எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறை சவாலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் சரியான பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உங்கள் உணவில் சத்தான உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் இலக்குகளை அடைய முடியும்.
எடையைக் குறைக்கும் பணியில் ஈடுபடும் போது, உங்கள் உணவில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைச் சேர்த்துக் கொள்வதற்கான எளிதான மற்றும் விரைவான வழிகளில் ஒன்று ஷேக்குகள் மூலம்.
ஆரோக்கியமான ஸ்மூத்திகள் சுவையானவை மட்டுமல்ல, பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த கருவியாகவும் இருக்கும்.
இந்தக் கட்டுரையில், எடை இழப்புக்கான 10 ஷேக் ரெசிபிகள், அவற்றின் பொருட்கள், நன்மைகள் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளைக் குறைக்க அவற்றை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக எவ்வாறு மாற்றலாம் என்பதை ஆராய்வோம்.
எடை இழப்பு ஷேக்குகள் என்றால் என்ன?
எடை இழப்பு ஷேக்குகள் இயற்கையான மற்றும் சத்தான பொருட்களால் தயாரிக்கப்படுகின்றன, அவை பசியைக் குறைக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பு எரியலை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகின்றன.
இந்த ஸ்மூத்திகள் பெரும்பாலும் பழங்கள், காய்கறிகள், புரதங்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஆதரிக்கும் பிற சப்ளிமெண்ட்களை இணைத்து, ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான முறையில் எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகின்றன.
நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்த பொருட்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம், ஷேக்குகள் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், செரிமானம் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தையும், ஒட்டுமொத்த ஆற்றலையும் மேம்படுத்துகின்றன.
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், எடை இழப்பு ஷேக்குகளில் கலோரிகள் குறைவாக இருந்தாலும், ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, அதாவது நீங்கள் அவற்றை உணவுக்கு மாற்றாகவோ அல்லது அதிகப்படியான உணவைப் பற்றி கவலைப்படாமல் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாகவோ உட்கொள்ளலாம்.
கூடுதலாக, இந்த ஸ்மூத்திகளை தங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்பவர்கள் தங்கள் சருமம், செரிமானம் மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களில் முன்னேற்றத்தைக் காணலாம்.
1. பச்சை டிடாக்ஸ் ஸ்மூத்தி
ஆரோக்கியமான ஸ்மூத்திகளின் உலகில் பச்சை டீடாக்ஸ் ஸ்மூத்தி ஒரு உன்னதமானது. இது உடலை சுத்தப்படுத்தவும், அதன் சுத்திகரிப்பு பண்புகள் காரணமாக எடை இழப்பை துரிதப்படுத்தவும் உதவும் பொருட்களின் கலவையைக் கொண்டுள்ளது. புதிய, இயற்கை பொருட்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், காலியான கலோரிகளைச் சேர்க்காமல் ஆற்றலை வழங்கவும் உதவுகின்றன.
தேவையான பொருட்கள்:
- 1 கப் புதிய கீரை
- 1/2 வெள்ளரிக்காய்
- 1 பச்சை ஆப்பிள்
- 1 சிறிய துண்டு புதிய இஞ்சி
- 1 தேக்கரண்டி சியா விதைகள்
- 1 எலுமிச்சை சாறு
- 1 கப் தண்ணீர் அல்லது தேங்காய் தண்ணீர்
- ஐஸ் (விரும்பினால்)
நன்மைகள்:
இந்த ஸ்மூத்தியில் கலோரிகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் இருப்பதால், நீங்கள் நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பியதாக உணர உதவுகிறது. பசலைக் கீரையில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
வெள்ளரிக்காய் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் நச்சு நீக்குவதாகவும் உள்ளது, அதே நேரத்தில் இஞ்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. எலுமிச்சை நச்சு நீக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் சருமத்திற்கு சிறந்தது, அதே நேரத்தில் சியா விதைகள் இருதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குகின்றன.
2. சாக்லேட் புரோட்டீன் ஷேக்
இந்த சாக்லேட் ஷேக் சுவையானது மட்டுமல்ல, தசை வெகுஜனத்தை தியாகம் செய்யாமல் எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு இது ஒரு அருமையான விருப்பமாகும்.
தசை பழுது மற்றும் வளர்ச்சிக்கு புரதம் அவசியம், மேலும் இந்த ஷேக் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அனுபவிக்க ஏற்றது.
