Renunțarea la fumat este una dintre cele mai dificile provocări cu care se poate confrunta o persoană. Țigările conțin nicotină, o substanță care dă dependență. Când încercăm să renunțăm, corpul și mintea noastră tânjesc după mai multă nicotină.
Dar am vești bune: astăzi avem ajutor pe telefoanele noastre mobile. Există aplicații speciale care ne însoțesc în fiecare zi pentru a depăși această dependență.
Aplicațiile pentru renunțarea la fumat sunt programe pe care le poți descărca pe telefon. Sunt ca și cum ai avea un antrenor personal care te ajută non-stop. Te încurajează, îți arată progresul și te învață trucuri pentru a rezista impulsului de a fuma.
Există sute de aplicații pentru renunțarea la fumat în magazinele de aplicații. Dar majoritatea nu funcționează bine. După ce am cercetat mai multe opțiuni, am găsit doar două care chiar îi ajută pe oameni. Este mai bine să ai câteva opțiuni bune decât multe opțiuni proaste.
Fără fum – Cel mai complet
Ce face această aplicație?
Aplicația Fără Fumare este ca și cum ai avea un doctor în buzunar. Această aplicație a fost creată de experți în sănătate și folosește peste 20 de trucuri diferite pentru a te ajuta să renunți la fumat.
Vezi și
- Aplicații pentru a deveni DJ de pe mobil
- Cele mai bune aplicații pentru a viziona drame
- Cele mai bune aplicații pentru detectarea metalelor cu telefonul mobil
Ce îmi place cel mai mult la Fără fum:
În plus, îți arată cum îți îmbunătățește sănătatea Această aplicație îți spune exact cum se recuperează corpul tău în fiecare zi. De exemplu:
- În primele 20 de minute: inima ta funcționează mai bine
- După 8 ore: aveți mai mult oxigen în sânge
- Prin finalizarea a 1 zi: reduci riscul de probleme cardiace
- În sfârșit, după o săptămână: simțul mirosului își revine vizibil.
Îți oferă misiuni distractive În fiecare zi, aplicația îți oferă mici sarcini care să te ajute să renunți la fumat. Sunt ca niște jocuri care te țin ocupat și motivat.
Numără-ți banii economisiți Știi câți bani cheltuiești pe țigări în fiecare lună? Aplicația calculează și îți arată cât ai economisit. Vei fi surprins!
Tehnici pentru momentele în care vrei să fumezi Când ai chef să fumezi, aplicația te învață:
- Exerciții de respirație
- Modalități de a te distrage
- Gânduri pozitive
- Activități de făcut cu mâinile tale
Cât costã?
Smoke Free are o versiune gratuită cu funcții de bază. Versiunea completă costă bani, dar merită efortul pentru toate instrumentele pe care le include.
Descărcați Fără Fum:
Pentru iPhone: Renunță la fumat acum – Fără fum
Pentru Android: Renunță la fumat acum – Fără fum
Fără fum – renunță la fumat acum
★ 4.7Informațiile despre dimensiune, instalare și garanție pot varia pe măsură ce se fac actualizări în magazinele oficiale.
QuitNow – Cea mai mare comunitate
Ce face această aplicație?
QuitNow este special pentru că te conectează cu milioane de oameni care se lasă și ei de fumat. E ca și cum ai avea o familie numeroasă care te susține la fiecare pas.
Ce îmi place cel mai mult la QuitNow:
Vorbești cu alte persoane Poți discuta cu oameni din întreaga lume care trec prin aceeași situație ca tine. Când ai chef să fumezi, te înveselesc.
Este complet gratuit Nu trebuie să plătești nimic. Toate funcțiile sunt disponibile gratuit.
Îți oferă recompense Aplicația îți oferă medalii și premii atunci când atingi obiective. De exemplu:
- Prima zi fără tutun = Medalia inițială
- O săptămână întreagă = recunoaștere de bronz
- Treizeci de zile consecutive = Premiul de Argint
- Un an întreg curat = Trofeul de Aur
Statistici ușor de înțeles Îți arată într-un mod foarte simplu:
- Progresul tău zilnic către statutul fără tutun
- Numărul total de țigări pe care le-ai evitat
- Banii care îți rămân în buzunar
- Îmbunătățirile pe care le-ai obținut în sănătatea ta
Ajutor de specialitate Medicii și psihologii susțin uneori prezentări în aplicație. Le poți pune întrebări despre cum să renunți la fumat.
