Sigarayı bırakmak, bir insanın karşılaşabileceği en zorlu zorluklardan biridir. Sigaralar, son derece bağımlılık yapan bir madde olan nikotin içerir. Bırakmaya çalıştığımızda, vücudumuz ve zihnimiz daha fazla nikotine ihtiyaç duyar.
Ama iyi haberlerim var: Artık cep telefonlarımızda yardım var. Bu bağımlılığı yenmek için her gün bize eşlik eden özel uygulamalar var.
Sigarayı bırakma uygulamaları, telefonunuza indirebileceğiniz programlardır. 7/24 size yardımcı olan kişisel bir antrenör gibidirler. Sizi cesaretlendirir, ilerlemenizi gösterir ve sigara içme isteğine karşı koymanız için ipuçları verirler.
Uygulama mağazalarında yüzlerce sigarayı bırakma uygulaması var. Ama çoğu pek işe yaramıyor. Birçok seçeneği araştırdıktan sonra, insanlara gerçekten yardımcı olan sadece iki uygulama buldum. Birçok kötü seçenektense birkaç iyi seçeneğe sahip olmak daha iyidir.
Sigara İçilmez – En Eksiksiz
Bu Uygulama Ne Yapar?
Smoke Free, cebinizde bir doktor taşımak gibidir. Sağlık uzmanları tarafından geliştirilen bu uygulama, sigarayı bırakmanıza yardımcı olmak için 20'den fazla farklı ipucu kullanır.
Ayrıca bakınız
- Mobil Cihazınızdan DJ Olmanızı Sağlayacak Uygulamalar
- Dizi İzlemek İçin En İyi Uygulamalar
- Cep Telefonunuzla Metal Tespiti İçin En İyi Uygulamalar
Smoke Free'de En Çok Sevdiğim Şey:
Ayrıca, Sağlığınızı Nasıl İyileştirdiğini Gösteriyor Bu uygulama, vücudunuzun her gün nasıl iyileştiğini tam olarak gösterir. Örneğin:
- İlk 20 dakika: Kalbiniz daha iyi çalışır
- 8 saat sonra: Kanınızda daha fazla oksijen olur
- 1 günü tamamlayarak: Kalp sorunları riskini azaltırsınız
- Son olarak bir hafta sonra: Koku alma duygunuz gözle görülür şekilde iyileşiyor.
Size Eğlenceli Görevler Veriyor Uygulama, sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak küçük görevler veriyor. Bunlar, sizi meşgul ve motive eden oyunlar gibi.
Biriktirdiğiniz Parayı Sayın Sigaraya her ay ne kadar para harcadığınızı biliyor musunuz? Uygulama bunu hesaplıyor ve ne kadar tasarruf ettiğinizi gösteriyor. Şaşıracaksınız!
Sigara İçmek İstediğinizde Kullanabileceğiniz Teknikler Sigara içmek istediğinizde uygulama size şunları öğretiyor:
- Nefes egzersizleri
- Dikkatinizi dağıtmanın yolları
- Olumlu düşünceler
- Ellerinizle yapabileceğiniz aktiviteler
Fiyatı ne kadar?
Smoke Free'nin temel özelliklere sahip ücretsiz bir sürümü var. Tam sürümü ücretli, ancak içerdiği tüm araçlar göz önüne alındığında buna değer.
Smoke Free'yi indirin:
iPhone için: Şimdi Sigarayı Bırakın - Dumansız
Android için: Şimdi Sigarayı Bırakın - Dumansız
Sigarasız – hemen sigarayı bırakın
★ 4.7Resmi mağazalarda güncellemeler yapıldıkça boyut, montaj ve garanti bilgileri değişiklik gösterebilir.
QuitNow – En Büyük Topluluk
Bu Uygulama Ne Yapar?
QuitNow, sigarayı bırakan milyonlarca insanla bağlantı kurmanızı sağladığı için özeldir. Sanki yolun her adımında sizi destekleyen büyük bir aileye sahipmişsiniz gibi.
QuitNow'da En Çok Beğendiğim Şey:
Başka İnsanlarla Konuşuyorsun Sizinle aynı şeyleri yaşayan dünyanın dört bir yanından insanlarla sohbet edebilirsiniz. Sigara içme isteği duyduğunuzda sizi neşelendirirler.
Tamamen Ücretsiz Hiçbir ücret ödemenize gerek yok. Tüm özellikler ücretsiz olarak sunulmaktadır.
Size Ödüller Verir Uygulama, hedeflerinize ulaştığınızda size madalya ve ödüller verir. Örneğin:
- İlk tütünsüz gün = İlk madalya
- Tam bir hafta = Bronz tanınma
- Otuz gün üst üste = Gümüş Ödül
- Bir yıl boyunca temiz = Altın Kupa
Anlaşılması Kolay İstatistikler Bunu size çok basit bir şekilde gösteriyor:
- Tütünsüz statüye doğru günlük ilerlemeniz
- Kaçırdığınız toplam sigara sayısı
- Cebinizde kalan para
- Sağlığınızda elde ettiğiniz gelişmeler
Uzman Yardımı Uygulamada bazen doktorlar ve psikologlar konuşmalar yapıyor. Onlara sigarayı nasıl bırakacağınızla ilgili sorular sorabilirsiniz.
