तौल घटाउने प्रक्रिया चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, तर सही बानी र आफ्नो आहारमा पौष्टिक खाना समावेश गरेमा, आफ्नो लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न सम्भव छ।
तौल घटाउने क्रममा आफ्नो आहारमा आवश्यक पोषक तत्वहरू समावेश गर्ने सबैभन्दा सजिलो र छिटो तरिका भनेको शेक गर्नु हो।
स्वस्थ स्मूदीहरू स्वादिष्ट मात्र हुँदैनन्, तर तिनीहरू भोक नियन्त्रण गर्न, चयापचय बढाउन र पाचन सुधार गर्न पनि प्रभावकारी उपकरण हुन सक्छन्।
यस लेखमा, हामी तौल घटाउने १० शेक रेसिपीहरू, तिनका सामग्रीहरू, फाइदाहरू, र ती अतिरिक्त पाउन्ड घटाउन तपाईंको दैनिक दिनचर्याको हिस्सा कसरी बन्न सक्छन् भन्ने बारेमा अन्वेषण गर्नेछौं।
तौल घटाउने हल्लाहरू के हुन्?
तौल घटाउने शेकहरू प्राकृतिक र पौष्टिक सामग्रीहरूबाट बनाइन्छ जसले भोक कम गर्न, मेटाबोलिज्म बढाउन र बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ।
यी स्मूदीहरूले प्रायः फलफूल, तरकारी, प्रोटिन र अन्य पूरकहरू संयोजन गर्छन् जसले समग्र कल्याणलाई समर्थन गर्दछ, जसले गर्दा स्वस्थ र दिगो तरिकाले तौल घटाउन खोज्नेहरूका लागि यो एक आदर्श विकल्प हो।
फाइबर, स्वस्थ बोसो र एन्टिअक्सिडेन्टले भरिपूर्ण सामग्रीहरू थपेर, शेकले शरीरको बोसो घटाउन मात्र मद्दत गर्दैन, तर पाचन र मुटुको स्वास्थ्य, र समग्र ऊर्जामा पनि सुधार गर्दछ।
धेरैजसो अवस्थामा, तौल घटाउने शेकहरूमा क्यालोरी कम हुन्छ तर पोषक तत्वहरूले भरिपूर्ण हुन्छ, जसको अर्थ तपाईंले यसलाई धेरै खाने चिन्ता नगरी खानाको प्रतिस्थापनको रूपमा वा स्वस्थ खाजाको रूपमा उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ।
थप रूपमा, यी स्मूदीहरूलाई आफ्नो आहारमा समावेश गर्ने मानिसहरूले आफ्नो छाला, पाचन र ऊर्जा स्तरमा पनि सुधार देख्न सक्छन्।
१. हरियो डिटक्स स्मूदी
ग्रीन डिटोक्स स्मूदी स्वस्थ स्मूदीको संसारमा एक क्लासिक हो। यसमा यस्ता सामग्रीहरूको मिश्रण छ जसले शरीरलाई सफा गर्न र यसको शुद्धीकरण गुणहरूको कारणले तौल घटाउन मद्दत गर्दछ। ताजा, प्राकृतिक सामग्रीहरूले पेट फुल्ने कम गर्न र खाली क्यालोरीहरू थप नगरी ऊर्जा प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ।
सामग्रीहरू:
- १ कप ताजा पालुङ्गो
- १/२ काँक्रो
- १ हरियो स्याउ
- ताजा अदुवाको १ सानो टुक्रा
- १ चम्चा चियाको बीउ
- १ कागतीको रस
- १ कप पानी वा नरिवल पानी
- बरफ (वैकल्पिक)
फाइदाहरू:
यो स्मूदीमा क्यालोरी कम र फाइबर उच्च हुन्छ, जसले तपाईंलाई लामो समयसम्म पेट भरिएको महसुस गराउन मद्दत गर्छ। पालुङ्गो एन्टिअक्सिडेन्टले भरिपूर्ण हुन्छ र यसमा भिटामिन ए र सी जस्ता आवश्यक पोषक तत्वहरू हुन्छन्, जसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्छ।
