie ນີ້ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທັງຫມາກນັດແລະຫມາກພ້າວມີເອນໄຊທໍາມະຊາດທີ່ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການທໍາລາຍອາຫານໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ໝາກນັດສົດ ຫຼື ແຊ່ແຂງ 1 ຖ້ວຍ
- ນ້ຳໝາກພ້າວບໍ່ຫວານ 1/2 ຖ້ວຍ
- 1/2 ຈອກນ້ໍາ
- ແກ່ນ flax 1 ບ່ວງແກງ
- ໝາກກ້ວຍສຸກ 1/2 ໜ່ວຍ
- ນ້ຳກ້ອນ (ເລືອກໄດ້)
ຜົນປະໂຫຍດ:
ໝາກນັດອຸດົມໄປດ້ວຍ bromelain ເຊິ່ງເປັນເອນໄຊທີ່ຊ່ວຍທຳລາຍໂປຣຕີນ ແລະຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຫມາກພ້າວແມ່ນແຫຼ່ງທໍາມະຊາດຂອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຊ່ວຍຮັກສາ metabolism ຂອງທ່ານຢ່າງຫ້າວຫັນ.
ແກ່ນ flax ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ແລະເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular.
smoothie ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫຼືເປັນອາຫານຫວ່າງ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສະຫນອງຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ.
5. ອາໂວກາໂດ ແລະ ນາວສະມຸນຕີ
ໝາກອາໂວກາໂດເປັນແຫຼ່ງໄຂມັນ ແລະ ເສັ້ນໄຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ດີເລີດສຳລັບສະມຸນຕີຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ໝາກນາວຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄຸນສົມບັດ detoxifying ແລະ antioxidant ຂອງມັນ. ຮ່ວມກັນ, ພວກເຂົາເຈົ້າສ້າງນ້ໍາ smoothie ທີ່ມີສີຄີມແລະສົດຊື່ນທີ່ຊ່ວຍເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະສົ່ງເສີມຄວາມອີ່ມຕົວ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ໝາກອາໂວກາໂດ 1/2 ໜ່ວຍ
- ນ້ຳໝາກນາວ 1 ໜ່ວຍ
- 1/2 ຈອກນ້ໍາຫຼືນົມ almond
- ນໍ້າເຜິ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟ (ເລືອກໄດ້)
- ນ້ຳກ້ອນ (ເລືອກໄດ້)
ຜົນປະໂຫຍດ:
ອາໂວກາໂດອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໂດຍສະເພາະກົດໄຂມັນ monounsaturated, ເຊິ່ງດີເລີດໃນການຮັກສາ cholesterol ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍສູງຂອງມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນຄວາມຢາກອາຫານແລະການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.
ໝາກນາວມີຄຸນສົມບັດເປັນດ່າງ ແລະຂັບລ້າງສານພິດ, ຊ່ວຍກຳຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ ແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ. smoothie ນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫຼືອາຫານວ່າງສຸຂະພາບ.