QuitNow'ı indirin:
iPhone için: QuitNow: Sigarayı Bırakın
Android için: QuitNow: Sigarayı Bırakın
QuitNow: Sigarayı tamamen bırakın
★ 4.5Resmi mağazalarda güncellemeler yapıldıkça boyut, montaj ve garanti bilgileri değişiklik gösterebilir.
Hangisini Seçmeli? Karar Vermenize Yardımcı Olacağım
Aşağıdaki Durumlarda Sigara İçilmez'i Seçin:
- Verileri ve sayıları seviyorsun
- Sağlığınızın nasıl iyileştiğini tam olarak görmek istiyorsunuz
- Başkalarıyla konuşmadan, yalnız çalışmayı tercih ediyorsunuz.
- İyi bir uygulama için ödeme yapmaktan çekinmiyorsunuz
QuitNow'ı şu durumlarda seçin:
- Başkalarıyla konuşmayı seviyorsun
- Sürekli desteğe ve cesaretlendirmeye ihtiyacınız var
- Para harcamak istemiyorsun
- Basit ve kolay şeyleri seversin
Her ikisini de kullanabilir miyim?
Elbette! Birçok kişi her iki uygulamayı da kullanıyor:
- Teknik kısım için Smoke Free
- Duygusal destek için QuitNow
Bu Uygulamalar Gerçekten İşe Yarıyor mu?
Evet, işe yarıyorlar. Doktorlar, bu uygulamaları kullanan kişilerin sigarayı bırakmada daha başarılı olduğunu gösteren çalışmalar yürüttüler. Kullandıkları yöntemler, etkililiği kanıtlanmış bilimsel çalışmalara dayanmaktadır.
Gerçek Sayılar:
- Smoke Free'nin 5 milyondan fazla indirilmesi var
- QuitNow 10 milyondan fazla insana yardım etti
- 10 kullanıcıdan 8'i bunlara 5 yıldız verdi
Uygulamalarla Başarı İçin İpuçları
Başlamadan Önce:
- Bir tarih seçin: Sigarayı bırakacağınız günü belirleyin
- Ailenize söyleyinSigarayı bırakacağınızı söyleyin ki sizi desteklesinler.
- Evini temizle: Tüm sigaraları ve çakmakları atın
- Kendinizi zihinsel olarak hazırlayın: Sigarayı neden bırakmak istediğinizi düşünün
Uygulamayı Kullanırken:
- Uygulamayı her gün açın: Sadece 5 dakika olsa bile
- Aktiviteleri yapın: Uygulamanın size verdiği görevleri tamamlayın
- Yardım isteyin:Sigara içmek istediğinizde toplulukla konuşun
- Başarılarınızı kutlayın: Sigarasız her günün gururunu yaşayın
Sigara İçmek İstediğinizde:
- Derin bir nefes alın 10 kez
- Uygulamayı açın ve olumlu mesajlar okuyun
- Su iç ağzınızı meşgul tutmak için
- Bir arkadaşını ara veya uygulama sohbetinde konuşun
- Sigarayı neden bırakmak istediğinizi hatırlayın
Sigarayı Bıraktığınızda Neler Beklemelisiniz?
İlk Günler (1-3. Günler):
- Sinirli veya gergin hissedeceksiniz
- Sigara içme konusunda güçlü bir arzunuz olacak
- Baş ağrınız olabilir
- Bu normaldir - vücudunuz kendini temizliyor
İlk Hafta:
- Sigara içme isteği azalmaya başlar
- Koku alma duyunuz gelişir
- Daha iyi nefes alırsın
- Daha fazla enerjiniz var
İlk Ay:
- Artık sigara içmeyi neredeyse hiç düşünmüyorsunuz
- Cildiniz daha iyi görünüyor
- Daha az öksürürsünüz
- Çok para biriktiriyorsun
1 Yıl Sonra:
- Kalp sorunları riskiniz yarı yarıya azalır
- Çok daha iyi nefes alıyorsun
- Binlerce peso tasarruf ettiniz
- Kendinle gurur duyuyorsun
İşe Yarayan Ek Püf Noktaları
Eller:
- Stres topuyla oyna
- Çiz veya yaz
- El sanatları yapın
- Telefonunuzda oynayın (ama sizi strese sokan sosyal medyada oynamayın)
Ağız:
- Şekersiz sakız çiğneyin
- Havuç veya kereviz yiyin
- Sürekli su için
- Kürdan kullanın
Akıl:
- Egzersiz yapın (sadece yürümek bile olsa)
- Meditasyon yapın veya derin nefes alın
- Rahatlatıcı müzik dinleyin
- Bir kitap oku
Bana Her Zaman Sorulan Sorular
Kilo alacak mıyım?
