แอปที่ดีที่สุดสำหรับการเลิกบุหรี่ – คำแนะนำง่ายๆ และสะดวก

การเลิกบุหรี่เป็นหนึ่งในความท้าทายที่ยากที่สุดที่คนเราต้องเผชิญ บุหรี่มีนิโคติน ซึ่งเป็นสารเสพติดร้ายแรง เมื่อเราพยายามเลิก ร่างกายและจิตใจของเราจะโหยหานิโคตินมากขึ้น

แต่ผมมีข่าวดีมาบอก: วันนี้เรามีตัวช่วยในโทรศัพท์มือถือของเราแล้ว มีแอปพิเศษมากมายที่คอยช่วยเหลือเราทุกวันเพื่อเอาชนะการเสพติดนี้

แอปเลิกบุหรี่คือโปรแกรมที่คุณสามารถดาวน์โหลดลงในโทรศัพท์ของคุณได้ เปรียบเสมือนมีเทรนเนอร์ส่วนตัวคอยช่วยเหลือคุณตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน แอปเหล่านี้คอยให้กำลังใจ ชี้ให้เห็นความก้าวหน้า และสอนเคล็ดลับต่างๆ ในการต้านทานความอยากสูบบุหรี่

มีแอปเลิกบุหรี่อยู่หลายร้อยแอปใน App Store แต่ส่วนใหญ่ก็ใช้ไม่ได้ผลดีนัก หลังจากค้นคว้าตัวเลือกมากมาย ฉันพบว่ามีเพียงสองตัวเลือกเท่านั้นที่ช่วยผู้คนได้จริง การมีตัวเลือกที่ดีเพียงไม่กี่ตัวย่อมดีกว่าตัวเลือกที่ไม่ดีมากมาย

ปลอดควัน – สมบูรณ์แบบที่สุด

แอพนี้ทำอะไรได้บ้าง?

Smoke Free เปรียบเสมือนมีหมออยู่ในกระเป๋า แอปนี้สร้างขึ้นโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ และใช้เคล็ดลับมากกว่า 20 ข้อเพื่อช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้

---

ดูเพิ่มเติม

• แอปที่จะช่วยให้คุณเป็นดีเจจากมือถือของคุณ
• แอปที่ดีที่สุดสำหรับการดูละคร
• แอปที่ดีที่สุดสำหรับการตรวจจับโลหะด้วยโทรศัพท์มือถือของคุณ

---

สิ่งที่ฉันชอบมากที่สุดเกี่ยวกับปลอดบุหรี่:

นอกจากนี้ยังแสดงให้คุณเห็นว่ามันช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณอย่างไร แอปนี้จะบอกคุณได้อย่างแม่นยำว่าร่างกายของคุณกำลังฟื้นตัวอย่างไรในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่น:

• ในช่วง 20 นาทีแรก: หัวใจของคุณทำงานได้ดีขึ้น
• หลังจาก 8 ชั่วโมง: เลือดของคุณจะมีออกซิเจนมากขึ้น
• เมื่อทำครบ 1 วัน จะช่วยลดความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจ
• ในที่สุดหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ประสาทรับกลิ่นของคุณก็เริ่มฟื้นตัวอย่างเห็นได้ชัด

มอบภารกิจสนุกๆ ให้กับคุณ แอปนี้จะมอบภารกิจเล็กๆ น้อยๆ ให้คุณทุกวันเพื่อช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้ ภารกิจเหล่านี้เปรียบเสมือนเกมที่คอยทำให้คุณยุ่งและมีแรงบันดาลใจ

นับเงินที่คุณเก็บออม รู้ไหมว่าคุณเสียเงินซื้อบุหรี่ไปเท่าไหร่ในแต่ละเดือน? แอปจะคำนวณและแสดงให้คุณเห็นว่าคุณประหยัดไปได้เท่าไหร่ รับรองว่าคุณจะต้องประหลาดใจ!