Descărcați QuitNow:
Pentru iPhone: QuitNow: Renunță la fumat
Pentru Android: QuitNow: Renunță la fumat
QuitNow: Renunță definitiv la fumat
★ 4.5Informațiile despre dimensiune, instalare și garanție pot varia pe măsură ce se fac actualizări în magazinele oficiale.
Pe care să o alegi? Te voi ajuta să te decizi
Alegeți un spațiu fără fum dacă:
- Îți plac datele și numerele
- Vrei să vezi exact cum se îmbunătățește sănătatea ta
- Preferi să lucrezi singur, fără să vorbești cu alți oameni.
- Nu te deranjează să plătești pentru o aplicație bună
Alegeți QuitNow dacă:
- Îți place să vorbești cu alți oameni
- Ai nevoie de sprijin și încurajare constantă
- Nu vrei să cheltuiești bani
- Îți plac lucrurile simple și ușoare
Pot folosi ambele?
Desigur! Mulți oameni folosesc ambele aplicații:
- Fără fum pentru partea tehnică
- QuitNow pentru sprijin emoțional
Chiar funcționează aceste aplicații?
Da, funcționează. Medicii au efectuat studii care arată că persoanele care folosesc aceste aplicații au mai mult succes în a renunța la fumat. Metodele pe care le folosesc se bazează pe studii științifice care le-au dovedit eficacitatea.
Numere reale:
- Smoke Free are peste 5 milioane de descărcări
- QuitNow a ajutat peste 10 milioane de oameni
- 8 din 10 utilizatori le acordă 5 stele
Sfaturi pentru succes cu aplicațiile
Înainte de a începe:
- Alegeți o datăDecideți în ce zi veți renunța la fumat
- Spune-i familiei taleSpune-le că te vei lăsa de fumat, ca să te poată sprijini.
- Curățați-vă casaAruncați toate țigările și brichetele
- Pregătește-te mentalGândește-te de ce vrei să te lași de fumat
În timpul utilizării aplicației:
- Deschide aplicația în fiecare ziChiar dacă sunt doar 5 minute
- Faceți activitățileFinalizați misiunile pe care vi le oferă aplicația
- Cere ajutorVorbește cu comunitatea când ai chef să fumezi
- Sărbătorește-ți realizărileFii mândru de fiecare zi fără fumat
Când ai chef să fumezi:
- Respiră adânc de 10 ori
- Deschide aplicația și citește mesaje pozitive
- Bea apă să-ți ții gura ocupată
- Sună un prieten sau vorbește în chat-ul aplicației
- Amintește-ți de ce vrei să te lași de fumat
La ce să te aștepți când renunți la fumat
Primele zile (zilele 1-3):
- Te vei simți iritabil sau nervos
- Vei avea o dorință puternică de a fuma
- Este posibil să aveți dureri de cap
- Este normal – corpul tău se curăță singur
Prima săptămână:
- Nevoia de a fuma începe să devină mai puțin puternică
- Simțul mirosului se îmbunătățește
- Respiri mai bine
- Ai mai multă energie
Prima lună:
- Abia dacă te mai gândești la fumat
- Pielea ta arată mai bine
- Tușești mai puțin
- Economisești mulți bani
După 1 an:
- Riscul de probleme cardiace este redus la jumătate
- Respiri mult mai bine
- Ai economisit mii de pesos
- Te simți mândru de tine
Trucuri suplimentare care funcționează
Mâini:
- Joacă-te cu o minge anti-stres
- Desenează sau scrie
- Faceți obiecte artizanale
- Joacă-te pe telefon (dar nu pe rețelele de socializare care te stresează)
Gură:
- Mestecă gumă fără zahăr
- Mănâncă morcovi sau țelină
- Bea apă în mod constant
- Folosește scobitori
Minte:
- Exerciții fizice (chiar dacă este vorba doar de mers pe jos)
- Meditează sau respiră profund
- Ascultă muzică relaxantă
- Citește o carte
Întrebări care mi se pun mereu
O să mă îngraș?
Unii oameni se îngrașă puțin, dar nu este obligatoriu. Dacă mănânci sănătos și faci mișcare, nu te vei îngrășa. În plus, este mai bine să te îngrași câteva kilograme decât să continui să fumezi.
Ce se întâmplă dacă am o recidivă?
