Rzucenie palenia to jedno z najtrudniejszych wyzwań, z jakimi może się zmierzyć człowiek. Papierosy zawierają nikotynę, substancję silnie uzależniającą. Kiedy próbujemy rzucić palenie, nasze ciało i umysł domagają się więcej nikotyny.
Ale mam dobrą wiadomość: dziś mamy pomoc w naszych telefonach komórkowych. Są specjalne aplikacje, które towarzyszą nam każdego dnia, pomagając nam przezwyciężyć to uzależnienie.
Aplikacje do rzucania palenia to programy, które można pobrać na telefon. Są jak osobisty trener, który pomaga Ci 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Motywują Cię, pokazują Twoje postępy i uczą sztuczek, jak oprzeć się pokusie zapalenia papierosa.
W sklepach z aplikacjami są setki aplikacji pomagających rzucić palenie. Ale większość z nich nie działa. Po przeanalizowaniu wielu opcji znalazłem tylko dwie, które faktycznie pomagają. Lepiej mieć kilka dobrych opcji niż wiele złych.
Bez dymu – najbardziej kompletny
Co robi ta aplikacja?
Smoke Free to jak lekarz w kieszeni. Ta aplikacja została stworzona przez ekspertów ds. zdrowia i wykorzystuje ponad 20 różnych sztuczek, aby pomóc Ci rzucić palenie.
Zobacz także
- Aplikacje, dzięki którym możesz zostać DJ-em z telefonu komórkowego
- Najlepsze aplikacje do oglądania dramatów
- Najlepsze aplikacje do wykrywania metali za pomocą telefonu komórkowego
Co mi się najbardziej podoba w życiu wolnym od dymu tytoniowego:
Ponadto pokazuje, jak poprawia Twoje zdrowie Ta aplikacja dokładnie pokazuje, jak Twój organizm regeneruje się każdego dnia. Na przykład:
- W ciągu pierwszych 20 minut: Twoje serce pracuje lepiej
- Po 8 godzinach: masz więcej tlenu we krwi
- Po ukończeniu 1 dnia: zmniejszasz ryzyko problemów z sercem
- Po tygodniu w końcu: zmysł węchu zauważalnie się poprawia.
Daje Ci zabawne misje Aplikacja codziennie podsuwa Ci proste zadania, które pomogą Ci pozostać wolnym od dymu. Są jak gry, które Cię zajmują i motywują.
Policz swoje zaoszczędzone pieniądze Czy wiesz, ile pieniędzy wydajesz miesięcznie na papierosy? Aplikacja to obliczy i pokaże Ci, ile zaoszczędziłeś. Będziesz zaskoczony!
Techniki na moment, gdy chcesz zapalić Gdy poczujesz ochotę na palenie, aplikacja nauczy Cię:
- Ćwiczenia oddechowe
- Sposoby na odwrócenie uwagi
- Pozytywne myśli
- Aktywności do wykonania rękami
Ile to kosztuje?
Smoke Free oferuje darmową wersję z podstawowymi funkcjami. Pełna wersja jest płatna, ale warto ją kupić ze względu na wszystkie zawarte w niej narzędzia.
Pobierz Smoke Free:
Na iPhone'a: Rzuć palenie teraz – wolny od dymu
Dla Androida: Rzuć palenie teraz – wolny od dymu
Smoke Free – rzuć palenie już teraz
★ 4.7Informacje dotyczące rozmiaru, montażu i gwarancji mogą ulegać zmianom w miarę aktualizacji wprowadzanych w oficjalnych sklepach.
QuitNow – Największa społeczność
Co robi ta aplikacja?
QuitNow jest wyjątkowy, ponieważ łączy Cię z milionami osób, które również rzucają palenie. To jak wielka rodzina, która wspiera Cię na każdym kroku.
Co mi się najbardziej podoba w QuitNow:
Rozmawiasz z innymi ludźmi Możesz rozmawiać z ludźmi z całego świata, którzy przechodzą przez to samo co ty. Kiedy masz ochotę zapalić, oni cię pocieszają.
To jest całkowicie darmowe Nie musisz nic płacić. Wszystkie funkcje są dostępne bezpłatnie.
Daje Ci nagrody Aplikacja przyznaje medale i nagrody za osiągnięcie celów. Na przykład:
- Pierwszy dzień bez tytoniu = Pierwszy medal
- Cały tydzień = Brązowe uznanie
- Trzydzieści kolejnych dni = Srebrna Nagroda
- Cały rok bez skazy = Złote Trofeum
Łatwe do zrozumienia statystyki Pokazuje to w bardzo prosty sposób:
- Twoje codzienne postępy w dążeniu do statusu osoby wolnej od tytoniu
- Łączna liczba papierosów, których uniknąłeś
- Pieniądze, które zostają w Twojej kieszeni
- Poprawa, jaką osiągnąłeś w swoim zdrowiu
Pomoc eksperta Lekarze i psychologowie czasami prowadzą wykłady w aplikacji. Możesz zadać im pytania o to, jak rzucić palenie.
