6. ໝາກແອັບເປີ້ນຂຽວ ແລະ ຂີງ Smoothie
ນ້ຳປັ່ນນີ້ມີລົດຊາດເຜັດ ແລະ ສົດຊື່ນຍ້ອນຂີງ. ໝາກແອັບເປິ້ນສີຂຽວອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສຳລັບການສູນເສຍນ້ຳໜັກ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ໝາກເຜັດຂຽວ 1 ໜ່ວຍ
- ຂີງສົດ 1 ໜ່ວຍ
- 1/2 ຈອກນ້ໍາ
- ແກ່ນໝາກເຜັດ 1 ບ່ວງກາເຟ
- 1 ບ່ວງກາເຟຂອງໄຄດິນ
- ນ້ຳກ້ອນ (ເລືອກໄດ້)
ຜົນປະໂຫຍດ:
ໝາກແອັບເປີ້ນຂຽວມີແຄລໍຣີຕໍ່າ ແລະອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ. ຂີງເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism ແລະມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ.
ໝາກເຜັດຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະ chia ໃຫ້ omega-3s, ເສັ້ນໄຍ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. smoothie ນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫຼືອາຫານຫວ່າງ.
7. ກ້ວຍ ແລະ ສະເປຣູລີນາສະໝຸນໄພ
ສະເປຣູລີນາ ເປັນພືດສະໝູນໄພທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ, ເມື່ອລວມເຂົ້າກັບໝາກກ້ວຍ, ມັນຈະສ້າງນໍ້າໜັກທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ໝາກກ້ວຍສຸກ 1 ໜ່ວຍ
- 1 ບ່ວງກາເຟຂອງຝຸ່ນ spirulina
- ນົມ almond 1/2 ຖ້ວຍ
- ນ້ຳເຜິ້ງ 1 ບ່ວງແກງ
- ນ້ຳກ້ອນ (ເລືອກໄດ້)
ຜົນປະໂຫຍດ:
Spirulina ເປັນ superfood ບັນຈຸມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ເຊິ່ງຊ່ວຍ detoxify ຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມພະລັງງານ. ຫມາກກ້ວຍໃຫ້ໂພແທດຊຽມແລະເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບພະລັງງານ. smoothie ນີ້ແມ່ນດີເລີດກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງການປະຕິບັດແລະການຟື້ນຕົວ.
8. ໝາກຫຸ່ງແລະ Flaxseed Smoothie
ໝາກຫຸ່ງເປັນໝາກໄມ້ເຂດຮ້ອນ ເໝາະສຳລັບການຍ່ອຍອາຫານ, ໃນຂະນະທີ່ແກ່ນ flax ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະກົດໄຂມັນທີ່ຈຳເປັນ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ໝາກຫຸ່ງສຸກ 1/2 ໜ່ວຍ
- ແກ່ນ flax 1 ບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ຈອກນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ
- 1/2 ຈອກນ້ໍາ
- ນ້ຳກ້ອນ (ເລືອກໄດ້)
ຜົນປະໂຫຍດ:
ໝາກຫຸ່ງມີສານ papain ເຊິ່ງເປັນເອນໄຊທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ ແລະບັນເທົາອາການອັກເສບ. Flaxseed ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ. smoothie ນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
9. Carrot ແລະ Smoothie ສີສົ້ມ
Carrots ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ beta-carotene ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ດີເລີດສໍາລັບການຮັກສາຜິວຫນັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຄຽງຄູ່ກັບຫມາກກ້ຽງ, ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ C, smoothie ນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານແລະການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ.