เทคนิคเมื่อคุณต้องการสูบบุหรี่ เมื่อคุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่ แอปจะสอนคุณ:

• การออกกำลังกายการหายใจ
• วิธีเบี่ยงเบนความสนใจตัวเอง
• ความคิดเชิงบวก
• กิจกรรมที่ทำด้วยมือคุณ

ราคาประมาณเท่าไรคะ?

Smoke Free มีเวอร์ชันฟรีพร้อมฟีเจอร์พื้นฐาน เวอร์ชันเต็มมีค่าใช้จ่าย แต่คุ้มค่ากับเครื่องมือทั้งหมดที่มาพร้อม

ดาวน์โหลด Smoke Free:

สำหรับไอโฟน: เลิกสูบบุหรี่ทันที – ปลอดควันบุหรี่

สำหรับ Android: เลิกสูบบุหรี่ทันที – ปลอดควันบุหรี่

ปลอดควัน – เลิกสูบบุหรี่ทันที

★ 4.7

แพลตฟอร์มแอนดรอยด์/ไอโอเอส

ขนาด189.4MB

ราคาฟรี

Baixar no Google Play Baixar na App Store

ข้อมูลเกี่ยวกับขนาด การติดตั้ง และการรับประกันอาจแตกต่างกันไป เนื่องจากมีการอัปเดตในร้านค้าอย่างเป็นทางการ

QuitNow – ชุมชนที่ใหญ่ที่สุด

แอพนี้ทำอะไรได้บ้าง?

QuitNow มีความพิเศษตรงที่เชื่อมโยงคุณกับผู้คนนับล้านที่กำลังเลิกบุหรี่ เปรียบเสมือนมีครอบครัวใหญ่คอยสนับสนุนคุณในทุกย่างก้าว

สิ่งที่ฉันชอบมากที่สุดเกี่ยวกับ QuitNow:

คุณคุยกับคนอื่น คุณสามารถพูดคุยกับผู้คนจากทั่วทุกมุมโลกที่กำลังเผชิญปัญหาเดียวกันกับคุณได้ เมื่อคุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่ พวกเขาก็จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

มันฟรีอย่างสมบูรณ์ คุณไม่จำเป็นต้องจ่ายอะไรเลย ฟีเจอร์ทั้งหมดใช้งานได้ฟรี

มอบรางวัลให้กับคุณ แอปจะมอบเหรียญรางวัลและรางวัลให้คุณเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย ตัวอย่างเช่น:

• วันงดสูบบุหรี่ครั้งแรก = เหรียญรางวัลเริ่มต้น
• หนึ่งสัปดาห์เต็ม = การยอมรับระดับบรอนซ์
• 30 วันติดต่อกัน = รางวัลเงิน
• สะอาดทั้งปี = ถ้วยรางวัลทอง

สถิติที่เข้าใจง่าย มันแสดงให้คุณเห็นในวิธีที่ง่ายมาก:

• ความก้าวหน้าของคุณในแต่ละวันสู่สถานะการงดสูบบุหรี่
• จำนวนบุหรี่ทั้งหมดที่คุณหลีกเลี่ยง
• เงินที่อยู่ในกระเป๋าของคุณ
• การปรับปรุงที่คุณได้รับในด้านสุขภาพของคุณ

ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ บางครั้งแพทย์และนักจิตวิทยาจะบรรยายผ่านแอป คุณสามารถถามพวกเขาเกี่ยวกับวิธีเลิกบุหรี่ได้

ดาวน์โหลด QuitNow:

สำหรับไอโฟน: QuitNow: เลิกสูบบุหรี่

สำหรับ Android: QuitNow: เลิกสูบบุหรี่

QuitNow: เลิกบุหรี่อย่างถาวร

★ 4.5

แพลตฟอร์มแอนดรอยด์/ไอโอเอส

ขนาด89.8MB

ราคาฟรี

Baixar no Google Play Baixar na App Store

ข้อมูลเกี่ยวกับขนาด การติดตั้ง และการรับประกันอาจแตกต่างกันไป เนื่องจากมีการอัปเดตในร้านค้าอย่างเป็นทางการ

เลือกอันไหนดี? ฉันจะช่วยคุณตัดสินใจ

เลือกปลอดบุหรี่หาก:

