ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် လှုပ်ခတ်မှု ၁၀ ခု

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်သည် စိန်ခေါ်မှုများ ရှိနိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သော အလေ့အထများနှင့် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများ ပါဝင်ခြင်းဖြင့် သင်၏ ရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်ရန် ဖြစ်နိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လုပ်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ထည့်သွင်းရန် အလွယ်ကူဆုံးနှင့် အလျင်မြန်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုမှာ လှုပ်ခါခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ဖျော်ရည်တွေဟာ အရသာရှိရုံသာမကဘဲ ဆာလောင်မှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေဖို့အတွက် ထိရောက်တဲ့ ကိရိယာတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် ချက်နည်း ၁၀ ချက်၊ ၎င်းတို့၏ ပါဝင်ပစ္စည်းများ၊ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ နှင့် ထိုအပိုပေါင်များကို ကျစေရန်အတွက် သင့်နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှု၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် မည်သို့ပါဝင်နိုင်သည်ကို လေ့လာပါမည်။

Weight Loss Shakes ဆိုတာ ဘာလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း လှုပ်ခါမှုများကို သဘာဝနှင့် အာဟာရရှိသော ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး ဆာလောင်မှုကို လျှော့ချရန်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

ဤဖျော်ရည်ဖျော်ရည်များသည် အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပရိုတင်းများနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည့် အခြားဖြည့်စွက်စာများ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ကျန်းမာပြီး ရေရှည်တည်တံ့သောနည်းလမ်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများအတွက် စံပြရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။

အမျှင်ဓာတ်၊ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝသော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီဓာတ်ကို လျှော့ချပေးရုံသာမက အစာချေဖျက်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနှင့် အလုံးစုံ စွမ်းအင်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

အများစုတွင်၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း လှုပ်ခါခြင်းသည် ကယ်လိုရီနည်းသော်လည်း အာဟာရဓာတ်များ ပါ၀င်သောကြောင့် ၎င်းကို အစာအစားထိုးအဖြစ် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော သရေစာအဖြစ် စားသုံးနိုင်သည် ။

ထို့အပြင်၊ ဤ smoothies များကို ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်များတွင် ပေါင်းထည့်သူများသည် ၎င်းတို့၏ အရေပြား၊ အစာခြေမှုနှင့် စွမ်းအင်အဆင့်များတွင် တိုးတက်မှုများကို တွေ့နိုင်ပါသည်။

1. Green Detox Smoothie ၊

Green Detox Smoothie သည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ဖျော်ရည်များ ကမ္ဘာပေါ်တွင် ဂန္ထဝင် တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေပြီး သန့်စင်ပေးသည့် ဂုဏ်သတ္တိကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည့် ပါဝင်ပစ္စည်းများ ရောစပ်ထားသည်။ လတ်ဆတ်သော သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို လျှော့ချပေးပြီး ကယ်လိုရီချည်းထည့်စရာမလိုဘဲ စွမ်းအင်ပေးသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• လတ်ဆတ်သောဟင်းနုနွယ်ရွက် 1 ခွက်
• 1/2 သခွားသီး
• ပန်းသီးစိမ်း ၁ လုံး
• ဂျင်း လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ၁ ခြမ်း
• Chiaစေ့ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
• သံပုရာရည် ၁ လုံး
• ရေ ၁ ခွက် သို့မဟုတ် အုန်းရေ
• ရေခဲ (ချန်လှပ်ထားနိုင်သည်)

အကျိုးကျေးဇူးများ

ဤဖျော်ရည်သည် ကယ်လိုရီနည်းပြီး အမျှင်ဓာတ်များသောကြောင့် သင့်ကိုပို၍ကြာရှည်စွာ ခံစားရစေသည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်မှာ antioxidants ကြွယ်ဝပြီး ဗီတာမင် A နဲ့ C လိုမျိုး မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပါဝင်တာကြောင့် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပါတယ်။

သခွားသီးသည် လန်းဆန်းစေပြီး အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးကာ ဂျင်းသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။ သံပယိုသည် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အရေပြားအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော်လည်း chia စေ့များသည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ်များကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

2. Chocolate Protein Shake

ဤချောကလက်လှုပ်ခတ်မှုသည် အရသာရှိရုံသာမက ကြွက်သားထုထည်မဆုံးရှုံးဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများအတွက် အံ့သြဖွယ်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

ပရိုတင်းသည် ကြွက်သားများ ပြုပြင်ခြင်းနှင့် ကြီးထွားမှုအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပြီး ဤလှုပ်ခါမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် နှစ်သက်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• အချိုမပါသောဗာဒံနို့ 1 ခွက်
• ငှက်ပျောသီးမှည့် ၁ လုံး
• သန့်စင်သော ကိုကိုးမှုန့် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
• ပရိုတင်းမှုန့် ၁ ဇွန်း ( ဖြစ်နိုင်ရင် အပင်အခြေခံ)
• ဗာဒံထောပတ် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း (ရွေးချယ်နိုင်သည်)
• သစ်ကြံပိုးခေါက် 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• ရေခဲ (ချန်လှပ်ထားနိုင်သည်)

အကျိုးကျေးဇူးများ

ပရိုတိန်းအမှုန့်သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို အားပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။ သန့်စင်သော ကိုကိုးသည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။

ငှက်ပျောသီးသည် ကြွက်တက်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ဆဲလ်များ၏ လုပ်ဆောင်မှုကို တိုးတက်စေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပိုတက်စီယမ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဗာဒံစေ့ထောပတ်သည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး သစ်ကြံပိုးခေါက်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ-

