Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay maaaring maging mahirap, ngunit sa tamang mga gawi at pagsasama ng mga masusustansyang pagkain sa iyong diyeta, posible na makamit ang iyong mga layunin.
Ang isa sa pinakamadali at pinakamabilis na paraan upang maisama ang mahahalagang sustansya sa iyong diyeta habang nagtatrabaho upang pumayat ay sa pamamagitan ng shake.
Ang malusog na smoothies ay hindi lamang masarap, ngunit maaari rin itong maging isang epektibong tool para sa pagkontrol ng gutom, pagpapalakas ng metabolismo, at pagpapabuti ng panunaw.
Sa artikulong ito, tutuklasin namin ang 10 pampababa ng timbang na mga recipe ng shake, ang kanilang mga sangkap, mga benepisyo, at kung paano sila maaaring maging bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain upang mabawasan ang mga dagdag na pounds.
Ano ang Weight Loss Shakes?
Ang mga weight loss shakes ay ginawa gamit ang natural at masustansyang sangkap na nakakatulong na mabawasan ang gutom, mapalakas ang metabolismo, at i-promote ang pagsunog ng taba.
Ang mga smoothies na ito ay madalas na pinagsasama-sama ang mga prutas, gulay, protina, at iba pang mga suplemento na sumusuporta sa pangkalahatang kagalingan, na ginagawa itong isang mainam na pagpipilian para sa mga naghahanap ng pagbaba ng timbang sa isang malusog at napapanatiling paraan.
Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga sangkap na mayaman sa hibla, malusog na taba, at antioxidant, ang mga shake ay hindi lamang nakakatulong na mabawasan ang taba ng katawan, ngunit mapabuti din ang digestive at cardiovascular na kalusugan, at pangkalahatang enerhiya.
Sa karamihan ng mga kaso, ang pagbabawas ng timbang ay mababa sa mga calorie ngunit puno ng mga sustansya, ibig sabihin ay maaari mong ubusin ang mga ito bilang isang kapalit ng pagkain o bilang isang malusog na meryenda nang hindi nababahala tungkol sa labis na paggamit nito.
Bukod pa rito, ang mga taong nagsasama ng mga smoothies na ito sa kanilang diyeta ay maaari ring makakita ng mga pagpapabuti sa kanilang balat, panunaw, at mga antas ng enerhiya.
1. Green Detox Smoothie
Ang berdeng detox smoothie ay isang klasiko sa mundo ng malusog na smoothies. Nagtatampok ito ng timpla ng mga sangkap na tumutulong na linisin ang katawan at mapabilis ang pagbaba ng timbang dahil sa mga katangian ng paglilinis nito. Ang mga sariwa at natural na sangkap ay nakakatulong na mabawasan ang pamumulaklak at magbigay ng enerhiya nang hindi nagdaragdag ng mga walang laman na calorie.
Mga sangkap:
- 1 tasa ng sariwang spinach
- 1/2 pipino
- 1 berdeng mansanas
- 1 maliit na piraso ng sariwang luya
- 1 kutsarita ng chia seeds
- Juice ng 1 lemon
- 1 tasa ng tubig o tubig ng niyog
- Yelo (opsyonal)
Mga Benepisyo:
Ang smoothie na ito ay mababa sa calories at mataas sa fiber, na tumutulong sa iyong pakiramdam na mas mabusog. Ang spinach ay mayaman sa mga antioxidant at naglalaman ng mahahalagang nutrients tulad ng bitamina A at C, na tumutulong na palakasin ang iyong immune system.
Ang pipino ay nakakapresko at nagde-detox, habang ang luya ay nagpapalakas ng metabolismo at nagpapabuti ng sirkulasyon. Ang Lemon ay nagtataguyod ng detoxification at napakahusay para sa balat, habang ang mga buto ng chia ay nagbibigay ng mahahalagang fatty acid na sumusuporta sa kalusugan ng cardiovascular.
2. Chocolate Protein Shake
Ang chocolate shake na ito ay hindi lamang masarap, ngunit isa rin itong kamangha-manghang opsyon para sa mga naghahanap ng pagbaba ng timbang nang hindi sinasakripisyo ang mass ng kalamnan.
Ang protina ay mahalaga para sa pagkumpuni at paglaki ng kalamnan, at ang pag-iling na ito ay mainam na tangkilikin pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Mga sangkap:
- 1 tasa ng unsweetened almond milk
- 1 hinog na saging
- 1 kutsarang purong cocoa powder
- 1 scoop ng protina na pulbos (mas mabuti na nakabatay sa halaman)
- 1 kutsarita ng almond butter (opsyonal)
- 1/2 kutsarita ng kanela
- Yelo (opsyonal)
Mga Benepisyo:
Ang pulbos ng protina ay nagtataguyod ng pag-unlad ng kalamnan at pinipigilan ang pagkawala ng kalamnan sa panahon ng pagbaba ng timbang. Ang purong kakaw ay isang antioxidant at nakakatulong na mabawasan ang pamamaga.