• คุณชอบข้อมูลและตัวเลข
• คุณต้องการเห็นว่าสุขภาพของคุณดีขึ้นอย่างไร
• คุณชอบทำงานคนเดียวโดยไม่พูดคุยกับคนอื่น
• คุณไม่สนใจที่จะจ่ายเงินเพื่อซื้อแอปดีๆ

เลือก QuitNow ถ้า:

• คุณชอบพูดคุยกับคนอื่น
• คุณต้องการการสนับสนุนและกำลังใจอย่างต่อเนื่อง
• คุณไม่อยากเสียเงิน
• คุณชอบสิ่งเรียบง่ายและสบาย ๆ

ฉันสามารถใช้ทั้งสองอย่างได้ไหม?

แน่นอน! หลายคนใช้ทั้งสองแอป:

• ปลอดควันสำหรับส่วนทางเทคนิค
• QuitNow เพื่อสนับสนุนทางอารมณ์

แอปเหล่านี้ใช้งานได้จริงหรือไม่?

ใช่ มันได้ผล แพทย์ได้ทำการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ใช้แอปเหล่านี้ประสบความสำเร็จในการเลิกบุหรี่มากกว่า วิธีการที่พวกเขาใช้นั้นอ้างอิงจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ

ตัวเลขจริง:

• Smoke Free มียอดดาวน์โหลดมากกว่า 5 ล้านครั้ง
• QuitNow ได้ช่วยเหลือผู้คนมากกว่า 10 ล้านคน
• ผู้ใช้ 8 ใน 10 คนให้คะแนน 5 ดาว

เคล็ดลับสู่ความสำเร็จด้วยแอป

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้น:

1. เลือกวันที่:ตัดสินใจว่าคุณจะเลิกสูบบุหรี่วันไหน
2. บอกครอบครัวของคุณบอกพวกเขาว่าคุณจะเลิกบุหรี่เพื่อที่พวกเขาจะได้สนับสนุนคุณได้
3. ทำความสะอาดบ้านของคุณ: ทิ้งบุหรี่และไฟแช็กทั้งหมด
4. เตรียมจิตใจให้พร้อม:ลองคิดดูว่าทำไมคุณถึงอยากเลิกบุหรี่

ขณะใช้แอป:

1. เปิดแอปทุกวัน: ถึงจะแค่ 5 นาทีก็ตาม
2. ทำกิจกรรม: ทำภารกิจที่แอปมอบให้คุณให้สำเร็จ
3. ขอความช่วยเหลือ:พูดคุยกับชุมชนเมื่อคุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่
4. เฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ:ภูมิใจในทุกๆวันที่ไม่สูบบุหรี่

เมื่อคุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่:

1. หายใจเข้าลึกๆ 10 ครั้ง
2. เปิดแอป และอ่านข้อความเชิงบวก
3. ดื่มน้ำ เพื่อทำให้ปากของคุณไม่ว่าง
4. โทรหาเพื่อน หรือพูดคุยในแอปแชท
5. จำไว้ว่าทำไมคุณถึงต้องการเลิกบุหรี่

สิ่งที่คาดหวังเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่

วันแรก (วัน 1-3):

• คุณจะรู้สึกหงุดหงิดหรือวิตกกังวล
• คุณจะมีความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่อย่างมาก
• คุณอาจมีอาการปวดหัว
• เป็นเรื่องปกติ – ร่างกายของคุณกำลังทำความสะอาดตัวเอง

สัปดาห์แรก:

• ความอยากสูบบุหรี่เริ่มลดน้อยลง
• ประสาทรับกลิ่นของคุณดีขึ้น
• คุณหายใจได้ดีขึ้น
• คุณมีพลังงานมากขึ้น

เดือนแรก:

• คุณแทบจะไม่คิดถึงเรื่องการสูบบุหรี่อีกต่อไป
• ผิวของคุณดูดีขึ้น
• คุณไอน้อยลง
• คุณประหยัดเงินได้มาก

หลังจาก 1 ปี:

• ความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจของคุณลดลงครึ่งหนึ่ง
• คุณหายใจได้ดีขึ้นมาก
• คุณได้ประหยัดเงินเปโซไปหลายพันเปโซ
• คุณรู้สึกภูมิใจในตัวเอง

เคล็ดลับเพิ่มเติมที่ได้ผล

มือ:

• เล่นกับลูกบอลคลายเครียด
• วาดหรือเขียน
• ประดิษฐ์งานฝีมือ
• เล่นบนโทรศัพท์ของคุณ (แต่ไม่ใช่บนโซเชียลมีเดียที่ทำให้คุณเครียด)

ปาก:

• เคี้ยวหมากฝรั่งไร้น้ำตาล
• กินแครอทหรือขึ้นฉ่าย
• ดื่มน้ำอย่างต่อเนื่อง
• ใช้ไม้จิ้มฟัน

จิตใจ:

• การออกกำลังกาย (แม้จะเป็นเพียงการเดิน)
• นั่งสมาธิหรือหายใจเข้าลึกๆ
• ฟังเพลงผ่อนคลาย
• อ่านหนังสือ

คำถามที่ฉันได้รับเสมอ

ฉันจะอ้วนขึ้นมั้ย?

บางคนน้ำหนักขึ้นนิดหน่อย แต่ก็ไม่ได้บังคับนะ ถ้ากินอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกาย ก็ไม่อ้วนขึ้นหรอก อีกอย่าง การเพิ่มน้ำหนักสักสองสามปอนด์ยังดีกว่าการสูบบุหรี่ต่อไปอีก

หากฉันกลับมาเป็นซ้ำอีกจะเกิดอะไรขึ้น?

ไม่ต้องกังวล คนส่วนใหญ่ต้องพยายามหลายครั้งกว่าจะเลิกบุหรี่ได้สำเร็จ ถ้าคุณสูบบุหรี่ ไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลว แค่เริ่มใหม่อีกครั้งก็พอ

ใช้เวลานานเท่าไหร่?

สามวันแรกจะยากที่สุด พอผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ก็จะง่ายขึ้น พอผ่านไปหนึ่งเดือน คุณแทบจะไม่คิดถึงเรื่องการสูบบุหรี่อีกเลย

ฉันจำเป็นต้องไปหาหมอไหม?

แอปนั้นยอดเยี่ยมมาก แต่หากคุณสูบบุหรี่มากกว่า 20 มวนต่อวันหรือมีปัญหาสุขภาพ ควรพูดคุยกับแพทย์ด้วย

เรื่องราวความสำเร็จที่แท้จริง

มาเรีย อายุ 35 ปี:“ฉันสูบบุหรี่มาตั้งแต่อายุ 15 ปี ฉันพยายามเลิกหลายครั้งแต่ก็กลับมาสูบอีกทุกครั้ง ด้วย QuitNow ฉันได้พบกับคนที่เข้าใจฉัน ฉันเลิกบุหรี่มาได้แปดเดือนแล้ว ต้องขอบคุณการสนับสนุนจากชุมชน”

คาร์ลอส อายุ 28 ปี:“Smoke Free ช่วยให้ฉันเห็นว่าฉันเสียเงินไปกับบุหรี่ไปเท่าไหร่ เดือนละ 14,300 ปอนด์! ตอนนี้ฉันใช้เงินนั้นไปกับการท่องเที่ยว แอปนี้แสดงให้เห็นว่าสุขภาพของฉันดีขึ้นทุกวัน”

อาน่า อายุ 45 ปี:“ฉันใช้ทั้งสองแอปพร้อมกัน แอป Smoke Free เพื่อดูความคืบหน้า และแอป QuitNow เพื่อคุยกับคนอื่นๆ มันเป็นการผสมผสานที่ลงตัว เลิกบุหรี่ได้ 1 ปีแล้ว!”

ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของการเลิกบุหรี่

สุขภาพ:

• คุณลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็ง
• หัวใจของคุณทำงานได้ดีขึ้น
• คุณหายใจได้ดีขึ้น
• คุณมีพลังงานมากขึ้น
• ผิวของคุณดูอ่อนเยาว์ลง
• ฟันของคุณขาวขึ้น

เงิน:

• คนที่สูบบุหรี่วันละ 1 ซอง ใช้จ่ายมากกว่า $3,000 ต่อปี
• ด้วยเงินจำนวนนั้นคุณสามารถซื้อโทรศัพท์ใหม่ได้ทุกปี
• หรือจะพาครอบครัวไปเที่ยวสุดมหัศจรรย์
• หรือเก็บออมไว้เพื่ออนาคตของคุณ

ตระกูล:

• คุณไม่ให้ลูกของคุณสูบบุหรี่อีกต่อไป
• คุณเป็นตัวอย่างที่ดี
• คุณไม่ได้มีกลิ่นเหมือนบุหรี่
• คุณสามารถเพลิดเพลินกับเวลาที่อยู่กับพวกเขาได้มากขึ้นเพราะคุณมีอายุยืนยาวขึ้น

เสรีภาพ:

• คุณไม่จำเป็นต้องออกไปสูบบุหรี่อีกต่อไปเมื่อฝนตกหรืออากาศหนาว
• คุณไม่จำเป็นต้องมองหาสถานที่ที่จะสูบบุหรี่
• คุณไม่ต้องพึ่งพาการมีบุหรี่ติดตัวไปด้วย
• คุณรู้สึกเป็นอิสระจากการเสพติด

ข้อผิดพลาดที่คุณควรหลีกเลี่ยง

ข้อผิดพลาด #1: การเลิกบุหรี่แบบทันทีโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ

หลายคนคิดว่าพวกเขาสามารถเลิกได้โดยใช้แค่ความมุ่งมั่นเพียงอย่างเดียว แนะนำให้ใช้เครื่องมือเช่นแอปเหล่านี้จะดีกว่า

ข้อผิดพลาด #2: อย่าบอกใคร

บอกครอบครัวและเพื่อนของคุณด้วย การสนับสนุนของพวกเขาสำคัญมาก

ข้อผิดพลาด #3: ไม่เปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวัน

ถ้าคุณสูบบุหรี่หลังดื่มกาแฟทุกครั้ง ลองเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันดูสิ ดื่มชาแทนกาแฟ หรือเดินเล่นหลังรับประทานอาหาร

ข้อผิดพลาด #4: ยอมแพ้หลังจากความพยายามครั้งแรก

หากคุณกลับมาเป็นซ้ำอีก อย่ายอมแพ้ เรียนรู้จากสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วลองใหม่อีกครั้ง

วิธีสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองทุกวัน

จัดทำรายการเหตุผล:

เขียนเหตุผลว่าทำไมคุณถึงต้องการเลิกบุหรี่:

• เพื่อสุขภาพของคุณ
• สำหรับครอบครัวของคุณ
• เพื่อเงิน
• รู้สึกอิสระ
• เพื่อมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

อ่านทุกวัน:

โดยเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่

คิดถึงอนาคต:

ลองนึกภาพว่าอีก 1 ปีข้างหน้าคุณจะมีสุขภาพแข็งแรง มีเงินมากขึ้น และรู้สึกดีขึ้น

คำพูดสุดท้าย

การเลิกบุหรี่เป็นหนึ่งในการตัดสินใจที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ใช่ว่าเป็นไปไม่ได้ มีคนหลายล้านคนทำได้ และคุณก็ทำได้เช่นกัน

Smoke Free และ QuitNow คือเครื่องมือที่ดีที่สุดในปัจจุบัน ดาวน์โหลดฟรีและสามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้

จดจำ:

• วันละหนึ่งวัน
• ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ
• เฉลิมฉลองความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ทุกครั้ง
• อย่ายอมแพ้หากคุณกลับมาเป็นซ้ำอีก
• สุขภาพของคุณและครอบครัวของคุณคุ้มค่า

ชีวิตใหม่ไร้บุหรี่ของคุณเริ่มต้นวันนี้ ดาวน์โหลดแอปเหล่านี้ แล้วก้าวแรกสู่อิสรภาพ