ສ່ວນປະກອບ:
- 2 carrots ຂະຫນາດກາງ
- ໝາກກ້ຽງ 1 ໜ່ວຍ
- 1/2 ຈອກນ້ໍາຫຼືນ້ໍາຫມາກພ້າວ
- ຂີງ 1 ບ່ວງແກງ
- ນ້ຳກ້ອນ (ເລືອກໄດ້)
ຜົນປະໂຫຍດ:
Carrots ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. ພວກມັນຊ່ວຍປັບປຸງສາຍຕາ ແລະສຸຂະພາບຜິວໜັງ, ແລະຍ້ອນວ່າພວກມັນມີເສັ້ນໃຍສູງ, ພວກມັນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ອີ່ມອີ່ມ. ໝາກກ້ຽງເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນ C ທີ່ດີເລີດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ. ນ້ຳປັ່ນນີ້ສົດຊື່ນ ແລະດີເລີດທີ່ຈະເພີດເພີນໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- ການຕິດຕາມລະດັບ Cholesterol: ຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ
- ພະຍາດເບົາຫວານແລະທາດນ້ ຳ ຕານສູງ: ວິທີການຈັດການກັບມັນ
- 10 ຜະລິດຕະພັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜົມລຽບແລະມີກິ່ນຫອມ
- 15 ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະເພີ່ມມະຫາຊົນ
- 15 ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
10. Chard, Lemon ແລະ Mint Smoothie
ນ້ຳປັ່ນທີ່ສົດຊື່ນນີ້ດີເລີດສຳລັບການຂັບລ້າງສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ ແລະຊ່ວຍຫຼຸດການເກີດທ້ອງອືດ. ໝາກເຜັດ, ໝາກນາວ, ແລະ ໝາກນາວປະສົມເຂົ້າກັນເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດແຊບ ແລະ ມີປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ໝາກເຜັດສົດ 1 ຖ້ວຍ
- ນ້ຳໝາກນາວ 1 ໜ່ວຍ
- ໃບ mint ສົດ
- ແກ່ນໝາກເຜັດ 1 ບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ຈອກນ້ໍາ
- ນ້ຳກ້ອນ (ເລືອກໄດ້)
ຜົນປະໂຫຍດ:
ສະວິດ chard ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະຮັກສາ cholesterol ຕ່ໍາ. ໝາກນາວມີຄຸນສົມບັດເຮັດໃຫ້ເປັນດ່າງ ແລະຂັບລ້າງສານພິດ, ໃນຂະນະທີ່ໝາກນາວຊ່ວຍບັນເທົາລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ແລະຫຼຸດການເກີດອາການທ້ອງອືດ. ແກ່ນ Chia ໃຫ້ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ແລະເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງປັບປຸງຄວາມອີ່ມຕົວແລະສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular.
ວິທີການລວມເອົາ Smoothies ເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ?
ການລວມເອົາ smoothies ເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນງ່າຍ. ທ່ານສາມາດເອົາພວກມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ, ເປັນອາຫານວ່າງ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ເປັນການທົດແທນອາຫານເບົາໆ.
ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະກອບມີ shakes ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນ, ລວມທັງທາດໂປຼຕີນຈາກ lean, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະນ້ໍາຫຼາຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບຂອງການສັ່ນສະເທືອນເຫຼົ່ານີ້ແລະຮັກສາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ສະຫຼຸບ
shakes ສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງສຸຂະພາບແລະການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ.
ໂດຍການເລືອກສ່ວນປະກອບສົດແລະໂພຊະນາການ, smoothies ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ແຊບ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ metabolism, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ.
ນ້ຳປັ່ນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ແບ່ງປັນເຊັ່ນ: Green detox smoothie, chocolate protein shake, the strawberry and chard smoothie, the pineapple and coconut smoothie, and the avocado and lemon smoothie, is just a few example of many options available for those looking for the taste and easy way to lose weight.
ລວມທັງການສັ່ນສະເທືອນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ພ້ອມກັບອາຫານທີ່ສົມດູນແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ສາມາດຊ່ວຍທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຍືນຍົງ.
Smoothies ຍັງສະເຫນີວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເພີ່ມຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະທາດໂປຼຕີນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ເລີ່ມຕົ້ນເພີດເພີນໄປກັບ smoothies delicious ເຫຼົ່ານີ້ໃນມື້ນີ້ແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານ!