Ang mga saging ay nagbibigay ng potassium, na mahalaga para maiwasan ang mga cramp at pagpapabuti ng cellular function. Ang almond butter ay nagbibigay ng malusog na taba na nagtataguyod ng pagkabusog, habang ang cinnamon ay kinokontrol ang mga antas ng asukal sa dugo.
Tingnan din:
- Pagsubaybay sa Antas ng Cholesterol: Subaybayan ang Kalusugan ng Iyong Puso
- Diabetes at High Glucose: Paano Ito Pangasiwaan
- 10 Mga Produkto na Magiging Makinis at Mabango ang Buhok
- 15 Mga Ehersisyo para Pagbutihin ang Iyong Fitness at Magkaroon ng Mass
- 15 Mga Ehersisyo para Pabutihin ang Iyong Pisikal na Kondisyon at Magpayat
3. Strawberry at Swiss Chard Smoothie
Ang smoothie na ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, antioxidants, at fiber. Ang kumbinasyon ng mga strawberry at chard ay hindi lamang masarap, ngunit mahusay din para sa pagpapabuti ng panunaw at pagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
Mga sangkap:
- 1 tasang sariwa o frozen na strawberry
- 1 tasa ng chard
- 1/2 tasa ng unsweetened Greek yogurt
- 1 kutsarita ng pulot (opsyonal)
- 1/2 tasa ng tubig o gata ng niyog
- Yelo (opsyonal)
Mga Benepisyo:
Ang mga strawberry ay mababa sa calories at mayaman sa bitamina C, na nagpapalakas sa immune system. Ang Swiss chard ay isang mahusay na pinagmumulan ng hibla, na tumutulong na mapabuti ang panunaw at panatilihing mababa ang kolesterol.
Ang Greek yogurt ay mayaman sa protina at probiotics, na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng bituka at panunaw. Ang smoothie na ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit mapabuti din ang iyong digestive health at panatilihin kang mas mabusog nang mas matagal.
4. Pineapple at Coconut Smoothie
Ang kumbinasyon ng pinya at niyog ay masarap at nakakapresko, perpekto para sa pagtangkilik sa buong araw. Ang smoothie na ito ay may mga anti-inflammatory properties, nagpapabuti ng panunaw, at nagtataguyod ng pagsunog ng taba.
Bukod pa rito, ang pinya at niyog ay naglalaman ng mga natural na enzyme na nagpapadali sa pagkasira ng pagkain sa digestive system.
Mga sangkap:
- 1 tasang sariwa o frozen na pinya
- 1/2 tasa ng unsweetened gata ng niyog
- 1/2 tasa ng tubig
- 1 kutsarang ground flax seeds
- 1/2 hinog na saging
- Yelo (opsyonal)
Mga Benepisyo:
Ang pinya ay mayaman sa bromelain, isang enzyme na tumutulong sa pagsira ng mga protina at tumutulong sa panunaw. Ang niyog, samantala, ay isang likas na pinagmumulan ng malusog na taba na tumutulong na panatilihing aktibo ang iyong metabolismo.
Ang flax seeds ay mayaman sa omega-3 fatty acids at fiber, na nakakatulong na mabawasan ang cholesterol at mapabuti ang cardiovascular health.
Ang smoothie na ito ay isang magandang opsyon para sa almusal o bilang isang meryenda, dahil nagbibigay ito sa iyo ng maraming mahahalagang sustansya.
5. Avocado at Lemon Smoothie
Ang abukado ay isang mayamang pinagmumulan ng malusog na taba at hibla, na ginagawa itong isang mahusay na sangkap para sa pampababa ng timbang na smoothie. Kilala rin ang Lemon sa mga katangian nitong detoxifying at antioxidant. Magkasama, lumikha sila ng creamy at nakakapreskong smoothie na tumutulong sa pagsunog ng taba, pagpapabuti ng panunaw, at pagsulong ng pagkabusog.
Mga sangkap:
- 1/2 hinog na abukado
- Juice ng 1 lemon
- 1/2 tasa ng tubig o almond milk
- 1 kutsarita ng pulot (opsyonal)
- Yelo (opsyonal)
Mga Benepisyo:
Ang abukado ay mayaman sa malusog na taba, partikular na ang mga monounsaturated na fatty acid, na mahusay para sa pagpapanatili ng kolesterol sa ilalim ng kontrol at pagtataguyod ng kalusugan ng puso.
Dagdag pa, ang mataas na fiber content nito ay nakakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabusog, na pumipigil sa cravings at overeating.
Ang lemon ay may alkalizing at detoxifying properties, na tumutulong sa pag-alis ng mga lason mula sa katawan at pagbutihin ang panunaw. Ang smoothie na ito ay mainam para sa almusal o masustansyang meryenda.
