Proses menurunkan berat badan boleh mencabar, tetapi dengan tabiat yang betul dan kemasukan makanan berkhasiat dalam diet anda, adalah mungkin untuk mencapai matlamat anda.
Salah satu cara termudah dan terpantas untuk memasukkan nutrien penting ke dalam diet anda semasa berusaha menurunkan berat badan adalah melalui shake.
Smoothie yang sihat bukan sahaja lazat, tetapi ia juga boleh menjadi alat yang berkesan untuk mengawal rasa lapar, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan penghadaman.
Dalam artikel ini, kami akan meneroka 10 resipi shake penurunan berat badan, ramuannya, faedahnya dan cara ia boleh menjadi sebahagian daripada rutin harian anda untuk mengurangkan berat badan tambahan tersebut.
Apa Itu Weight Loss Shakes?
Shake penurunan berat badan dibuat dengan bahan semula jadi dan berkhasiat yang membantu mengurangkan rasa lapar, meningkatkan metabolisme dan menggalakkan pembakaran lemak.
Smoothie ini selalunya menggabungkan buah-buahan, sayur-sayuran, protein dan makanan tambahan lain yang menyokong kesejahteraan keseluruhan, menjadikannya pilihan ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sihat dan mampan.
Dengan menambahkan bahan yang kaya dengan serat, lemak sihat dan antioksidan, shake bukan sahaja membantu mengurangkan lemak badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan pencernaan dan kardiovaskular, dan tenaga keseluruhan.
Dalam kebanyakan kes, shake penurunan berat badan adalah rendah kalori tetapi padat dengan nutrien, bermakna anda boleh mengambilnya sebagai pengganti makanan atau sebagai snek yang sihat tanpa perlu risau tentang berlebihan.
Selain itu, orang yang menggabungkan smoothies ini ke dalam diet mereka juga mungkin melihat peningkatan dalam tahap kulit, penghadaman dan tenaga mereka.
1. Smoothie Detox Hijau
Smoothie detoks hijau adalah klasik dalam dunia smoothie yang sihat. Ia menampilkan gabungan bahan-bahan yang membantu membersihkan badan dan mempercepatkan penurunan berat badan kerana sifat penulenannya. Bahan-bahan segar dan semulajadi membantu mengurangkan kembung perut dan memberikan tenaga tanpa menambah kalori kosong.
bahan-bahan:
- 1 cawan bayam segar
- 1/2 timun
- 1 epal hijau
- 1 keping kecil halia segar
- 1 sudu teh biji chia
- Jus 1 lemon
- 1 cawan air atau air kelapa
- Ais (pilihan)
Faedah:
Smoothie ini rendah kalori dan tinggi serat, membantu anda berasa kenyang lebih lama. Bayam kaya dengan antioksidan dan mengandungi nutrien penting seperti vitamin A dan C, yang membantu menguatkan sistem imun anda.
Timun menyegarkan dan menyahtoksik, manakala halia meningkatkan metabolisme dan meningkatkan peredaran. Lemon menggalakkan detoksifikasi dan sangat baik untuk kulit, manakala biji chia membekalkan asid lemak penting yang menyokong kesihatan kardiovaskular.
2. Coklat Protein Goncang
Coklat shake ini bukan sahaja lazat, tetapi ia juga merupakan pilihan yang hebat untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan tanpa mengorbankan jisim otot.
Protein adalah penting untuk pembaikan dan pertumbuhan otot, dan shake ini sesuai untuk dinikmati selepas bersenam.
bahan-bahan:
- 1 cawan susu badam tanpa gula
- 1 pisang masak
- 1 sudu besar serbuk koko tulen
- 1 sudu serbuk protein (sebaik-baiknya berasaskan tumbuhan)
- 1 sudu teh mentega badam (pilihan)
- 1/2 sudu teh kayu manis
- Ais (pilihan)
Faedah:
Serbuk protein menggalakkan perkembangan otot dan menghalang kehilangan otot semasa penurunan berat badan. Koko tulen adalah antioksidan dan membantu mengurangkan keradangan.
