Parar de fumar é um dos desafios mais difíceis que uma pessoa pode enfrentar. Os cigarros contêm nicotina, uma substância altamente viciante. Quando tentamos parar, nosso corpo e mente anseiam por mais nicotina.
Mas tenho uma boa notícia: hoje temos ajuda em nossos celulares. Existem aplicativos especiais que nos acompanham todos os dias para superar esse vício.
Aplicativos para parar de fumar são programas que você pode baixar no seu celular. São como ter um personal trainer que te ajuda 24 horas por dia, 7 dias por semana. Eles te incentivam, mostram seu progresso e ensinam truques para resistir à vontade de fumar.
Existem centenas de aplicativos para parar de fumar nas lojas de aplicativos. Mas a maioria não funciona bem. Depois de pesquisar muitas opções, encontrei apenas duas que realmente ajudam as pessoas. É melhor ter algumas opções boas do que muitas ruins.
Smoke Free – O Mais Completo
O que este aplicativo faz?
Smoke Free é como ter um médico no seu bolso. Este aplicativo foi criado por especialistas em saúde e usa mais de 20 truques diferentes para ajudar você a parar de fumar.
Veja também
- Aplicativos para se tornar um DJ pelo seu celular
- Melhores aplicativos para assistir dramas
- Melhores aplicativos para detectar metais com seu celular
O que mais gosto no Smoke Free:
Além disso, mostra como melhora sua saúde Este aplicativo informa exatamente como seu corpo está se recuperando a cada dia. Por exemplo:
- Durante os primeiros 20 minutos: seu coração funciona melhor
- Após 8 horas: você tem mais oxigênio no sangue
- Ao completar 1 dia: você reduz o risco de problemas cardíacos
- Finalmente, depois de uma semana: seu olfato se recupera visivelmente.
Oferece missões divertidas Todos os dias, o aplicativo oferece pequenas tarefas para ajudar você a se manter livre do fumo. São como jogos que mantêm você ocupado e motivado.
Conte o seu dinheiro economizado Você sabe quanto gasta com cigarros por mês? O aplicativo calcula e mostra quanto você economizou. Você vai se surpreender!
Técnicas para quando você quer fumar Quando você sentir vontade de fumar, o aplicativo ensina:
- Exercícios de respiração
- Maneiras de se distrair
- Pensamentos positivos
- Atividades para fazer com as mãos
Quanto custa isso?
O Smoke Free tem uma versão gratuita com recursos básicos. A versão completa custa dinheiro, mas vale a pena por todas as ferramentas que inclui.
Baixe Smoke Free:
Para iPhone: Pare de fumar agora – Livre de fumo
Para Android: Pare de fumar agora – Livre de fumo
Livre de Fumo – pare de fumar agora
★ 4,7As informações sobre tamanho, instalação e garantia podem variar conforme as atualizações são feitas nas lojas oficiais.
QuitNow – A Maior Comunidade
O que este aplicativo faz?
O QuitNow é especial porque conecta você a milhões de pessoas que também estão parando de fumar. É como ter uma grande família apoiando você em cada passo do caminho.
O que mais gosto no QuitNow:
Você fala com outras pessoas Você pode conversar com pessoas do mundo inteiro que estão passando pela mesma coisa que você. Quando você sente vontade de fumar, elas te animam.
É totalmente gratuito Você não precisa pagar nada. Todos os recursos são gratuitos.
Dá-lhe recompensas O aplicativo oferece medalhas e prêmios quando você atinge metas. Por exemplo:
- Primeiro dia sem tabaco = Medalha inicial
- Uma semana inteira = reconhecimento Bronze
- Trinta dias consecutivos = Prêmio Prata
- Um ano inteiro limpo = Troféu de Ouro
Estatísticas fáceis de entender Ele mostra de uma forma muito simples:
- Seu progresso diário em direção ao status de livre de tabaco
- Número total de cigarros que você evitou
- O dinheiro que fica no seu bolso
- As melhorias que você alcançou em sua saúde
Ajuda de especialista Às vezes, médicos e psicólogos dão palestras no aplicativo. Você pode fazer perguntas sobre como parar de fumar.