Nu-ți face griji. Majoritatea oamenilor au nevoie de mai multe încercări înainte de a renunța definitiv la fumat. Dacă fumezi o țigară, nu înseamnă că ai eșuat. Pur și simplu începe de la capăt.
Cât timp îi ia?
Primele trei zile sunt cele mai grele. După o săptămână, devine mai ușor. După o lună, abia dacă te mai gândești la fumat.
Trebuie să merg la doctor?
Aplicațiile sunt grozave, dar dacă fumezi mai mult de 20 de țigări pe zi sau ai probleme de sănătate, cel mai bine este să vorbești și cu un medic.
Povești de succes reale
Maria, 35 de ani„Fumez de când aveam 15 ani. Am încercat să mă las de multe ori, dar mereu m-am întors. Cu QuitNow, am găsit oameni care m-au înțeles. Nu fumez de opt luni, datorită sprijinului comunității.”
Carlos, 28 de ani„Fără Fum m-a ajutat să văd câți bani cheltuiam pe țigări. Erau 14.300 de lire sterline pe lună! Acum folosesc acei bani pentru a călători. Aplicația mi-a arătat cum se îmbunătățea sănătatea mea zi de zi.”
Ana, 45 de ani„Am folosit ambele aplicații împreună. Smoke Free ca să-mi văd progresul și QuitNow ca să vorbesc cu alte persoane. A fost combinația perfectă. 1 an fără fumat!”
Cele mai importante beneficii ale renunțării la fumat
Sănătate:
- Reduci riscul de cancer
- Inima ta funcționează mai bine
- Respiri mai bine
- Ai mai multă energie
- Pielea ta arată mai tânără
- Dinții tăi sunt mai albi
Bani:
- O persoană care fumează un pachet de țigări pe zi cheltuiește peste 1.433.000 de dolari pe an.
- Cu banii ăștia poți cumpăra un telefon nou în fiecare an.
- Sau faceți o excursie uimitoare în familie
- Sau economisește pentru viitorul tău
Familial:
- Nu vă mai expuneți copiii la fum
- Ai dat un bun exemplu
- Nu miroși a țigări
- Te poți bucura de mai mult timp cu ei pentru că trăiești mai mult.
Libertate:
- Nu mai trebuie să ieși afară să fumezi când plouă sau e frig.
- Nu trebuie să cauți locuri unde poți fuma.
- Nu depindeți de țigările pe care le aveți la dumneavoastră.
- Te simți liber de dependență
Greșeli pe care ar trebui să le eviți
Eroare #1: Renunțare bruscă fără ajutor
Mulți oameni cred că pot renunța doar cu voință. Este mai bine să folosească instrumente precum aceste aplicații.
Eroare #2: Nu spuneți nimănui
Spune-le familiei și prietenilor tăi. Sprijinul lor este foarte important.
Eroare #3: Nu se modifică rutinele
Dacă fumezi mereu după cafea, schimbă această rutină. Bea ceai în loc de cafea sau fă o plimbare după ce mănânci.
Eroarea #4: Renunțarea după prima încercare
Dacă recidivezi, nu renunța. Învață din ce s-a întâmplat și încearcă din nou.
Cum să te motivezi în fiecare zi
Faceți o listă de motive:
Scrie de ce vrei să te lași de fumat:
- Pentru sănătatea ta
- Pentru familia ta
- Pentru bani
- Să mă simt liber
- Să trăiești mai mult
Citește-l în fiecare zi:
Mai ales când ai chef să fumezi.
Gândește-te la viitor:
Imaginează-ți că te alegi peste un an, sănătos, cu mai mulți bani și simțindu-te mai bine.
Cuvinte finale
Renunțarea la fumat este una dintre cele mai bune decizii pe care le poți lua în viață. Nu este ușor, dar nici imposibil. Milioane de oameni au făcut-o, și poți și tu.
„Fără fum” și „Renunță acum” sunt cele mai bune instrumente disponibile astăzi. Se pot descărca gratuit și îți pot schimba viața.
Rețineți:
- O zi pe rând
- Cere ajutor atunci când ai nevoie de el
- Sărbătorește fiecare mică realizare
- Nu renunța dacă recidivezi.
- Sănătatea ta și a familiei tale merită totul
Noua ta viață fără țigări începe astăzi. Descarcă una dintre aceste aplicații și fă primul pas spre libertate.