Pobierz QuitNow:
Na iPhone'a: QuitNow: Rzuć palenie
Dla Androida: QuitNow: Rzuć palenie
QuitNow: Rzuć palenie na dobre
★ 4,5Informacje dotyczące rozmiaru, montażu i gwarancji mogą ulegać zmianom w miarę aktualizacji wprowadzanych w oficjalnych sklepach.
Który wybrać? Pomogę Ci podjąć decyzję
Wybierz strefę wolną od dymu tytoniowego, jeśli:
- Lubisz dane i liczby
- Chcesz zobaczyć dokładnie, jak poprawia się Twoje zdrowie
- Wolisz pracować sam, nie rozmawiając z innymi ludźmi.
- Nie przeszkadza Ci płacenie za dobrą aplikację
Wybierz QuitNow, jeśli:
- Lubisz rozmawiać z innymi ludźmi
- Potrzebujesz stałego wsparcia i zachęty
- Nie chcesz wydawać pieniędzy
- Lubisz rzeczy proste i łatwe
Czy mogę używać obu?
Oczywiście! Wiele osób korzysta z obu aplikacji:
- Bez dymu dla części technicznej
- QuitNow po wsparcie emocjonalne
Czy te aplikacje naprawdę działają?
Tak, działają. Lekarze przeprowadzili badania, które wykazały, że osoby korzystające z tych aplikacji odnoszą większe sukcesy w rzucaniu palenia. Stosowane przez nich metody opierają się na badaniach naukowych, które potwierdziły ich skuteczność.
Liczby rzeczywiste:
- Smoke Free ma ponad 5 milionów pobrań
- QuitNow pomógł ponad 10 milionom osób
- 8 na 10 użytkowników oceniło je na 5 gwiazdek
Wskazówki dotyczące sukcesu w aplikacjach
Zanim zaczniesz:
- Wybierz datę:Zdecyduj, którego dnia rzucisz palenie
- Powiedz swojej rodziniePowiedz im, że zamierzasz rzucić palenie, aby mogli cię wesprzeć.
- Posprzątaj swój dom:Wyrzuć wszystkie papierosy i zapalniczki
- Przygotuj się psychicznie:Pomyśl, dlaczego chcesz rzucić palenie
Podczas korzystania z aplikacji:
- Otwieraj aplikację każdego dnia:Nawet jeśli to tylko 5 minut
- Wykonaj czynności:Wykonuj misje, które daje Ci aplikacja
- Poproś o pomoc:Porozmawiaj ze społecznością, gdy masz ochotę zapalić
- Świętuj swoje osiągnięcia:Bądź dumny z każdego dnia bez palenia
Kiedy masz ochotę zapalić:
- Weź głęboki oddech 10 razy
- Otwórz aplikację i czytaj pozytywne wiadomości
- Pij wodę zająć czymś usta
- Zadzwoń do przyjaciela lub porozmawiaj w czacie aplikacji
- Pamiętaj, dlaczego chcesz rzucić palenie
Czego się spodziewać po rzuceniu palenia
Pierwsze dni (dni 1-3):
- Będziesz czuć się rozdrażniony lub nerwowy
- Będziesz miał silną ochotę na palenie
- Możesz mieć ból głowy
- To normalne – twój organizm się oczyszcza
Pierwszy tydzień:
- Chęć palenia zaczyna być słabsza
- Twój zmysł węchu się poprawia
- Lepiej oddychasz
- Masz więcej energii
Pierwszy miesiąc:
- Już prawie nie myślisz o paleniu
- Twoja skóra wygląda lepiej
- Mniej kaszlesz
- Oszczędzasz dużo pieniędzy
Po 1 roku:
- Ryzyko wystąpienia problemów z sercem zmniejsza się o połowę
- Oddychasz o wiele lepiej
- Zaoszczędziłeś tysiące pesos
- Jesteś z siebie dumny
Dodatkowe sztuczki, które działają
Siła robocza:
- Baw się piłeczką antystresową
- Narysuj lub napisz
- Zrób rękodzieło
- Graj na telefonie (ale nie w mediach społecznościowych, które Cię stresują)
Usta:
- Żuj gumę bez cukru
- Jedz marchewkę lub seler
- Pij wodę stale
- Użyj wykałaczek
Umysł:
- Ćwiczenia (nawet jeśli to tylko spacer)
- Medytuj lub oddychaj głęboko
- Posłuchaj relaksującej muzyki
- Przeczytaj książkę
Pytania, które zawsze mi zadają
Czy przytyję?
Niektórzy trochę tyją, ale nie jest to obowiązkowe. Jeśli zdrowo się odżywiasz i ćwiczysz, nie przytyjesz. Poza tym lepiej przytyć kilka kilogramów niż palić.