Bazı insanlar biraz kilo alır, ama bu zorunlu değil. Sağlıklı beslenir ve egzersiz yaparsanız kilo almazsınız. Ayrıca, sigara içmeye devam etmektense birkaç kilo almak daha iyidir.
Ya tekrarlarsam?
Endişelenmeyin. Çoğu insanın sigarayı tamamen bırakması için birkaç denemeye ihtiyacı vardır. Sigara içiyorsanız, bu başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Tekrar başlayın.
Ne kadar sürer?
İlk üç gün en zorudur. Bir hafta sonra kolaylaşır. Bir ay sonra sigarayı neredeyse hiç düşünmezsiniz.
Doktora Gitmem Gerekir Mi?
Uygulamalar harika, ancak günde 20'den fazla sigara içiyorsanız veya sağlık sorunlarınız varsa, bir doktora da danışmanız en iyisidir.
Gerçek Başarı Hikayeleri
Maria, 35 yaşında: "15 yaşımdan beri sigara içiyorum. Birçok kez bırakmayı denedim ama hep geri döndüm. QuitNow sayesinde beni anlayan insanlarla tanıştım. Topluluğun desteği sayesinde sekiz aydır sigarasızım."
Carlos, 28 yaşında: "Smoke Free, sigaralara ne kadar para harcadığımı görmeme yardımcı oldu. Ayda 14.300 sterlindi! Şimdi o parayı seyahat etmek için kullanıyorum. Uygulama, sağlığımın her geçen gün nasıl iyileştiğini gösterdi."
Ana, 45 yaşında: "İki uygulamayı birlikte kullandım. İlerlememi görmek için Smoke Free'yi ve diğer insanlarla konuşmak için QuitNow'ı kullandım. Mükemmel bir kombinasyondu. 1 yıl sigarasız!"
Sigarayı Bırakmanın En Önemli Faydaları
Sağlık:
- Kanser riskini azaltırsınız
- Kalbiniz daha iyi çalışır
- Daha iyi nefes alırsın
- Daha fazla enerjiniz var
- Cildiniz daha genç görünür
- Dişleriniz daha beyaz
Para:
- Günde 1 paket sigara içen bir kişi yılda $3.000'den fazla sigara içiyor
- Bu parayla her yıl yeni bir telefon satın alabilirsiniz
- Veya muhteşem bir aile gezisine çıkın
- Veya geleceğiniz için tasarruf edin
Aile:
- Artık çocuklarınızı dumana maruz bırakmıyorsunuz
- İyi bir örnek teşkil ettin
- Sigara gibi kokmuyorsun
- Daha uzun yaşadığınız için onlarla daha fazla zaman geçirebilirsiniz.
Özgürlük:
- Artık yağmurlu veya soğuk havalarda sigara içmek için dışarı çıkmanıza gerek yok.
- Sigara içebileceğiniz yerleri aramanıza gerek yok
- Yanınızda sigara bulundurmanıza gerek yok
- Bağımlılıktan kurtulduğunuzu hissediyorsunuz
Kaçınmanız Gereken Hatalar
Hata #1: Yardım almadan aniden bırakma
Birçok kişi sadece iradeyle bırakabileceğini düşünüyor. Bu uygulamalar gibi araçları kullanmak daha iyi.
Hata #2: Kimseye Söylemeyin
Ailenize ve arkadaşlarınıza anlatın. Destekleri çok önemli.
Hata #3: Rutinleri Değiştirmiyor
Eğer her zaman kahveden sonra sigara içiyorsanız, bu alışkanlığınızı değiştirin. Kahve yerine çay için veya yemekten sonra yürüyüşe çıkın.
Hata #4: İlk Denemeden Sonra Vazgeçmek
Tekrarlarsanız vazgeçmeyin. Yaşananlardan ders çıkarıp tekrar deneyin.
Her Gün Kendinizi Nasıl Motive Edersiniz?
Nedenlerin bir listesini yapın:
Sigarayı bırakmak istemenizin nedenini yazın:
- Sağlığınız için
- Aileniz için
- Para için
- Özgür hissetmek için
- Daha uzun yaşamak için
Her Gün Okuyun:
Özellikle sigara içmek istediğinizde.
Geleceği Düşünün:
Kendinizi 1 yıl sonra sağlıklı, daha fazla paraya sahip ve daha iyi hissederken hayal edin.
Son Sözler
Sigarayı bırakmak, hayatınızda verebileceğiniz en iyi kararlardan biridir. Kolay değil, ama imkansız da değil. Milyonlarca insan bunu başardı ve siz de başarabilirsiniz.
Smoke Free ve QuitNow, günümüzde mevcut en iyi araçlardır. Ücretsiz olarak indirilebilirler ve hayatınızı değiştirebilirler.
Hatırlamak:
- Bir seferde bir gün
- İhtiyacınız olduğunda yardım isteyin
- Her küçük başarıyı kutlayın
- Tekrarlarsanız vazgeçmeyin.
- Sağlığınız ve aileniz buna değer
Sigarasız yeni hayatınız bugün başlıyor. Bu uygulamalardan birini indirin ve özgürlüğe doğru ilk adımı atın.