Baixe o QuitNow:
Para iPhone: QuitNow: Pare de fumar
Para Android: QuitNow: Pare de fumar
QuitNow: Pare de fumar para sempre
★ 4,5As informações sobre tamanho, instalação e garantia podem variar conforme as atualizações são feitas nas lojas oficiais.
Qual escolher? Eu te ajudo a decidir
Escolha um ambiente sem fumo se:
- Você gosta de dados e números
- Você quer ver exatamente como sua saúde melhora
- Você prefere trabalhar sozinho, sem falar com outras pessoas.
- Você não se importa em pagar por um bom aplicativo
Escolha QuitNow se:
- Você gosta de conversar com outras pessoas
- Você precisa de apoio e incentivo constantes
- Você não quer gastar dinheiro
- Você gosta de coisas simples e fáceis
Posso usar os dois?
Claro! Muitas pessoas usam os dois aplicativos:
- Livre de Fumo para a parte técnica
- QuitNow para apoio emocional
Esses aplicativos realmente funcionam?
Sim, eles funcionam. Médicos realizaram estudos mostrando que pessoas que usam esses aplicativos têm mais sucesso em parar de fumar. Os métodos que eles usam são baseados em estudos científicos que comprovaram sua eficácia.
Números reais:
- Smoke Free tem mais de 5 milhões de downloads
- O QuitNow ajudou mais de 10 milhões de pessoas
- 8 em cada 10 usuários os avaliam com 5 estrelas
Dicas para o sucesso com aplicativos
Antes de começar:
- Escolha uma data:Decida em que dia você vai parar de fumar
- Conte para sua famíliaDiga a eles que você vai parar de fumar para que eles possam apoiá-lo.
- Limpe sua casa: Jogue fora todos os cigarros e isqueiros
- Prepare-se mentalmente: Pense por que você quer parar de fumar
Ao usar o aplicativo:
- Abra o aplicativo todos os dias:Mesmo que sejam apenas 5 minutos
- Faça as atividades: Complete as missões que o aplicativo lhe dá
- Peça ajuda: Converse com a comunidade quando sentir vontade de fumar
- Comemore suas conquistas:Tenha orgulho de cada dia sem fumar
Quando você sente vontade de fumar:
- Respire fundo 10 vezes
- Abra o aplicativo e leia mensagens positivas
- Beba água para manter sua boca ocupada
- Ligue para um amigo ou fale no chat do aplicativo
- Lembre-se do motivo pelo qual você quer parar de fumar
O que esperar quando você parar de fumar
Primeiros dias (dias 1-3):
- Você se sentirá irritado ou nervoso
- Você terá um forte desejo de fumar
- Você pode ter dor de cabeça
- É normal – seu corpo está se limpando
Primeira semana:
- A vontade de fumar começa a diminuir
- Seu olfato melhora
- Você respira melhor
- Você tem mais energia
Primeiro mês:
- Você quase não pensa mais em fumar
- Sua pele parece melhor
- Você tosse menos
- Você economiza muito dinheiro
Após 1 ano:
- O risco de problemas cardíacos é reduzido pela metade
- Você respira muito melhor
- Você economizou milhares de pesos
- Você se sente orgulhoso de si mesmo
Truques adicionais que funcionam
Mãos:
- Brinque com uma bola antiestresse
- Desenhar ou escrever
- Faça artesanato
- Jogue no seu celular (mas não nas redes sociais que te estressam)
Boca:
- Mascar chiclete sem açúcar
- Coma cenouras ou aipo
- Beba água constantemente
- Use palitos de dente
Mente:
- Exercício (mesmo que seja apenas caminhar)
- Medite ou respire profundamente
- Ouça música relaxante
- Ler um livro
Perguntas que sempre me fazem
Vou ganhar peso?
Algumas pessoas ganham um pouco de peso, mas isso não é obrigatório. Se você se alimentar de forma saudável e se exercitar, não ganhará peso. Além disso, é melhor ganhar alguns quilos do que continuar fumando.