A co jeśli nastąpi nawrót?
Nie martw się. Większość ludzi potrzebuje kilku prób, zanim rzuci palenie na dobre. Jeśli palisz papierosa, nie oznacza to porażki. Po prostu zacznij od nowa.
Ile czasu to zajmie?
Pierwsze trzy dni są najtrudniejsze. Po tygodniu robi się łatwiej. Po miesiącu prawie w ogóle nie myślisz o paleniu.
Czy muszę iść do lekarza?
Aplikacje są świetne, ale jeśli palisz ponad 20 papierosów dziennie lub masz problemy zdrowotne, najlepiej będzie, jeśli porozmawiasz z lekarzem.
Prawdziwe historie sukcesu
Maria, 35 lat„Palę od 15. roku życia. Wielokrotnie próbowałem rzucić, ale zawsze wracałem. Dzięki QuitNow znalazłem ludzi, którzy mnie rozumieli. Dzięki wsparciu społeczności jestem wolny od palenia od ośmiu miesięcy”.
Carlos, 28 lat„Smoke Free pomógł mi zobaczyć, ile pieniędzy wydaję na papierosy. To było 14 300 funtów miesięcznie! Teraz wydaję te pieniądze na podróże. Aplikacja pokazała mi, jak moje zdrowie poprawia się z dnia na dzień”.
Ana, 45 lat„Używałam obu aplikacji jednocześnie. Smoke Free, żeby śledzić swoje postępy i QuitNow, żeby rozmawiać z innymi ludźmi. To było idealne połączenie. Rok bez palenia!”
Najważniejsze korzyści z rzucenia palenia
Zdrowie:
- Zmniejszasz ryzyko zachorowania na raka
- Twoje serce pracuje lepiej
- Lepiej oddychasz
- Masz więcej energii
- Twoja skóra wygląda młodziej
- Twoje zęby są bielsze
Pieniądze:
- Osoba paląca paczkę papierosów dziennie wydaje rocznie ponad 14000 dolarów
- Za te pieniądze możesz co roku kupować nowy telefon
- Albo wybierzcie się na niesamowitą rodzinną wycieczkę
- Albo oszczędzaj na przyszłość
Rodzina:
- Nie narażasz już swoich dzieci na dym
- Dałeś dobry przykład
- Nie pachniesz papierosami
- Możesz spędzać z nimi więcej czasu, bo żyjesz dłużej.
Wolność:
- Nie musisz już wychodzić na papierosa, gdy pada deszcz lub jest zimno.
- Nie musisz szukać miejsc, w których możesz palić
- Nie musisz mieć przy sobie papierosów
- Czujesz się wolny od uzależnienia
Błędy, których należy unikać
Błąd #1: Rzucanie nałogu z dnia na dzień bez pomocy
Wiele osób myśli, że mogą rzucić palenie samą siłą woli. Lepiej skorzystać z takich narzędzi jak te aplikacje.
Błąd #2: Nie mów nikomu
Powiedz o tym rodzinie i przyjaciołom. Ich wsparcie jest bardzo ważne.
Błąd #3: Brak zmiany procedur
Jeśli zawsze palisz po kawie, zmień to nawyki. Pij herbatę zamiast kawy lub idź na spacer po jedzeniu.
Błąd #4: Poddanie się po pierwszej próbie
Jeśli zdarzy się nawrót, nie poddawaj się. Wyciągnij wnioski z tego, co się stało i spróbuj ponownie.
Jak motywować się każdego dnia
Sporządź listę powodów:
Napisz dlaczego chcesz rzucić palenie:
- Dla Twojego zdrowia
- Dla Twojej rodziny
- Za pieniądze
- Czuć się wolnym
- Żyć dłużej
Czytaj codziennie:
Zwłaszcza, gdy masz ochotę zapalić.
Pomyśl o przyszłości:
Wyobraź sobie siebie za rok – zdrowego, z większą ilością pieniędzy i lepszym samopoczuciem.
Ostatnie słowa
Rzucenie palenia to jedna z najlepszych decyzji, jaką możesz podjąć w życiu. Nie jest to łatwe, ale nie jest też niemożliwe. Miliony ludzi to zrobiły i Ty też możesz.
Smoke Free i QuitNow to najlepsze dostępne dziś narzędzia. Można je pobrać za darmo i mogą odmienić Twoje życie.
Pamiętać:
- Jeden dzień na raz
- Poproś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz
- Świętuj każde małe osiągnięcie
- Nie poddawaj się, jeśli zdarzy się nawrót.
- Twoje zdrowie i Twoja rodzina są tego warte
Twoje nowe życie bez papierosów zaczyna się już dziś. Pobierz jedną z tych aplikacji i zrób pierwszy krok w stronę wolności.