---

• လေထုအတွင်းရှိ အညစ်အကြေးများကို ထောက်လှမ်းရန် အက်ပ်များ
• အင်္ဂလိပ်စာလေ့လာရန် အခမဲ့အက်ပ်များ
• Beard Styles စမ်းသုံးရန်အက်ပ်များ
• အကောင်းဆုံးဂီတအသိအမှတ်ပြုအက်ပ်များ
• လိမ်လည်ခေါ်ဆိုမှုများကို ပိတ်ဆို့ရန် အက်ပ်များ

---

3. စတော်ဘယ်ရီနှင့် Swiss Chard Smoothie

ဒီ smoothie ဟာ ဗီတာမင် C၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းနဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ အရင်းအမြစ်တစ်ခုပါ။ စတော်ဘယ်ရီသီးနှင့် chard ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် အရသာရှိရုံသာမက အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းအတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် အေးခဲထားသော စတော်ဘယ်ရီသီး ၁ ခွက်
• ကြက်သွန်မြိတ် ၁ ခွက်
• အချိုမပါသော ဂရိဒိန်ချဉ် ၁/၂ ခွက်
• ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း (ရွေးချယ်နိုင်သည်)
• ရေ 1/2 ခွက် သို့မဟုတ် အုန်းနို့
• ရေခဲ (ချန်လှပ်ထားနိုင်သည်)

အကျိုးကျေးဇူးများ

စတော်ဘယ်ရီသီးမှာ ကယ်လိုရီနည်းပြီး ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝတာကြောင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပါတယ်။ Swiss chard သည် အလွန်ကောင်းမွန်သော အမျှင်ဓာတ်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးသည်။

ဂရိဒိန်ချဉ်တွင် ပရိုတင်းဓာတ်နှင့် ပရိုဘိုင်အိုတစ်ဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အစာချေဖျက်မှုနှင့် အစာအိမ်ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုသည်။ ဒီ smoothie က သင့်ကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံတင်မကဘဲ အစာခြေကျန်းမာရေးကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်ကို ပိုပိုကြာရှည်စေမှာပါ။

4. နာနတ်သီးနှင့် အုန်းဖျော်ရည်

နာနတ်သီး နှင့် အုန်းသီး ပေါင်းစပ်မှု သည် အရသာရှိပြီး လန်းဆန်းစေကာ နေ့ စဉ် စားသုံးရန် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ဤဖျော်ရည်တွင် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများ ပါ၀င်ပြီး အစာချေဖျက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အားပေးသည်။

ထို့အပြင် နာနတ်သီးနှင့် အုန်းသီးတွင် အစာခြေစနစ်အတွင်း အစာချေဖျက်မှုကို လွယ်ကူချောမွေ့စေသည့် သဘာဝအင်ဇိုင်းများ ပါဝင်သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် အေးခဲထားသော နာနတ်သီး ၁ ခွက်
• အုန်းနို့ ၁/၂ ခွက်
• ရေ 1/2 ခွက်
• နှမ်းစေ့အစေ့ ၁ ဇွန်း
• ငှက်ပျောသီးမှည့် ၁/၂ လုံး
• ရေခဲ (ချန်လှပ်ထားနိုင်သည်)

အကျိုးကျေးဇူးများ

နာနတ်သီးမှာ ပရိုတိန်းတွေကို ချေဖျက်ပေးပြီး အစာချေဖျက်ရာမှာ ကူညီပေးတဲ့ အင်ဇိုင်းတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ bromelain ကြွယ်ဝပါတယ်။ အုန်းသီးသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများ၏ သဘာဝအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိန်းညှိပေးသည်။

Flax Seed တွင် Omega-3 Fatty Acid နှင့် Fiber ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးပြီး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။

ဒီ smoothie ဟာ သင့်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်တာကြောင့် မနက်စာ ဒါမှမဟုတ် သရေစာအနေနဲ့ စားသုံးဖို့ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။

5. ထောပတ်သီး နှင့် သံပုရာသီး Smoothie

ထောပတ်သီးသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီနှင့် အမျှင်ဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အထူးကောင်းမွန်သော ပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ သံပယိုသည် ၎င်း၏ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိကြောင့်လည်း လူသိများသည်။ ၎င်းတို့သည် အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန်၊ အစာချေမှုကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ကျေနပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခရင်မ်နှင့် လန်းဆန်းစေသည့် ဖျော်ရည်တစ်မျိုးကို ဖန်တီးထားသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• ထောပတ်သီးမှည့် ၁/၂ လုံး
• သံပုရာရည် ၁ လုံး
• ရေ 1/2 ခွက် သို့မဟုတ် ဗာဒံနို့
• ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း (ရွေးချယ်နိုင်သည်)
• ရေခဲ (ချန်လှပ်ထားနိုင်သည်)

အကျိုးကျေးဇူးများ

ထောပတ်သီးမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ ကြွယ်ဝပြီး အထူးသဖြင့် monounsaturated fatty acids တွေဖြစ်ပြီး ကိုလက်စထရောကို ထိန်းညှိပေးပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

ထို့အပြင် ၎င်း၏ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားခြင်းက သင့်ကို ပိုကြာရှည်စွာ ခံစားရစေပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို တားဆီးပေးသည်။

သံပရာသီးမှာ အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေတဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေ ရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ဤဖျော်ရည်သည် နံနက်စာ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော သရေစာအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။