Pisang menyediakan kalium, yang penting untuk mencegah kekejangan dan meningkatkan fungsi selular. Mentega badam menyediakan lemak sihat yang menggalakkan rasa kenyang, manakala kayu manis mengawal paras gula dalam darah.
Lihat Juga:
- Pemantauan Tahap Kolesterol: Jejaki Kesihatan Jantung Anda
- Diabetes dan Glukosa Tinggi: Cara Mengurusnya
- 10 Produk untuk Meninggalkan Rambut Licin dan Berbau Harum
- 15 Latihan untuk Meningkatkan Kecergasan Anda dan Mendapat Jisim
- 15 Latihan untuk Memperbaiki Keadaan Fizikal Anda dan Menurunkan Berat Badan
3. Strawberi dan Swiss Chard Smoothie
Smoothie ini merupakan sumber vitamin C, antioksidan dan serat yang sangat baik. Gabungan strawberi dan chard bukan sahaja lazat, tetapi juga sangat baik untuk meningkatkan penghadaman dan menggalakkan penurunan berat badan.
bahan-bahan:
- 1 cawan strawberi segar atau beku
- 1 cawan chard
- 1/2 cawan yogurt Yunani tanpa gula
- 1 sudu teh madu (pilihan)
- 1/2 cawan air atau santan
- Ais (pilihan)
Faedah:
Strawberi rendah kalori dan kaya dengan vitamin C, yang menguatkan sistem imun. Swiss chard adalah sumber serat yang sangat baik, yang membantu meningkatkan penghadaman dan mengekalkan kolesterol rendah.
Yogurt Yunani kaya dengan protein dan probiotik, yang bermanfaat untuk kesihatan usus dan penghadaman. Smoothie ini bukan sahaja membantu anda menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan penghadaman anda dan membuatkan anda kenyang lebih lama.
4. Smoothie Nanas dan Kelapa
Gabungan nanas dan kelapa sungguh lazat dan menyegarkan, sesuai untuk dinikmati sepanjang hari. Smoothie ini mempunyai ciri anti-radang, meningkatkan penghadaman, dan menggalakkan pembakaran lemak.
Selain itu, kedua-dua nanas dan kelapa mengandungi enzim semulajadi yang memudahkan pemecahan makanan dalam sistem pencernaan.
bahan-bahan:
- 1 cawan nanas segar atau beku
- 1/2 cawan santan tanpa gula
- 1/2 cawan air
- 1 sudu besar biji rami yang dikisar
- 1/2 buah pisang masak
- Ais (pilihan)
Faedah:
Nanas kaya dengan bromelain, enzim yang membantu memecahkan protein dan membantu penghadaman. Sementara itu, kelapa adalah sumber semula jadi lemak sihat yang membantu mengekalkan metabolisme anda aktif.
Biji rami kaya dengan asid lemak omega-3 dan serat, yang membantu mengurangkan kolesterol dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular.
Smoothie ini adalah pilihan yang bagus untuk sarapan pagi atau sebagai snek, kerana ia membekalkan anda dengan banyak nutrien penting.
5. Avocado dan Lemon Smoothie
Avokado adalah sumber yang kaya dengan lemak dan serat yang sihat, menjadikannya ramuan yang sangat baik untuk smoothie penurunan berat badan. Lemon juga terkenal dengan sifat detoksifikasi dan antioksidannya. Bersama-sama, mereka mencipta smoothie berkrim dan menyegarkan yang membantu membakar lemak, meningkatkan penghadaman dan menggalakkan rasa kenyang.
bahan-bahan:
- 1/2 buah alpukat masak
- Jus 1 lemon
- 1/2 cawan air atau susu badam
- 1 sudu teh madu (pilihan)
- Ais (pilihan)
Faedah:
Avokado kaya dengan lemak sihat, khususnya asid lemak tak tepu tunggal, yang sangat baik untuk mengawal kolesterol dan menggalakkan kesihatan jantung.
Selain itu, kandungan seratnya yang tinggi membantu anda berasa lebih kenyang lebih lama, yang menghalang keinginan dan makan berlebihan.
Lemon mempunyai sifat alkali dan detoksifikasi, membantu menghilangkan toksin dari badan dan memperbaiki penghadaman. Smoothie ini sesuai untuk sarapan pagi atau snek yang sihat.