काँक्रोले स्फूर्तिदायी र विषाक्त पदार्थलाई हटाउने काम गर्छ, जबकि अदुवाले चयापचयलाई बढावा दिन्छ र रक्तसञ्चार सुधार गर्छ। कागतीले विषाक्त पदार्थलाई हटाउने काम गर्छ र छालाको लागि उत्कृष्ट हुन्छ, जबकि चियाको बीउले हृदय स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्ने आवश्यक फ्याटी एसिडहरू प्रदान गर्दछ।
२. चकलेट प्रोटिन शेक
यो चकलेट शेक स्वादिष्ट मात्र होइन, मांसपेशीको तौल घटाउन नचाहनेहरूका लागि पनि यो एक उत्कृष्ट विकल्प हो।
मांसपेशी मर्मत र वृद्धिको लागि प्रोटिन आवश्यक छ, र यो शेक कसरत पछि आनन्द लिनको लागि आदर्श हो।
सामग्रीहरू:
- १ कप नचिनी बदामको दूध
- १ पाकेको केरा
- १ चम्चा शुद्ध कोको पाउडर
- १ स्कूप प्रोटिन पाउडर (अधिमानतः वनस्पतिमा आधारित)
- १ चम्चा बदाम बटर (वैकल्पिक)
- १/२ चम्चा दालचिनी
- बरफ (वैकल्पिक)
फाइदाहरू:
प्रोटिन पाउडरले मांसपेशीको विकासलाई बढावा दिन्छ र तौल घटाउँदा मांसपेशीको क्षतिलाई रोक्छ। शुद्ध कोकोआ एक एन्टिअक्सिडेन्ट हो र सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।
केराले पोटासियम प्रदान गर्दछ, जुन पेट दुख्नबाट रोक्न र कोषीय कार्य सुधार गर्न आवश्यक छ। बदामको बटरले स्वस्थ बोसो प्रदान गर्दछ जसले तृप्तिलाई बढावा दिन्छ, जबकि दालचिनीले रगतमा चिनीको मात्रालाई नियन्त्रण गर्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्:
- कोलेस्ट्रोल स्तर निगरानी: आफ्नो मुटुको स्वास्थ्यको ट्रयाक राख्नुहोस्
- मधुमेह र उच्च ग्लुकोज: यसलाई कसरी व्यवस्थापन गर्ने
- कपाललाई मुलायम र गन्धरहित बनाउन १० उत्पादनहरू
- तपाईंको फिटनेस सुधार गर्न र तौल बढाउन १५ अभ्यासहरू
- तपाईंको शारीरिक अवस्था सुधार गर्न र तौल घटाउन १५ अभ्यासहरू
३. स्ट्रबेरी र स्विस चार्ड स्मूदी
यो स्मूदी भिटामिन सी, एन्टिअक्सिडेन्ट र फाइबरको उत्कृष्ट स्रोत हो। स्ट्रबेरी र चार्डको संयोजन स्वादिष्ट मात्र होइन, पाचन सुधार गर्न र तौल घटाउन पनि उत्कृष्ट छ।
सामग्रीहरू:
- १ कप ताजा वा जमेको स्ट्रबेरी
- १ कप चार्ड
- १/२ कप नमिठो ग्रीक दही
- १ चम्चा मह (वैकल्पिक)
- १/२ कप पानी वा नरिवलको दूध
- बरफ (वैकल्पिक)
फाइदाहरू:
स्ट्रबेरीमा क्यालोरी कम हुन्छ र भिटामिन सी प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ, जसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ। स्विस चार्ड फाइबरको उत्कृष्ट स्रोत हो, जसले पाचन सुधार गर्न र कोलेस्ट्रोल कम राख्न मद्दत गर्छ।