தேவையான பொருட்கள்:
- 1 கப் இனிக்காத பாதாம் பால்
- 1 பழுத்த வாழைப்பழம்
- 1 தேக்கரண்டி தூய கோகோ தூள்
- 1 ஸ்கூப் புரதப் பொடி (முன்னுரிமை தாவர அடிப்படையிலானது)
- 1 தேக்கரண்டி பாதாம் வெண்ணெய் (விரும்பினால்)
- 1/2 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை
- ஐஸ் (விரும்பினால்)
நன்மைகள்:
புரதப் பொடி தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் எடை இழப்பு போது தசை இழப்பைத் தடுக்கிறது. தூய கோகோ ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
வாழைப்பழங்கள் பொட்டாசியத்தை வழங்குகின்றன, இது பிடிப்புகளைத் தடுக்கவும், செல்லுலார் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் அவசியம். பாதாம் வெண்ணெய் திருப்தியை ஊக்குவிக்கும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் இலவங்கப்பட்டை இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
மேலும் காண்க:
- காற்றில் உள்ள அசுத்தங்களைக் கண்டறியும் பயன்பாடுகள்
- ஆங்கிலம் கற்க இலவச செயலிகள்
- தாடி ஸ்டைல்களை முயற்சிக்க பயன்பாடுகள்
- சிறந்த இசை அங்கீகார பயன்பாடுகள்
- மோசடி அழைப்புகளைத் தடுப்பதற்கான பயன்பாடுகள்
3. ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் சுவிஸ் சார்ட் ஸ்மூத்தி
இந்த ஸ்மூத்தி வைட்டமின் சி, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் சார்ட் ஆகியவற்றின் கலவை சுவையானது மட்டுமல்ல, செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதற்கும் சிறந்தது.
தேவையான பொருட்கள்:
- 1 கப் புதிய அல்லது உறைந்த ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
- 1 கப் சார்ட்
- 1/2 கப் இனிக்காத கிரேக்க தயிர்
- 1 தேக்கரண்டி தேன் (விரும்பினால்)
- 1/2 கப் தண்ணீர் அல்லது தேங்காய் பால்
- ஐஸ் (விரும்பினால்)
நன்மைகள்:
ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் கலோரிகள் குறைவாகவும், வைட்டமின் சி அதிகமாகவும் இருப்பதால், இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது. சுவிஸ் சார்ட் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும், இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பை குறைவாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.
கிரேக்க தயிரில் புரதம் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்துள்ளன, அவை குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் செரிமானத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இந்த ஸ்மூத்தி உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும்.
4. அன்னாசி மற்றும் தேங்காய் ஸ்மூத்தி
அன்னாசி மற்றும் தேங்காய் கலவை சுவையாகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும், நாள் முழுவதும் அனுபவிக்க ஏற்றதாகவும் இருக்கும். இந்த ஸ்மூத்தி அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது.
கூடுதலாக, அன்னாசிப்பழம் மற்றும் தேங்காய் இரண்டிலும் இயற்கையான நொதிகள் உள்ளன, அவை செரிமான அமைப்பில் உணவை உடைக்க உதவுகின்றன.
தேவையான பொருட்கள்:
- 1 கப் புதிய அல்லது உறைந்த அன்னாசிப்பழம்
- 1/2 கப் இனிக்காத தேங்காய் பால்
- 1/2 கப் தண்ணீர்
- 1 தேக்கரண்டி அரைத்த ஆளி விதைகள்
- 1/2 பழுத்த வாழைப்பழம்
- ஐஸ் (விரும்பினால்)
நன்மைகள்:
அன்னாசிப்பழத்தில் புரோமெலைன் நிறைந்துள்ளது, இது புரதங்களை உடைக்க உதவும் மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவும் ஒரு நொதியாகும். இதற்கிடையில், தேங்காய் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் இயற்கையான மூலமாகும்.
ஆளி விதைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது கொழுப்பைக் குறைத்து இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
இந்த ஸ்மூத்தி காலை உணவாகவோ அல்லது சிற்றுண்டியாகவோ ஒரு சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் இது உங்களுக்கு ஏராளமான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.
5. அவகேடோ மற்றும் எலுமிச்சை ஸ்மூத்தி
அவகேடோ பழம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்ததாக இருப்பதால், எடை இழப்பு ஸ்மூத்திக்கு இது ஒரு சிறந்த மூலப்பொருளாக அமைகிறது. எலுமிச்சை அதன் நச்சு நீக்கும் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளுக்கும் பெயர் பெற்றது. இவை ஒன்றாக, கொழுப்பை எரிக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், மனநிறைவை ஊக்குவிக்கவும் உதவும் ஒரு கிரீமி மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஸ்மூத்தியை உருவாக்குகின்றன.
தேவையான பொருட்கள்:
- 1/2 பழுத்த வெண்ணெய் பழம்
- 1 எலுமிச்சை சாறு
- 1/2 கப் தண்ணீர் அல்லது பாதாம் பால்
- 1 தேக்கரண்டி தேன் (விரும்பினால்)
- ஐஸ் (விரும்பினால்)
நன்மைகள்:
அவகேடோவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், குறிப்பாக மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை கொழுப்பைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் சிறந்தவை.
கூடுதலாக, இதில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து, நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பியதாக உணர உதவுகிறது, இது பசி மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது.
எலுமிச்சை காரத்தன்மை நீக்கும் மற்றும் நச்சு நீக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றி செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இந்த ஸ்மூத்தி காலை உணவு அல்லது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிக்கு ஏற்றது.