E se eu tiver uma recaída?
Não se preocupe. A maioria das pessoas precisa de várias tentativas antes de parar de fumar para sempre. Se você fuma um cigarro, não significa que fracassou. Basta começar de novo.
Quanto tempo leva?
Os três primeiros dias são os mais difíceis. Depois de uma semana, fica mais fácil. Depois de um mês, você quase não pensa mais em fumar.
Preciso ir ao médico?
Os aplicativos são ótimos, mas se você fuma mais de 20 cigarros por dia ou tem problemas de saúde, é melhor conversar com um médico também.
Histórias de sucesso reais
Maria, 35 anos: “Fumo desde os 15 anos. Tentei parar muitas vezes, mas sempre voltava. Com o QuitNow, encontrei pessoas que me entenderam. Estou sem fumar há oito meses, graças ao apoio da comunidade.”
Carlos, 28 anos: “O Smoke Free me ajudou a ver quanto eu estava gastando com cigarros. Eram £ 14.300 por mês! Agora uso esse dinheiro para viajar. O aplicativo me mostrou como minha saúde estava melhorando a cada dia.”
Ana, 45 anos: “Usei os dois aplicativos juntos. Smoke Free para acompanhar meu progresso e QuitNow para conversar com outras pessoas. Foi a combinação perfeita. 1 ano sem fumar!”
Os benefícios mais importantes de parar de fumar
Saúde:
- Você reduz o risco de câncer
- Seu coração funciona melhor
- Você respira melhor
- Você tem mais energia
- Sua pele parece mais jovem
- Seus dentes estão mais brancos
Dinheiro:
- Uma pessoa que fuma 1 maço por dia gasta mais de $3.000 por ano
- Com esse dinheiro você pode comprar um telefone novo todo ano
- Ou faça uma viagem incrível em família
- Ou economize para o seu futuro
Família:
- Você não expõe mais seus filhos à fumaça
- Você deu um bom exemplo
- Você não cheira a cigarro
- Você pode aproveitar mais tempo com eles porque vive mais.
Liberdade:
- Você não precisa mais sair para fumar quando está chovendo ou frio.
- Você não precisa procurar lugares onde possa fumar
- Você não depende de ter cigarros com você
- Você se sente livre do vício
Erros que você deve evitar
Erro #1: Sair abruptamente sem ajuda
Muitas pessoas acham que conseguem parar de fumar apenas com força de vontade. É melhor usar ferramentas como esses aplicativos.
Erro #2: Não conte a ninguém
Conte para sua família e amigos. O apoio deles é muito importante.
Erro #3: Não alterar rotinas
Se você sempre fuma depois do café, mude essa rotina. Beba chá em vez de café ou dê uma caminhada depois de comer.
Erro #4: Desistência após a primeira tentativa
Se você recair, não desista. Aprenda com o que aconteceu e tente novamente.
Como se motivar todos os dias
Faça uma lista de motivos:
Escreva por que você quer parar de fumar:
- Para sua saúde
- Para sua família
- Pelo dinheiro
- Para se sentir livre
- Para viver mais
Leia todos os dias:
Principalmente quando você sente vontade de fumar.
Pense no futuro:
Imagine-se daqui a 1 ano, saudável, com mais dinheiro e se sentindo melhor.
Palavras Finais
Parar de fumar é uma das melhores decisões que você pode tomar na vida. Não é fácil, mas também não é impossível. Milhões de pessoas já conseguiram, e você também pode.
Smoke Free e QuitNow são as melhores ferramentas disponíveis hoje. Elas são gratuitas para baixar e podem mudar sua vida.
Lembrar:
- Um dia de cada vez
- Peça ajuda quando precisar
- Comemore cada pequena conquista
- Não desista se você recair.
- Sua saúde e sua família valem a pena
Sua nova vida sem cigarros começa hoje. Baixe um desses aplicativos e dê o primeiro passo rumo à liberdade.