ग्रीक दहीमा प्रोटिन र प्रोबायोटिक्स प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ, जुन पेटको स्वास्थ्य र पाचनको लागि फाइदाजनक हुन्छ। यो स्मूदीले तपाईंलाई तौल घटाउन मात्र मद्दत गर्दैन, तर तपाईंको पाचन स्वास्थ्यमा पनि सुधार ल्याउँछ र तपाईंलाई लामो समयसम्म पेटभरि राख्छ।
४. अनानास र नरिवलको स्मूदी
अनानास र नरिवलको संयोजन स्वादिष्ट र स्फूर्तिदायी छ, दिनभरि आनन्द लिनको लागि उत्तम छ। यो स्मूदीमा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन्, पाचन सुधार गर्दछ, र बोसो जलाउन बढावा दिन्छ।
यसको अतिरिक्त, अनानास र नरिवल दुवैमा प्राकृतिक इन्जाइमहरू हुन्छन् जसले पाचन प्रणालीमा खानाको टुक्रन सहज बनाउँछ।
सामग्रीहरू:
- १ कप ताजा वा जमेको अनानास
- १/२ कप नमिठो नरिवलको दूध
- १/२ कप पानी
- १ चम्चा पिसेको अलसीको बीउ
- १/२ पाकेको केरा
- बरफ (वैकल्पिक)
फाइदाहरू:
अनानास ब्रोमेलेनमा धनी हुन्छ, एक इन्जाइम जसले प्रोटिन तोड्न मद्दत गर्छ र पाचनमा मद्दत गर्छ। यसैबीच, नरिवल स्वस्थ बोसोको प्राकृतिक स्रोत हो जसले तपाईंको चयापचयलाई सक्रिय राख्न मद्दत गर्छ।
अलसीको बीउमा ओमेगा-३ फ्याटी एसिड र फाइबर प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ, जसले कोलेस्ट्रोल कम गर्न र मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्छ।
यो स्मूदी ब्रेकफास्ट वा खाजाको रूपमा एक राम्रो विकल्प हो, किनकि यसले तपाईंलाई आवश्यक पोषक तत्वहरूको प्रशस्तता प्रदान गर्दछ।
५. एभोकाडो र लेमन स्मूदी
एभोकाडो स्वस्थ बोसो र फाइबरको समृद्ध स्रोत हो, जसले गर्दा यो तौल घटाउने स्मूदीको लागि उत्कृष्ट सामग्री हो। कागती यसको डिटोक्सिफाइङ र एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरूको लागि पनि परिचित छ। सँगै, तिनीहरूले एक क्रिमी र स्फूर्तिदायी स्मूदी सिर्जना गर्छन् जसले बोसो जलाउन, पाचन सुधार गर्न र तृप्तिलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ।
सामग्रीहरू:
- १/२ पाकेको एभोकाडो
- १ कागतीको रस
- १/२ कप पानी वा बदामको दूध
- १ चम्चा मह (वैकल्पिक)
- बरफ (वैकल्पिक)
फाइदाहरू:
एभोकाडो स्वस्थ बोसोले भरिपूर्ण हुन्छ, विशेष गरी मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटी एसिड, जुन कोलेस्ट्रोललाई नियन्त्रणमा राख्न र मुटुको स्वास्थ्यलाई प्रवर्द्धन गर्न उत्कृष्ट हुन्छ।
साथै, यसको उच्च फाइबर सामग्रीले तपाईंलाई लामो समयसम्म पेट भरिएको महसुस गराउन मद्दत गर्छ, जसले गर्दा धेरै खाने इच्छा र खानेकुराको चाहना कम हुन्छ।
कागतीमा क्षारीय र विषाक्त पदार्थ हटाउने गुण हुन्छ, जसले शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू हटाउन र पाचन सुधार गर्न मद्दत गर्छ। यो स्मूदी ब्रेकफास्ट वा स्वस्थ खाजाको लागि आदर्श हो।
